જ્યારે તમે ક્રન્ચ કરો છો ત્યારે તમારી ગરદન શા માટે દુખે છે?

શું તમને મૂળભૂત વર્કઆઉટ પછી તમારી ગરદન (અને તમારા એબીએસ નહીં) માં દુખાવો થાય છે? અબ-કેન્દ્રિત કસરતો દરમિયાન ગરદન પર તાણ એટલો સામાન્ય છે કે તમને લાગે છે કે તે માત્ર એક વાસ્તવિકતા છે. પરંતુ અમે અહીં તમને જણાવવા માટે છીએ કે જ્યારે પણ તમે સાયકલ ક્રન્ચ કરો છો ત્યારે તમારે ગરદનના દુખાવા સાથે સંઘર્ષ કરવાની જરૂર નથી.

તેનાથી વિપરીત, ગરદનની અગવડતા એ સંકેત છે કે કંઈક યોગ્ય નથી અને તેને ગોઠવણની જરૂર છે. આજે અમે સમજાવીએ છીએ કે તમારા પેટના વર્કઆઉટ દરમિયાન તે હેરાન કરતી પીડાઓનું કારણ શું હોઈ શકે છે, તેમજ તમને મુખ્ય હલનચલન માટે એડજસ્ટમેન્ટ ઓફર કરે છે, જેથી તે વધુ અસરકારક હોય અને ગરદનમાં દુખાવો થવાનું બંધ કરે.

તમારી ગરદન તમારા એબીએસ માટે વળતર આપે છે

જ્યારે આપણે સંયુક્તમાં ગતિની અમારી અંતિમ શ્રેણી સુધી પહોંચીએ છીએ, ત્યારે નજીકનો વ્યક્તિ ઓવરટાઇમ કામ કરીને તેની ભરપાઈ કરે છે. જો કે આ સમગ્ર શરીરમાં સાચું છે, તે ખાસ કરીને પેટની કસરતો દરમિયાન સામાન્ય છે.

જ્યારે લોકો તેમની કરોડરજ્જુના વળાંકની અંતિમ શ્રેણી સુધી પહોંચે છે, કાં તો તે કારણ કે તેમની કરોડરજ્જુ કેટલી દૂર વળેલી છે અથવા કારણ કે રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ થાકેલું છે, અમે ઘણી વખત કરોડના આગળના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ ખસેડવામાં મદદ કરવા માટે કરીએ છીએ. થોડી વધુ.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણી ગરદન આપણા એબ્સ માટે વળતર આપે છે અને આપણું માથું જમીન પરથી ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરે છે.

તમારી રામરામની મુદ્રામાં તેને ટાળો

દાઢીને ટકેલી રાખવાથી સ્ટર્નોક્લિડોમાસ્ટોઇડ સ્નાયુઓ ઓછા સક્રિય થાય છે, જે ગરદનની આગળ અને બાજુઓ સાથે ચાલે છે. ટૂંકી ચિનની સ્થિતિ તમને તટસ્થ ગોઠવણીમાં રાખવા માટે ગરદનના સ્નાયુઓએ કામ કરવું પડે છે તે બળ ઘટાડવા માટે માથા પર કામ કરતા લિવરને ટૂંકાવી દે છે.

જો તે કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે, તો લાકડીના પાયા પર લોલીપોપ પકડવાનું વિચારો. તેને કેન્ડીની નીચે પકડી રાખવાથી તે હળવા લાગે છે, ખરું ને? ગરદનના સ્નાયુઓ સાથે કામ કરવામાં તે સમાન ખ્યાલ છે.

તમારી રામરામને અંદર ટેકવવાથી માત્ર ગરદનનો દુખાવો ઘટશે નહીં, તે તમારા રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ અને બાહ્ય ત્રાંસી સક્રિયકરણ તરફ દોરી જશે, તમારી કસરતની અસરકારકતામાં વધારો કરશે.

નબળી તકનીક અને ફોર્મ ધરાવે છે

તે સામાન્ય છે કે તમે ગરદનને ખોટી રીતે ચિહ્નિત કરી શકો છો. ક્રંચ અને સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન, ઘણા લોકો તેમના શરીરને ફક્ત ઉપર ઉઠાવે છે, તેમની સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુના આગળના ભાગ સાથે આગળ વધે છે, તેથી ગરદન, તમારા કોરથી વિપરીત, પરેડ તરફ દોરી જાય છે.

