ચાલ્યા પછી તમારા હિપ શા માટે દુખે છે તે જાણો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ તરીકે ચાલવાનું શરૂ કરવાથી સંભવિત પેથોલોજીઓ પર ભાર મૂકે છે જે આપણે જાણતા નથી કે આપણી પાસે છે. નિમ્ન શારીરિક આકાર એક નિર્ણાયક પરિબળ હોઈ શકે છે, પરંતુ અન્ય પરિબળો પણ છે જેનો નકારાત્મક પ્રભાવ છે. ચાલ્યા પછી હિપમાં દુખાવો શા માટે થાય છે અને તેના દેખાવને રોકવા માટે કઈ સારવાર અસ્તિત્વમાં છે તે શોધો.

જો ચાલ્યા પછી હિપમાં દુખાવો મર્યાદિત હોય, તો આપણે તેના મૂળને અવગણવું જોઈએ નહીં. સતત હાઇકિંગ અથવા વૉકિંગ સત્રો આ સંયુક્તમાં સમસ્યાને વધારી શકે છે. તેથી, લક્ષણો પર ધ્યાન આપવું અને પીડા માટે સૌથી અસરકારક ઉપાય શું હોઈ શકે તેનું મૂલ્યાંકન કરવું અનુકૂળ છે.

કારણો

બર્સિટિસ અને સંધિવા ચાલતી વખતે હિપમાં દુખાવો થવાના સામાન્ય કારણો છે. ગંભીર સંધિવા સાથે, જ્યારે તમે ચાલતા હોવ ત્યારે જે પીડા અનુભવાય છે તે બંધ અને બેસી ગયા પછી પણ ચાલુ રહે છે. ઘણી વાર લાંબા સમય સુધી બેસી રહ્યા પછી અથવા રાત્રે જ્યારે તમે અસરગ્રસ્ત હિપ પર સૂતા હોવ ત્યારે દુખાવો વધી જાય છે. સંધિવા ત્યારે થાય છે જ્યારે કોમલાસ્થિ ખરી જાય છે, હાડકા પર કાચા હાડકાને કોઈપણ ફિલર વગર છોડી દે છે. બર્સિટિસ એ બર્સાની બળતરાને કારણે થતી બળતરા છે, એક નાની જિલેટીનસ કોથળી જે હિપ હાડકા અને અંતર્ગત નરમ પેશીઓ અને સ્નાયુઓ વચ્ચે ગાદી તરીકે કામ કરે છે. અન્ય કારણોમાં શામેલ હોઈ શકે છે કંડરાનો સોજો, તાણ અથવા મચકોડ અથવા ગૃધ્રસી.

એ પણ શક્ય છે કે તમે અયોગ્ય ફૂટવેર પહેર્યા હોય અથવા તમારા હિપ્સ માટે હાનિકારક પગલું ભરવાની તમને આદત પડી ગઈ હોય. આકારની બહાર હોવાને કારણે તમામ પ્રકારની બિમારીઓ પર ભાર મૂકે છે, તેથી એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે પીડા અને સ્નાયુઓના અસંતુલનને ઘટાડવા માટે તાકાત તાલીમ પણ દાખલ કરો.

જો તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, તો તે અથવા તેણી જાણવા માંગશે કે શું દુખાવો એક અથવા બંને બાજુએ છે, જો તમને અન્ય જગ્યાએ દુખાવો છે, જો દુખાવો અચાનક અથવા ધીમેથી શરૂ થયો છે, જો તમને પડી કે ઈજા થઈ છે, અને કઈ પ્રવૃત્તિઓ લાગે છે પીડાને વધુ સારી કે ખરાબ બનાવવા માટે. તેઓ તમારા હિપના એક્સ-રે મંગાવી શકે છે, ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓની સલાહ આપી શકે છે અથવા બળતરા વિરોધી દવા લખી શકે છે.

જોખમ પરિબળો

હિપ બર્સિટિસ અને સંધિવા માટેના જોખમી પરિબળોમાં પુનરાવર્તિત તણાવ અથવા વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ, હિપ ઇજાઓ, કરોડરજ્જુની બિમારી જેમ કે સ્કોલિયોસિસ, પગની લંબાઈમાં તફાવત, અગાઉની શસ્ત્રક્રિયાઓ અથવા હાડકાના સ્પર્સ અને હાડકાના થાપણોનો સમાવેશ થાય છે. પુનરાવર્તિત ઇજાઓ દોડવા, સાયકલ ચલાવવાથી અથવા લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાથી થઈ શકે છે. હિપ ઇજાઓ પડી શકે છે, હિપ હાડકામાં મારામારી, અથવા લાંબા સમય સુધી તમારી બાજુ પર સૂવાથી.

જોકે બર્સિટિસ કોઈપણ વ્યક્તિને અસર કરી શકે છે, તે સૌથી સામાન્ય છે સ્ત્રીઓ અને મધ્યમ વયના લોકો વૃદ્ધ

La અસ્થિવા હિપની ઇજાથી ચાલતા લોકોમાં સતત પીડા થઈ શકે છે, જો કે તે વૃદ્ધ રમતવીરોમાં વધુ સામાન્ય છે. ઑસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસને કારણે હિપ સંયુક્તમાં કોમલાસ્થિ તૂટી જાય છે, વિભાજીત થાય છે અને બરડ બની જાય છે. કેટલીકવાર કોમલાસ્થિના ટુકડા હિપ સંયુક્તની અંદર વિભાજિત અને તૂટી શકે છે. કોમલાસ્થિની ખોટ હિપ હાડકાંને ઓછી તકિયા તરફ દોરી જાય છે. આ ઘર્ષણથી પીડા, બળતરા અને બળતરા થાય છે.

