Psoas સિન્ડ્રોમ એક દુર્લભ સ્થિતિ છે, અને તેનું ઘણીવાર ખોટું નિદાન થાય છે. ઘણા લોકો માટે તે પીઠના દુખાવા તરીકે દેખાય છે જે અન્ય લક્ષણો સાથેની સારવાર પછી પણ રહે છે.
આ સ્થિતિ ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણે પીઠના લાંબા સ્નાયુ (40 સેન્ટિમીટર સુધી) psoas સ્નાયુને ઇજા પહોંચાડીએ છીએ. psoas કરોડના નીચલા કટિ પ્રદેશમાં સ્થિત છે અને પેલ્વિસ દ્વારા ફેમર સુધી વિસ્તરે છે. આ સ્નાયુ નિતંબના સાંધાને વળાંક આપીને અને ઉપરના પગને શરીર તરફ ઉઠાવીને કામ કરે છે.
સિન્ડ્રોમ એ અન્ય સ્થિતિઓ (સ્લિપ્ડ ડિસ્ક, સંધિવા, ફેસિટ અથવા સેક્રોઇલિયાક પેઇન) ની તુલનામાં ખૂબ જ દુર્લભ સ્થિતિ છે જે વધુ સામાન્ય છે. કમનસીબે, કોઈને પણ psoas સિન્ડ્રોમ થઈ શકે છે, પરંતુ રમતવીરો, દોડવીરો અને જેઓ પ્લાયમેટ્રિક જમ્પિંગ કસરત કરે છે તેઓને આ સ્થિતિનું જોખમ વધારે છે.
psoas સિન્ડ્રોમનું કારણ શું છે?
આ સિન્ડ્રોમને ઓળખી શકાય તેવું કારણ ન હોઈ શકે. ઇમ્યુનોસપ્રેસ્ડ વ્યક્તિઓમાં કોઈ ચેપી કારણ અથવા સંબંધિત નબળાઈ સંબંધિત રીતે રજૂ થતી નથી તેની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ.
દેખાતા લક્ષણો માટે, તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- પીઠનો દુખાવો એ સૌથી સામાન્ય લક્ષણ છે, જો કે તે ઘણી પરિસ્થિતિઓનું લક્ષણ હોઈ શકે છે.
- લમ્બોસેક્રલ પ્રદેશમાં દુખાવો (નીચલી કરોડરજ્જુ અને નિતંબ વચ્ચેની સરહદ જે કટિ કરોડરજ્જુ અથવા સેક્રમ સુધી પ્રસરી શકે છે) જ્યારે બેસતી વખતે અથવા બેસવાથી ઉભા રહેવાની સ્થિતિ બદલાતી હોય ત્યારે.
- સંપૂર્ણ સીધી મુદ્રામાં ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે મુશ્કેલી અથવા પીડા.
- નિતંબમાં દુખાવો.
- પગની નીચે પીડાનું કિરણોત્સર્ગ.
- જંઘામૂળમાં દુખાવો
- પેલ્વિક પીડા.
- ચાલતી વખતે લંગડાવું અથવા શફલિંગ કરવું.
આમાંના ઘણા લક્ષણો અન્ય, વધુ ગંભીર પરિસ્થિતિઓની નકલ કરી શકે છે. હિપ સંધિવા, કિડનીની પથરી, હર્નિઆસ, ફેમોરલ બર્સિટિસ, પ્રોસ્ટેટાઇટિસ, સૅલ્પાઇટીસ, કોલોન કેન્સર અને કોલોન ડાયવર્ટિક્યુલાટીસ પણ ગંભીર પીઠનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે. જો ઉપરોક્ત લક્ષણોમાંથી કોઈપણ જોવા મળે, તો ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે.
ડાયગ્નોસ્ટિક રીતે, psoas સિન્ડ્રોમનું નિદાન કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કારણ કે ઘણા બધા લક્ષણો ઘણી સામાન્ય સ્થિતિઓ જેવા જ છે. જો ડૉક્ટરને લાગે છે કે તમને આ સ્થિતિ હોઈ શકે છે, તો તેઓ અન્ય, વધુ ગંભીર કારણોને નકારી કાઢવા માંગશે. તે સામાન્ય રીતે કરોડરજ્જુ, હિપ અને પગની શારીરિક તપાસના સંયોજન દ્વારા નિદાન કરી શકાય છે, જે અદ્યતન રેડિયોલોજિકલ ઇમેજિંગ સાથે પુષ્ટિ થયેલ છે.
psoas સિન્ડ્રોમની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
Psoas સિન્ડ્રોમની શ્રેષ્ઠ સારવાર શારીરિક કસરતો દ્વારા કરવામાં આવે છે. તાર્કિક રીતે, તે ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ હોવા જોઈએ જે પરામર્શમાં અથવા ઘરે ઉપચાર કરે છે.
