લમ્બર સ્પાઇનલ ફ્યુઝન માટે ભલામણ કરેલ કસરતો

લગભગ 80 ટકા પુખ્ત વયના લોકો તેમના જીવન દરમિયાન પીઠનો દુખાવો અનુભવશે. કમનસીબે, જ્યારે અતિશય ગતિથી પીડા વધે છે અને બિન-સર્જિકલ પદ્ધતિઓથી ઉકેલી શકાતી નથી, ત્યારે કરોડરજ્જુનું સંમિશ્રણ જરૂરી હોઈ શકે છે. જો કે એવું લાગે છે કે કટિ સ્પાઇનલ ફ્યુઝન તમારા સક્રિય દિવસોનો અંત હોઈ શકે છે, તમે હજી પણ સક્રિય જીવનશૈલી જીવી શકો છો જ્યારે તમે કસરત કરો છો અને તમારા આખા શરીરને મજબૂત કરો છો, ખાસ કરીને તમારા એબીએસ.

ચાવી એ છે કે તમે એવી કસરતો કરી રહ્યા છો જે સારા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડે નહીં અને તેને યોગ્ય અમલ સાથે કરો.

લમ્બર સ્પાઇનલ ફ્યુઝન શું છે?

સ્પાઇનલ ફ્યુઝનનો હેતુ કરોડરજ્જુના ભાગો વચ્ચેની હિલચાલને મર્યાદિત કરવાનો છે જે ખૂબ આગળ વધી રહ્યા છે. શસ્ત્રક્રિયા પછી, તમને કરોડરજ્જુ દ્વારા હલનચલન સાથે તેમજ પેટની ઘણી જાણીતી કસરતોમાં સમસ્યા આવી શકે છે.

સમસ્યા એ છે કે કરોડરજ્જુ ફ્યુઝનની ઉપર અને નીચે વધુ સરળતાથી ખસે છે, જેનાથી તે ભાગોમાં દુખાવો અને/અથવા ઈજા થઈ શકે છે.

તે ધ્યાનમાં રાખીને, ફ્યુઝ્ડ સ્પાઇન ધરાવતા લોકો માટે પેટની શ્રેષ્ઠ કસરતો સ્થિરીકરણ કસરતો છે. આ હલનચલન મસ્ક્યુલેચરને પેદા કરવાને બદલે સમગ્ર કરોડરજ્જુમાં હલનચલન અટકાવવા માટે પડકાર આપે છે. કમનસીબે કેટલાક માટે, આ ક્રંચ, રશિયન ટ્વિસ્ટ અને સાઇડ ટ્વિસ્ટ જેવા પરંપરાગત મનપસંદને દૂર કરે છે. પરંતુ આ જૂના સ્ટેન્ડબાયને બદલવા માટે બીજી ઘણી કસરતો છે.

ટાળવા માટેની કસરતો

ઘણા દર્દીઓ ચિંતા કરે છે કે તેઓ કસરત દ્વારા કટિ કરોડરજ્જુના સંમિશ્રણને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, પરંતુ આ સમયે પ્રવૃત્તિ વધુ ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપે છે. એકવાર આપણે જોયું કે મર્જર અપેક્ષા મુજબ આગળ વધી રહ્યું છે, તે હવે એટલું બરડ નથી. ફ્યુઝનને જોખમમાં મૂકવાને બદલે, ત્રણ મહિના પછી વિસ્તારનો વ્યાયામ તેને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

જો કે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તમારે હજી પણ ટાળવું જોઈએ વધારાનું બેન્ડિંગ, લિફ્ટિંગ અને ટ્વિસ્ટિંગ, પરંતુ ક્રમિક કસરતના મહત્વના ફાયદા છે. દર્દીઓએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 30 દિવસ ધીમે ધીમે 5 મિનિટ સુધી કસરત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ.
તેઓ કટિ મેરૂદંડને અયોગ્ય રીતે લોડ કરતી કસરતોને ટાળીને હળવા વજનનો તાલીમ કાર્યક્રમ શરૂ કરી શકે છે, પરંતુ કટિ પેરાસ્પિનલ્સ અને થોરાકોડોર્સલ ફેસિયા સાથે જોડાયેલા અન્ય સ્નાયુઓ માટે કેટલીક કસરતનો સમાવેશ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરે છે.
5 કિલોથી વધુ વજન ન ઉઠાવવા માટે સામાન્ય પ્રતિબંધો છે. અને માથા ઉપર ઊંચાઈ વગર.