તે અટકાવવા અને સારવાર માટે મહત્વપૂર્ણ છે અસ્થિવા બને એટલું જલ્દી. દવાઓ સાથે બળતરા વિરોધી આહાર પીડાને દૂર કરવામાં અને લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં શારીરિક ઉપચાર અથવા શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે. તંદુરસ્ત વજન જાળવવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

શું તેને રોકી શકાય?

નિવારણનો ઉદ્દેશ્ય એવા વર્તન અને પ્રવૃત્તિઓને ટાળવાનો છે જે બળતરાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. પુનરાવર્તિત પ્રવૃત્તિઓ ટાળો જે હિપ્સ પર તાણ લાવે છે અને વજન ઘટાડે છે તેઓ પીડા ઘટાડવામાં અસરકારક છે. ખાતરી કરો કે તમારા જૂતા યોગ્ય રીતે ફિટ છે, અને જો તમને પગની લંબાઈમાં તફાવત હોય તો ઓર્થોટિક્સને ધ્યાનમાં લેવા માટે જૂતા નિષ્ણાત અથવા ઓર્થોપેડિસ્ટની સલાહ લો. તમારા પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓની તાકાત અને લવચીકતા જાળવી રાખવાથી અગવડતા દૂર કરવામાં મદદ મળશે.

જો હિપમાં દુખાવો તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને મર્યાદિત કરે અથવા તમારા પગને ઉપાડવાની અથવા ખસેડવાની તમારી ક્ષમતામાં દખલ કરે તો તમારા જીપીને જુઓ. જો તમે આરામ કરતા હો ત્યારે તમારા હિપમાં દુખાવો ચાલુ રહે અને દવાથી રાહત ન મળે, તો તમારે અન્ય સારવારો પર વિચાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

પૂર્વ-સીઝન શારીરિક ઉપચાર મૂલ્યાંકન એથ્લેટ્સને હિપ ગતિશીલતામાં ઘટાડો સાથે ઓળખી શકે છે અને યોગ્ય કાર્યવાહી નક્કી કરી શકે છે. જો સોફ્ટ પેશીના તણાવને કારણે હિપમાં અગવડતા હોય તો સંપૂર્ણ સ્ટ્રેચિંગ પ્રોગ્રામ તરત જ લાગુ કરી શકાય છે.

હિપ સંયુક્ત એ ગતિ સાંકળના ભાગોમાંનું એક છે. તેથી એકલા સ્ટ્રેચિંગ પ્રોગ્રામ શરૂ કરવો, જેમ કે યોગ અથવા હિપની જડતાને "ઢીલું" કરવાની અન્ય સામાન્ય વૈકલ્પિક રીત, શરૂ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થાન ન હોઈ શકે. પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે વસ્તુઓ તપાસવા માટે લાયક વ્યાવસાયિક પાસે જવું.

જો હિપમાં દુખાવો સંયુક્ત સપાટીઓના રૂપરેખાંકનમાં ફેરફારને કારણે છે, તો આક્રમક ખેંચાણ પેશીને વધુ નુકસાન તરફ દોરી શકે છે. આવું થાય છે કારણ કે આપણે ચુસ્ત પેશીઓને ખેંચતા નથી. આ કિસ્સામાં, અમે યાંત્રિક ફેરફાર દ્વારા પહેલેથી જ ચેડા કરાયેલા સંયુક્તને સંકુચિત કરી શકીએ છીએ.

પુનઃપ્રાપ્તિ

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે જો આપણને હિપમાં દુખાવો હોય તો દોડવાથી બ્રેક લેવો. એકવાર અમે વધુ સારું અનુભવવાનું શરૂ કરી દઈએ, અમે વધુ ઈજાને રોકવા માટે ધીમે ધીમે પ્રવૃત્તિને પાછું નિયમિતમાં દાખલ કરીશું.

નિષ્ણાતો હીલિંગ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરવાની ભલામણ કરે છે. અમે પ્રોટીન, વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરીશું. આમાંના કેટલાક ખોરાકમાં સૅલ્મોન, સારડીન અને ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક, જેમ કે અનાજ અથવા દૂધનો સમાવેશ થાય છે. જો કે તમે સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટેશન પણ પસંદ કરી શકો છો.

એકવાર આપણે ફરીથી ચાલવાનું શરૂ કરવા માટે પૂરતા થઈ જઈએ, પછી ધીમે ધીમે અડધા સમયગાળા અને તીવ્રતા પર પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો યોગ્ય હશે તો અમે ધીમે ધીમે પાછલી રેસની દિનચર્યા પર પાછા આવીશું. આ ઉપરાંત, જો આપણું વજન વધારે હોય અથવા શારીરિક વ્યાયામનો અનુભવ ન હોય, તો વ્યાવસાયિકની મદદ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.