ખભામાં કદાચ શ્રેષ્ઠ સંયુક્ત ડિઝાઇન ન હોય, પરંતુ તે લોકોને અદ્ભુત વસ્તુઓ કરવાની મંજૂરી આપે છે. જ્યારે તમે વિચારો છો કે માનવ શરીરના કયા સાંધાને સૌથી વધુ ઈજા થાય છે, ત્યારે પ્રથમ સ્થાન માટે ખભા અને ઘૂંટણ વચ્ચે સ્પર્ધા થાય છે.
પરંતુ તે ખરેખર વાજબી લડાઈ નથી. ઘૂંટણ એ અત્યંત જટિલ હિન્જ્ડ સાંધા છે જે સંયુક્તના વળાંક અને વિસ્તરણમાં સહજ ફ્રન્ટલ અને સગિટલ પ્લેનમાં અવિશ્વસનીય બળનો સામનો કરવા માટે રચાયેલ છે. ઘૂંટણમાં સ્થિર અસ્થિબંધન અને મેનિસ્કી (મધ્યસ્થ અને બાજુની) ની શ્રેણી છે જે વધારાની સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે અને વરસ અને વાલ્ગસ દળો તેમજ આંતરિક દળો અને બાહ્ય પરિભ્રમણનો સામનો કરવા માટે આઘાત શોષક તરીકે કાર્ય કરે છે.
તેના બદલે, ખભાના સાંધા અને આસપાસના સ્નાયુઓ એ એક પ્રકારનો બોલ અને સોકેટ સંયુક્ત છે જે મુખ્યત્વે ગ્લેનોહ્યુમરલ સંયુક્તને સ્થિર કરવા માટે રચાયેલ છે. જો કે આ અદ્ભુત લવચીકતા અને ગતિની શ્રેણી (ઘૂંટણ કરતાં ગતિની વધુ શ્રેણી) માટે પરવાનગી આપે છે, તે બધી લવચીકતા અને જટિલતા ખભાને ઇજા માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવી શકે છે.
ઇજાઓ દબાણથી આવે છે
ખભાને મજબૂતાઈ અને કન્ડિશનિંગ તાલીમમાં આપણે તેના પર ફેંકી દઈએ છીએ તે આડી અને ઊભી દળોનો સામનો કરવા માટે સારી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવી નથી. પરંતુ સ્માર્ટ શેડ્યુલિંગ અને વિચારશીલ પૂરક કાર્ય સાથે, તમે સખત તાલીમ આપી શકો છો, ભારે વજનને દબાણ કરી શકો છો અને એવી ઇજાઓ ટાળી શકો છો જે આપણે બધાને કદાચ એક કે બે વખત આવી હોય; તેમજ પ્રક્રિયામાં તમારી જાતને મજબૂત બનાવો.
ખભા સક્ષમ છે તે ગતિની શ્રેણીને લીધે, આમાંની ઘણી ગતિની શ્રેણીઓ દ્વારા તે સુરક્ષિત રીતે કરી શકે તેટલી આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે તાલીમ આપવી મહત્વપૂર્ણ છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે કેટલબેલ્સ લોડ કરીને, ફ્લોર પર અથવા રિંગ્સ પર સુંવાળા પાટિયાઓ, બાજુના પાટિયાં અથવા હળવા ડમ્બલ પ્રેસ કરીને ગ્લેનોહ્યુમરલ સંયુક્તને સ્થિર કરવું.
ગતિની વિવિધ શ્રેણીઓ દ્વારા શક્ય તેટલું મજબૂત બનવા માટે પૂરક ખભા કસરતોની શ્રેણી રજૂ કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. દાખ્લા તરીકે:
- ડમ્બલ લેટરલ રાયઝ
- પંક્તિ પર વળેલું
- બાજુની ફ્લાઇટ
- પુશઅપ્સ
- સમાંતર પુશ-અપ્સ
- રિંગ પુશ-અપ્સ
- વર્ચસ્વ
આ ચોક્કસ ખભાની હલનચલન અને કસરતો તમારી હાલની દિનચર્યામાં ઉમેરવા માટે નિઃસંકોચ અનુભવો જો તેઓ પહેલાથી પૂરતા પ્રમાણમાં હાજર ન હોય. સંપૂર્ણ તકનીકની ખાતરી કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં હળવા રહેવાનું યાદ રાખો અને જ્યારે તમે તેને સંપૂર્ણ રીતે કરી શકો ત્યારે જ વજનમાં વધારો કરો. ખભાના કામમાં ટેકનિક સર્વોપરી છે.
તમારી તાલીમમાં પ્રગતિ કરો અને તમારી શક્તિ વધારો
અન્ય તમામ પ્રકારની તાલીમની જેમ, તમારું સેટ અને પ્રતિનિધિ માળખું પ્રગતિશીલ હોવું જોઈએ, જે સૌથી ઓછા વોલ્યુમથી શરૂ થાય છે જે અનુકૂલનનું કારણ બને છે અને તમે જેમાંથી તમે પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકો છો તે મહત્તમ તરફ કામ કરશે. ત્યાંથી બહાર નીકળો અને તમારા ખભાને બુલેટપ્રૂફ બનાવો.