આ કસરતોમાં સક્રિય અને નિષ્ક્રિય મેનીપ્યુલેશન અને કરોડરજ્જુ, હિપ સાંધા અને psoas સ્નાયુઓનું ખેંચાણ શામેલ હશે. ઘરની કસરતોમાં "બંધ સાંકળ" ઓછી અસરવાળા સ્થિર અને ગતિશીલ સ્ટ્રેચનો સમાવેશ થાય છે જે psoas સ્નાયુને ખેંચવા અને મજબૂત કરવા અને શરીરને ઇજાને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે આ ફક્ત ડૉક્ટરના માર્ગદર્શન સાથે કરવામાં આવે છે જેથી કરીને આપણે psoas અથવા અન્ય સ્નાયુઓને વધુ ઇજા ન પહોંચાડીએ.
iliopsoas અને આસપાસના સ્નાયુઓને ખેંચો
હિપ અને જાંઘના સ્નાયુઓને ખેંચવાથી અર્થ થાય છે, કારણ કે આ વિસ્તારોમાં ઓછો સ્નાયુ તણાવ iliopsoas પરનો તાણ ઘટાડશે. ઇજાગ્રસ્ત સ્નાયુ અને કંડરાને હળવા હાથે ખેંચવાથી થોડો સીધો ફાયદો પણ થઈ શકે છે.
પ્રોફેશનલ્સ ભલામણ કરે છે કે iliopsoas ઇજાઓની સારવારમાં હિપ ફ્લેક્સર્સ, પિરીફોર્મિસ, ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને ખેંચવાનો સમાવેશ થવો જોઈએ. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, આ તમામ સ્નાયુઓને દિવસમાં બેથી ત્રણ વખત 30 સેકન્ડના બે સેટ માટે ખેંચવા જોઈએ.
હિપ રોટેટર્સને મજબૂત બનાવવું
મજબૂત બનાવવાની કસરતોએ આંતરિક અને બાહ્ય હિપ રોટેટર્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. હિપ અસ્થિરતા, નબળી હિપ રોટેશનલ સ્ટ્રેન્થને કારણે, હિપ ફ્લેક્સર એરિયા પર અતિશય તાણ લાવી શકે છે અને iliopsoas ને ઇજા પહોંચાડી શકે છે.
પુનર્વસન કાર્યક્રમમાં ત્રણ તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે. પ્રથમમાં મૂળભૂત આંતરિક અને બાહ્ય પરિભ્રમણ કસરતનો સમાવેશ થાય છે જે સરળતાથી ટેબલ અને પ્રતિકારક પટ્ટી વડે કરી શકાય છે. તે દરરોજ 20 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ માટે, બંને બાજુએ, બે અઠવાડિયા માટે થવું જોઈએ. બે અઠવાડિયા પછી, આપણે ઘૂંટણની ફરતે લૂપ કરેલા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરીને 20 ક્લેમશેલ લેગ રેઇઝના ત્રણ સેટ કરવા જોઈએ.
ફરીથી કેવી રીતે દોડવું?
અન્ય નરમ પેશીઓની ઇજાઓની જેમ, વૈજ્ઞાનિક પુરાવા સૂચવે છે કે ચાલી રહેલ પ્રોગ્રામમાં પીડા-મધ્યસ્થી વળતરનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. અલબત્ત, તમારે હિપ ફ્લેક્સરને શાંત થવા માટે પૂરતો સમય આપવો પડશે. તમારી ઉંમર અને ઈજાની તીવ્રતાના આધારે આમાં થોડા દિવસો કે અઠવાડિયા લાગી શકે છે.
એકવાર અમે દોડવાનું શરૂ કરીએ, તમારે જોઈએ ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારો વ્યાયામથી, પરંતુ જો આપણને હળવો અથવા મધ્યમ દુખાવો હોય, તો તે વિશ્વનો અંત નથી. જ્યાં સુધી તે પેઇન સ્કેલ પર 5/10 કરતા ઓછું હોય, 10 તમને અત્યાર સુધીની સૌથી ખરાબ પીડા છે અને 0 એ બિલકુલ પીડા નથી, તો તમારે સારું હોવું જોઈએ.
ઉપરાંત, દોડ્યા પછી બીજા દિવસે દુખાવો ચાલુ ન હોવો જોઈએ, અને પીડાનું સ્તર અઠવાડિયે સુધરવું જોઈએ. જો કે, તમારે કેટલાક અઠવાડિયા સુધી ઝડપથી દોડવાનું ટાળવું જોઈએ, અને જ્યારે તમે તેને રૂટીનમાં ફરીથી દાખલ કરો છો, ત્યારે તે ધીમે ધીમે કરો. જો આપણે શારીરિક સ્થિતિ જાળવવા માટે ક્રોસ તાલીમ કરીએ છીએ, તો ધ્યાનમાં રાખો કે જ્યારે આપણે અન્ય તાલીમની પ્રેક્ટિસ કરીએ છીએ ત્યારે હિપ ફ્લેક્સર્સ મજબૂત રીતે સક્રિય થાય છે. સ્વિમિંગ અથવા પાણીમાં દોડવું, તેને નબળી પસંદગી બનાવે છે.
તે સંભવ છે સાયકલ ચલાવવી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હોઈ શકે છે, જો કે હિપ ફ્લેક્સર્સ તેને કેવી રીતે સહન કરે છે તે જોવા માટે આપણે પ્રયોગ કરવો પડશે. યોગ્ય સારવાર અને વ્યાયામ સાથે, psoas સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકો ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં સક્ષમ હોવા જોઈએ અને ખૂબ જ ઉચ્ચ સ્તરનું શારીરિક કાર્ય ફરી શરૂ કરી શકે છે.