ખુલ્લું કાંડું? અમે તમને જણાવીએ છીએ તેનું કારણ અને તેનો ઈલાજ કેવી રીતે કરવો

અમુક કસરતો કે પડી જવાથી તમારા કાંડામાં દુખાવો થવો એ ખૂબ જ સામાન્ય બાબત છે. આશા છે કે તમે થોડી અગવડતા સાથે તમારી દિનચર્યા કરવાનું ચાલુ રાખી શકશો, પરંતુ એવા સમયે હોય છે જ્યારે તેમને ખસેડવું અથવા તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકવું અશક્ય છે. તમે ખુલ્લા કાંડા વિશે સાંભળ્યું છે, બરાબર?

આજે અમે તમને જણાવીએ છીએ કે તે ખરેખર શું છે, તેનું મૂળ શું છે અને તમે તેની સારવાર કેવી રીતે કરી શકો છો. કોઈપણ ઉંમર અને શારીરિક સ્થિતિમાં આ સામાન્ય ઈજા વિશે બધું જાણો.

ખુલ્લા કાંડા શું છે?

જો કે આપણામાંના મોટા ભાગના કહે છે કે આપણી પાસે "ખુલ્લું કાંડું" છે, જે ખરેખર થાય છે તે મચકોડ છે. તે ખૂબ હેરાન કરવાની જરૂર નથી, બધું આપણે સહન કરીએ છીએ તે પીડાની ડિગ્રી પર નિર્ભર રહેશે. સામાન્ય બાબત એ છે કે જ્યારે તમે તમારા હાથને એક બાજુથી બીજી તરફ ખસેડો છો અથવા જ્યારે તમે હથેળીને ટેકો આપો છો ત્યારે તમને અગવડતા દેખાય છે.

આ નાની પીડાને હળવાશથી ન લો, કારણ કે જો તમે તેને યોગ્ય રીતે ઇલાજ નહીં કરો તો તમે ઈજાને વધારી શકો છો. એ કાંડા મચકોડ તે ત્યારે થાય છે જ્યારે આ હાડકાં આગળ સરકી જાય છે, જેના કારણે સાંધામાં વિકૃતિ થાય છે અને નાની ઇજાઓ થાય છે.

તેની ઉત્પત્તિ સાંધામાં જોડાતા અસ્થિબંધનનાં અતિશય ખેંચાણ અથવા તોડવામાં છે. આ અસ્થિબંધન તંતુઓ છે જે પેશીઓની સ્થિરતા જાળવી રાખે છે, તેથી જ્યારે આપણે મચકોડ અનુભવીએ છીએ ત્યારે આપણે નબળા અને ઓછા સંતુલિત અનુભવીએ છીએ.
જ્યારે આપણે પડીએ છીએ અથવા આપણી જાતને અથડાવીએ છીએ ત્યારે તે થવું સામાન્ય છે, પરંતુ તે સાચું છે કે તે ચોક્કસ કસરતો જેમ કે પુશ-અપ્સ, બર્પીઝ, મંકી બાર્ક, પુલ-અપ્સ વગેરે સાથે પણ દેખાઈ શકે છે.

કાંડા મચકોડને તેમની તીવ્રતા અનુસાર વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. કાંડા મચકોડના પ્રકારોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• કાંડા મચકોડ ગ્રેડ 1 (હળવા). ગ્રેડ 1 કાંડા મચકોડમાં, અસ્થિબંધન વધારે પડતું ખેંચાય છે. કોઈ વિરામ નથી.
• કાંડા મચકોડ ગ્રેડ 2 (માધ્યમ). જો અસ્થિબંધન આંશિક રીતે ફાટી ગયું હોય, તો તે ગ્રેડ 2 કાંડાની મચકોડ છે. આપણે થોડી ગતિશીલતા ગુમાવી શકીએ છીએ અને સ્પ્લિન્ટ અથવા બ્રેસની જરૂર પડી શકે છે.
• કાંડા મચકોડ ગ્રેડ 3 (ગંભીર). આ કાંડા મચકોડનો સૌથી ગંભીર પ્રકાર છે. અસ્થિબંધન સંપૂર્ણપણે ફાટી ગયા છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, અસ્થિબંધન અસ્થિથી અલગ થઈ શકે છે. જો અમને ગ્રેડ 3 કાંડા મચકોડ હોય, તો અમને સર્જરીની જરૂર પડી શકે છે.