પ્રગતિશીલ અને નિયંત્રિત કસરતની દિનચર્યા સામાન્ય રીતે સર્જરી પછી 6 અઠવાડિયા અને 3 મહિનાની વચ્ચે શરૂ થાય છે. ભૌતિક ચિકિત્સક આ કસરત કાર્યક્રમની શરૂઆત માટે માર્ગદર્શન આપવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, દર્દી આખરે લાંબા ગાળાના, સ્વ-નિર્દેશિત કસરત કાર્યક્રમમાં સંક્રમણ કરે છે જે ઘરે ચાલુ રાખી શકાય છે.

પેટની કસરતોને મંજૂરી છે

સ્પાઇનલ ફ્યુઝન પછી પેટની કસરતો કરતી વખતે તટસ્થ ગોઠવણીથી મજબૂત, સ્થિર સ્થિતિને મજબૂત બનાવવું એ એકંદર ધ્યેય હોવું જોઈએ. કરોડરજ્જુના વળાંક અને એક્સ્ટેંશન કસરતો, જેમ કે ક્રન્ચ અને સુપરમેનને બદલવાની સારી શરૂઆત છે. વિરોધી એક્સ્ટેંશન અને એન્ટિ-ફ્લેક્શન કસરતો, કોષ્ટકની વિવિધતાઓ તરીકે.

વળી, ટ્વિસ્ટિંગ અને બેન્ડિંગ એક્સરસાઇઝને બદલો, જેમ કે રશિયન ટ્વિસ્ટ અને સાઇકલ ક્રન્ચ, એન્ટિ-રોટેશન બૅન્ડ પ્રેસ અને કેબલ કટર અથવા લિફ્ટ જેવી કસરતો સાથે. હલનચલન અટકાવવાના ધ્યેય સાથે સ્થિર સ્થિતિમાંથી એબીએસનું કામ કરવું એ ચાવીરૂપ છે.

નીચેની કસરતો કટિ કરોડરજ્જુના સંમિશ્રણ માટે અનુકૂળ પેટની તાલીમ કસરતો છે, પરંતુ જ્યારે યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરવામાં આવે ત્યારે જ.

અમે તે સ્પષ્ટ કરવા માંગીએ છીએ કે આ કોઈ સ્પાઇનલ ફ્યુઝન પ્રક્રિયામાંથી કોઈપણને પુનર્વસન કરવાનો હેતુ નથી. કરોડરજ્જુની સર્જરી પછી કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ખાતરી કરો કે તમે તમારા ડૉક્ટરની મંજૂરી મેળવો છો.

ફોરઆર્મ ટેબલ

https://www.youtube.com/watch?v=fDpZiZ_zWUI

તમારા હાથથી શરૂ કરીને, તમારા પગને એકસાથે અને તમારા અંગૂઠાને જમીન પર રાખો. તમારા પાંસળી તરફ અદ્રશ્ય ઝિપર ખેંચવાની કલ્પના કરીને તમારા કોરને જોડો. જ્યારે તમે તમારા હિપ્સને છત તરફ ઉઠાવો ત્યારે આ નક્કર સ્થિતિ જાળવી રાખો.

તમારે હીલ્સથી માથાની ટોચ સુધી "લાંબા અને મજબૂત" હોવા જોઈએ. તમારી વર્તમાન શારીરિક સ્થિતિના આધારે 15 થી 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. બે કે ત્રણ શ્રેણીનું પુનરાવર્તન કરો.

ગ્લુટેલ પુલ

જોકે આ એક કસરત છે જેનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે ગ્લુટ્સને સક્રિય કરવા માટે થાય છે, તે પેટના સ્નાયુઓ દ્વારા સારી પેલ્વિક સ્થિતિને પણ મજબૂત બનાવે છે. પુલ કરતી વખતે, જો એબ્સ રોકાયેલા ન હોય તો નીચલા પીઠ કમાન કરશે; ધ્યેય આવું થતું અટકાવવાનું છે.