તે તમારા માટે જૂના સમાચાર હોઈ શકે છે. પરંતુ નબળી મુદ્રા, પરિણામી ગરદનનો દુખાવો, પેટની હલનચલનથી આવે છે જેની તમે અપેક્ષા ન પણ કરી શકો. પ્લેટોની જેમ. ઘણા લોકો રૂમની આસપાસ જોવા માટે અથવા તેમના માથાને છોડવા માટે તેમની ગરદનને ક્રેન કરે છે; ક્યાં તો દૃશ્ય ગરદનના સ્નાયુઓને કામ કરશે.

તમે તમારા હાથ ક્યાં મૂકશો તે જુઓ

ક્રંચ માટે, તમારા માથાને તમારા હાથમાં બાંધવું શ્રેષ્ઠ છે (તમારી આંગળીઓને તમારા કાનની પાછળ રાખો, તમારી ગરદન પર નહીં). યુક્તિ એ છે કે તમારા હાથથી ખેંચ્યા વિના તમારા માથાના વજનને ટેકો આપો. તે કરવા માટે, હળવો સ્પર્શ રાખો અને તમારા કોરને ખેંચવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

સુંવાળા પાટિયાઓ સાથે, ધ્યેય કરોડના બાકીના ભાગના તટસ્થ ચાલુ તરીકે સર્વાઇકલ સ્પાઇનને જાળવી રાખવાનો છે. જેમ તમારું માથું ઉભા હોય ત્યારે તમારા ધડ અને પગ સાથે લાઇનમાં બેસે છે, તે જ રીતે જ્યારે પાટિયું પર હોય ત્યારે તે તમારા બાકીના શરીર સાથે લાઇનમાં બેસવું જોઈએ.

ગુરુત્વાકર્ષણ તમારી ગરદન પર ખેંચાઈ રહ્યું છે

જ્યારે ઊભા રહે છે, ત્યારે ગુરુત્વાકર્ષણ માથાને ગરદનની ટોચ પર સ્ટેક રાખે છે. તેનાથી વિપરીત, રશિયન ટ્વિસ્ટ, વી-ક્રંચ, પ્લેન્ક અથવા સાઇડ પ્લેન્ક જેવી સ્થિતિમાં, ગુરુત્વાકર્ષણ તેનાથી વિરુદ્ધ કરે છે. હકીકતમાં, તમે તટસ્થ ગોઠવણીમાંથી તમારા માથાને દબાણ કરવા માટે કામ કરી રહ્યા છો.

અને જ્યારે ગુરુત્વાકર્ષણના ખેંચાણની વાત આવે છે, ત્યારે તે મદદ કરતું નથી કે આપણું માથું ભારે છે. સામાન્ય માથાનું વજન 4 થી 5 કિલોની વચ્ચે હોઈ શકે છે, અને ઘણી વખત જ્યારે કોર ફ્લેક્સિયન એક્સરસાઇઝ કરે છે, ત્યારે એથ્લેટ્સ બધા વજન અનુભવે છે, અને પછી કેટલાક.

જ્યારે તમારું માથું તમારી ગરદન પર સંપૂર્ણ ગોઠવણીમાં ન હોય, ત્યારે તે તમારી કરોડરજ્જુ પર વધારાનું વજન અને દબાણ લાવે છે. આવું જ કંઈક થાય છે જ્યારે આપણે આપણા મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે ગરદન વાળીએ છીએ. માનો કે ના માનો, આ નબળી મુદ્રા અને માથાની સ્થિતિ તમારી કરોડરજ્જુ પરનો ભાર નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે તમારા માથાને 60 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો છો, ત્યારે તમે સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ પર આશરે 27 પાઉન્ડ તણાવ મૂકો છો. એટલા માટે પેટની કસરતો દરમિયાન ગરદનની તટસ્થ ગોઠવણી પીડા અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડવા અને કરોડરજ્જુ પરના તાણને ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

બેન્ડિંગ એક્સરસાઇઝ ટાળો

જો તમને ગરદનની સમસ્યાઓ ચાલુ હોય, તો હું સ્ટેન્ડિંગ અને સુપિન એક્સરસાઇઝની તરફેણમાં કોર ફ્લેક્સિયન એક્સરસાઇઝને દૂર કરવાની ભલામણ કરીશ. તમારી ગરદનને આ સ્થિતિમાં ગુરુત્વાકર્ષણ સામે લડવાની જરૂર નથી, તેથી તમારે ઓવરટાઇમ કામ કરવાની જરૂર નથી અને તે સ્નાયુઓ પર અયોગ્ય તાણ નાખવો પડશે.

કોઈપણ સ્થાયી અથવા સુપિન કસરતો, જેમ કે મેડિસિન બોલ સ્લેમ્સ, ડેડ બગ અથવા બર્ડ-ડોગ, માટે ગરદન પર થોડો અથવા કોઈ તાણની જરૂર નથી.