તમારા લક્ષણો શું છે?

જો તમે સહન કર્યું હોય અથવા તેનાથી પીડાતા હોવ, તો અમને ખાતરી છે કે તમે ખુલ્લા કાંડાને કેવી રીતે ઓળખવું તે જાણો છો. પીડા, નબળાઈ અને અસ્થિરતા એ ત્રણ મુખ્ય લક્ષણો છે. આ પીડા તે સ્થાનિક હોવું જરૂરી નથી, તમે કાંડામાં સામાન્ય પીડા સહન કરી શકો છો; આ અસ્થિરતા તે એવી લાગણી છે કે આપણે માનીએ છીએ કે ઢીંગલી સ્થળ પરથી નીકળી જશે; અને નબળાઇ તે કદાચ સૌથી સ્પષ્ટ લક્ષણ છે.

પરંતુ જો અમને ખાતરી ન હોય કે અમારી પાસે શું છે, તો ડૉક્ટર વિવિધ પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરીને કાંડા મચકોડનું નિદાન કરી શકે છે. આનાથી તેઓ અન્ય ઇજાઓ, જેમ કે તૂટેલા કાંડા અથવા તાણને નકારી શકે છે. સૌથી સામાન્ય પરીક્ષણો છે:

• ફિસીકો તપાસો. શરૂઆતમાં, ડૉક્ટર સોજો, માયા અને ઉઝરડા માટે જોશે. તે તમારી ગતિશીલતા પણ તપાસશે.
• ચુંબકીય પડઘો. MRIs અસ્થિબંધન અને રજ્જૂની છબીઓ બનાવે છે. ઈજાની ગંભીરતા ચકાસવા માટે ડૉક્ટર તેનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
• અસ્થિ સ્કેન. આ પરીક્ષણ એ પુષ્ટિ કરવા માટે છે કે કાંડા તૂટ્યું નથી.

દુખાવો કેવી રીતે ઓછો કરવો અને કાંડાને કેવી રીતે મટાડવું?

જો તે હમણાં જ થયું હોય, કાંડાને ખસેડશો નહીં અને તેના પર ઠંડુ લાગુ કરશો નહીં. ડૉક્ટર પાસે જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી તે તપાસ દ્વારા મચકોડની ડિગ્રી અને તમારે જે સારવારનું પાલન કરવું જોઈએ તેનું મૂલ્યાંકન કરી શકે.

જો કે પ્રથમ વસ્તુ જે મનમાં આવે છે તે કાંડા પર પાટો બાંધવાની છે, તે કરવું સૌથી વધુ સલાહભર્યું નથી. તમારી ઢીંગલી પસાર થવી જ જોઈએ ઉત્તેજના વિસ્તારમાં પરિભ્રમણ સુધારવા અને અસ્થિબંધનની ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રાપ્ત કરવા. દર બે દિવસે લગભગ 15 મિનિટ નાની મસાજ કરો.

ખાતરી કરો કે કાંડા નીચેની તરફ પડતું નથી, તમે એ કરી શકો છો પાટો જે સહેજ ઉપરની તરફ કડક થવાનું વલણ ધરાવે છે. તે મહત્વનું છે કે તમે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પાસે જાઓ અને તમને તમારી પટ્ટી વિશે ચોક્કસ ખ્યાલ આપો. અનુભવને કારણે ઘરે તે કરવા ઈચ્છતા હોવાના કિસ્સામાં, નીચેના પગલાંઓ અનુસરવા જોઈએ:

• પટ્ટીનો એક છેડો કાંડાની અંદરની બાજુએ મૂકો. એકવાર લપેટી.
• હાથની પાછળની આસપાસ પાટો લપેટો. તેને તમારી હથેળી પર ત્રાંસા રીતે ઉભા કરો, તેને અંગૂઠા તરફ ખસેડો.
• તમારા અંગૂઠા અને તર્જની વચ્ચે પાટો મૂકો. પછી તેને આંગળીઓની પાછળ લો.
• પટ્ટીને હાથની હથેળી પર અને અંગૂઠાની નીચે ત્રાંસા રીતે મૂકો.
• હાથની પાછળના તળિયે, કાંડા પર અને પછી પીઠ પર પાટો લપેટો. તમારા અંગૂઠા અને તર્જની વચ્ચે ફરીથી તમારી હથેળીમાં ત્રાંસા લપેટો.
• ક્રિસક્રોસ બનાવીને તમારી હથેળીમાં ત્રાંસા રીતે વીંટવાનું પુનરાવર્તન કરો. કાંડા અને આગળના હાથ તરફ ક્રિસક્રોસનું પુનરાવર્તન કરો.
• પટ્ટીને સ્થાને રાખવા માટે ટેપ અથવા ટેકનો ઉપયોગ કરો.

ખુલ્લા કાંડાના દુખાવાની કસરતો

ખુલ્લા કાંડાને સંકુચિત અને સુરક્ષિત રાખવા માટે ટેપ કરવા ઉપરાંત, સ્થિરતા અને શક્તિ સુધારવા માટે નિયંત્રિત કસરતો કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. નીચે અમે ઈજામાંથી સાજા થવા માટે શ્રેષ્ઠ બતાવીએ છીએ. જો કે, ઇજાની ગંભીરતાનું મૂલ્યાંકન કરવા અને લક્ષણોને વધુ ખરાબ ન કરવા માટે અગાઉથી નિષ્ણાત પાસે જાઓ.

ગતિ સ્ટ્રેચની સૌમ્ય શ્રેણી

જો તમે કાંડાના દુખાવાથી પીડાતા હોવ, તો થોડી હળવી રેન્જની ગતિ કસરતોથી પ્રારંભ કરો. આ ટેકનીક જડતા, દુખાવો અને સોજો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમને અસ્થિવાનાં લક્ષણો હોય તો પણ તે ખાસ કરીને મદદરૂપ થઈ શકે છે.

• ખુરશીના હાથ ઉપર તમારા હાથ અને તમારા હાથ અને કાંડાને છેડે લટકાવીને ખુરશીમાં બેસો. જો તમે ઇચ્છો તો, વધુ આરામ માટે એક નાનો ટુવાલ રોલ કરો અને તેને તમારા હાથ નીચે ટેક કરો.
• તમારા હાથને નીચે ખસેડીને શરૂ કરો જ્યાં સુધી તમને તમારા કાંડાની ટોચ પર થોડો ખેંચાણ ન લાગે. 5-10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને 10 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરો.
• પછી, હલનચલનને ઉલટાવી દો અને તમારા હાથને ઉપર ખસેડો જ્યાં સુધી તમે તમારા કાંડાના તળિયે ખેંચાણ અનુભવો નહીં. પુનરાવર્તનોની સમાન સંખ્યા પૂર્ણ કરો.

પ્રતિકાર બેન્ડ કસરત

રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરવો એ તમારા પીડાદાયક કાંડાને કસરત કરવાની એક સરળ અને અનુકૂળ રીત છે. સંયુક્તને ઓવરલોડ કર્યા વિના કાંડાને સ્થિરતા અને શક્તિ પ્રદાન કરે છે. તે ખાસ કરીને સંધિવાવાળા કાંડા અથવા ટેન્ડિનિટિસવાળા લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.