1. તમારા ઘૂંટણને વાળીને અને તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને સુપિન પોઝિશનથી પ્રારંભ કરો. તમારા એબીએસનો ઉપયોગ કરીને હિપ્સ પર સહેજ પાછળની તરફ ઝુકાવ હાંસલ કરો.
2. તમારા હિપ્સને સારી સ્થિતિમાં રાખીને, તમારી હીલ્સમાંથી ઉપાડો અને તમારા હિપ્સને જમીન પરથી બંધ કરવા માટે તમારા ગ્લુટ્સનો ઉપયોગ કરો.
3. તમારી જાતને જમીન પર નીચે ઉતારતા પહેલા બે સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. આઠ થી 10 પુનરાવર્તનોના બે થી ત્રણ સેટનું પુનરાવર્તન કરો.

એન્ટિરોટેશન પ્રેસ

1. સ્થાયી એથ્લેટિક પોઝિશનથી, એબીએસ સંકુચિત, હિપ્સ સહેજ પાછળ, અને ઘૂંટણ સહેજ વળાંક સાથે, કેબલ અથવા બેન્ડને સ્થાન આપો જેથી તે છાતીની ઊંચાઈ પર હોય અને કેબલ અથવા બેન્ડની બાજુમાં ઊભા રહો.
2. કેબલ/બેન્ડના હેન્ડલને તમારી છાતીની મધ્યમાં લાવો. તમારા શરીરને વળાંક આપ્યા વિના અથવા તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં કમાન લગાવ્યા વિના, હેન્ડલને તમારી છાતીથી દૂર ખસેડો અને તેને એક કે બે સેકન્ડ માટે અંતિમ રેન્જમાં પકડી રાખો.
3. હેન્ડલને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને આઠ થી 10 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.
4. દરેક દિશામાં બે અથવા ત્રણ સેટ કરો, ધ્યાનમાં રાખીને કે તમારે તમારા એબીએસ પર કામ કરતી કસરત અનુભવવી જોઈએ કારણ કે તે તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી વિચલિત થવાથી અટકાવે છે.

સ્ટેન્ડિંગ કેબલ ડાયગોનલ કટ

ઊંચી સ્થિતિમાં કેબલ સેટ અને લાંબી સ્થિતિમાં દોરડાના જોડાણનો ઉપયોગ કરીને, દોરડાને પકડો. તમારા શરીરને લંબરૂપ કેબલ સાથે, અડધા બેસવાની સ્થિતિમાં આવો.

1. તમારા એબ્સને સ્ક્વિઝ કરો અને દોરડાને તમારા શરીર પર નીચેની તરફ 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર ખેંચો જેથી તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણની બાજુએ તમારા ખિસ્સાની નજીક નીચે આવે.
2. આખો સમય પીઠના નીચેના ભાગને વળી જતા અથવા કમાન કરતા શરીરને અટકાવવા પર કેન્દ્રિત છે.
3. દરેક દિશામાં સામનો કરીને આઠ થી 10 પુનરાવર્તનોના બે અથવા ત્રણ સેટનું પુનરાવર્તન કરો.

બેન્ડ સાથે રોઇંગ

1. તમારા પગ તમારી સામે લંબાવીને ફ્લોર પર બેસીને શરૂઆત કરો.
2. ગ્રીપ્સને પકડીને, પગની આસપાસ બેન્ડની મધ્યમાં લૂપ કરો, પછી દરેક પગ પર લૂપ બનાવવા માટે દરેક પગની અંદર અને તેની આસપાસ દરેક છેડાને વધુ એક વાર લપેટી દો.
3. અમે એબ્સ સંકોચાઈને સીધા બેસીશું અને અમે બાજુઓ પર વળેલી કોણીઓ સાથે અમારી સામે પકડ પકડીશું.
4. જ્યાં સુધી તે અમારી બાજુ અને કોણી પાછળ ન હોય ત્યાં સુધી અમે પકડને પાછળ ખેંચીશું. અમે ધીમે ધીમે રિલીઝ કરીશું.