• ખુરશી પર બેસો અને હાથ પગ પર આરામ કરો અને હાથની હથેળી ઘૂંટણના છેડાથી નીચે લટકાવી દો.
• તમારા પગની નીચે પ્રતિકારક પટ્ટીને સુરક્ષિત કરો અને તેને બીજા છેડે પકડી રાખો. મધ્યમ માત્રામાં પ્રતિકાર પ્રદાન કરવા માટે બેન્ડ પૂરતો ચુસ્ત હોવો જોઈએ, પરંતુ તમને તેની ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીમાંથી પસાર થવા દેવા માટે પૂરતો ઢીલો હોવો જોઈએ.
• ધીમે ધીમે તમારા કાંડાને છત તરફ, પછી ફ્લોર તરફ ખસેડો.
• 10 ના ત્રણ સેટ પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારા હાથને પલટાવો અને તમારી હથેળીને ઉપર રાખીને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

લપસી ગયેલી ચેતા

જો તમને કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ હોય, તો કેટલાક નર્વ ગ્લાઈડ્સનો ઉપયોગ કરવાથી તમારા કાંડા અને હાથનો દુખાવો ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તમારા મધ્ય ચેતા પર સંકોચન ઘટાડવા માટે આ તકનીકનો પ્રયાસ કરો.

એક હાથની સ્થિતિથી બીજા તરફ ધીમે ધીમે આગળ વધો, ચાલુ રાખતા પહેલા દરેકને ત્રણથી સાત સેકંડ સુધી પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આ કસરત દરમિયાન, તમારા લક્ષણોમાં અસ્થાયી રૂપે વધારો અનુભવવો ઠીક છે.

• આંગળીઓની બહાર અંગૂઠા વડે મુઠ્ઠી બનાવો જાણે તમે કોઈને મુક્કો મારવા જઈ રહ્યા હોવ.
• પછી તમારી આંગળીઓ અને અંગૂઠાને એવી રીતે સીધા કરો કે જાણે તમે કોઈને રોકવા માટે કહી રહ્યાં હોવ.
• આગળ, તમારી આંગળીઓ અને અંગૂઠાને તમારા હાથની પાછળ લંબાવો.
• આ પછી, તમારા હાથને એવી રીતે ફેરવો કે તમારી હથેળી ઉપર તરફ હોય અને તમારા અંગૂઠાને તમારા બીજા હાથથી તમારા હાથથી દૂર ખસેડો.
• છેલ્લે, તમારા અંગૂઠાને પાછળ ખેંચવા માટે તમારા બીજા હાથનો ઉપયોગ કરો અને ધીમેધીમે તેને ખેંચો.

શું તેને રોકી શકાય?

અકસ્માતો ટાળવા હંમેશા શક્ય નથી, પરંતુ અમે સ્લિપ અને પડી જવાના જોખમને ઘટાડી શકીએ છીએ. જો કે, અમે કાંડા મચકોડને રોકવા માટે આ ટીપ્સને અનુસરી શકીએ છીએ:

• વરસાદ અથવા ઠંડું વાતાવરણમાં ચાલતી વખતે સાવચેત રહો.
• બાસ્કેટબોલ, સ્કીઇંગ અને સ્કેટબોર્ડિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન કાંડા રક્ષકો પહેરવા. જો આપણે પડીએ, તો કાંડા રક્ષક કાંડાને ભારે હલનચલન કરતા અટકાવશે.
• પડી જવાના જોખમને ઓછું કરવા માટે એવા જૂતા પહેરો જે અમને સારી રીતે ફિટ કરે.
• દરેક કાંડા પર દબાણ ઘટાડવા માટે બંને હાથ વડે ભારે વસ્તુઓ ઉપાડો.

સારવાર શરૂ કર્યાના 24 થી 48 કલાક પછી કાંડામાં હળવી મચકોડ સારી લાગવા માંડશે. તે 1-2 અઠવાડિયામાં સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થઈ જશે. જો અમને મધ્યમ અથવા ગંભીર ઈજા હોય, તો પુનઃપ્રાપ્તિ 6 થી 8 અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે. અમારે આ મોટા ભાગના સમય માટે સ્પ્લિન્ટ પહેરવાની જરૂર પડશે. ગંભીર મચકોડના કિસ્સામાં, અસ્થિબંધન 8 થી 12 અઠવાડિયામાં સ્વસ્થ થઈ જશે. સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિમાં 6 થી 12 મહિનાનો સમય લાગી શકે છે, ખાસ કરીને જો શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર હોય.