રીઢો પીઠ ક્રેકીંગ તમામ જોખમો

તમને તમારી પીઠ છીંકવી અથવા ક્રંચ કરવાનું ગમશે. તે એક એવું કાર્ય છે જે સારું લાગે છે અને સંતોષની ચોક્કસ ભાવના લાવે છે. ખાસ કરીને જ્યારે આપણે આખો દિવસ ડેસ્ક પર બેસીને કામ કરતા હોઈએ અથવા કેદને કારણે ઘરની બહાર નીકળ્યા ન હોઈએ. અમે જાણીએ છીએ કે તમારી પીઠ ફેરવવી અને તમારી કરોડરજ્જુને ધ્વનિ બનાવવા માટે તે કેટલું સંતોષકારક છે, પરંતુ શું તે જોખમી છે?

જ્યારે તમે તમારી પીઠ તિરાડો છો ત્યારે શું થાય છે (ચિંતા કરશો નહીં, તમે વાસ્તવમાં કંઈપણ તોડી રહ્યાં નથી), તે શા માટે ખૂબ આનંદદાયક છે અને સંભવિત જોખમો શું છે તે અહીં છે. તે સામાન્ય રીતે ક્રંચ કરવા માટે સલામત છે. જો કે, તે અંતર્ગત મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે જે તમને છોડવા માંગે છે.

જ્યારે પીઠ ક્રેકીંગ થાય છે ત્યારે શું થાય છે?

કરોડરજ્જુ શરીરના બાકીના ભાગોને આવશ્યક ટેકો પૂરો પાડે છે, તેને સીધો રાખે છે અને તેને પ્રવાહી રીતે ખસેડવા દે છે. તે કરોડરજ્જુનું પણ રક્ષણ કરે છે, ચેતાઓનો સ્તંભ જે મગજ અને શરીર વચ્ચે સંદેશા મોકલે છે.

કરોડરજ્જુ 24 કરોડરજ્જુથી ઘેરાયેલી છે, અને દરેકની વચ્ચે એક ડિસ્ક છે, એક નરમ ગાદી જે આંચકાને શોષી લે છે અને હાડકાંને એકબીજા સામે ઘસતા અટકાવે છે. અસ્થિબંધન કરોડરજ્જુને જોડે છે, અને રજ્જૂ સ્નાયુઓને કરોડરજ્જુ સાથે જોડે છે.

હવે, દરેક સાંધાની અંદર એક જાડું પ્રવાહી છે જેને કહેવાય છે સાયનોવિયલ પ્રવાહી, જે સાંધાઓને પોષક તત્ત્વો પૂરા પાડે છે અને તેમને લુબ્રિકેટ કરે છે જેથી કરીને તેઓ સરળતાથી સરકી શકે. વિજ્ઞાને, અત્યાર સુધી શોધ્યું છે કે નકલ ક્રેકીંગને કારણે સાંધા અલગ થઈ જાય છે અને સાયનોવિયલ પ્રવાહીમાં હવાના ખિસ્સા બનાવે છે. આ એરબેગ્સ તે છે જે પોપિંગ અવાજ કરે છે.

જો કે, જ્યારે તમે ખેંચો છો ત્યારે સાંધામાં ઘસતા રજ્જૂ અને અસ્થિબંધનમાંથી પણ અવાજ આવી શકે છે. કોમલાસ્થિની અછતને કારણે સંધિવા સંબંધી સાંધા પણ ક્રેક થઈ શકે છે.

બીજી બાજુ, પીઠ ફાટી શકે છે અથવા પોતે જ ત્રાટકવું જ્યારે તમે ચોક્કસ રીતે ખેંચો છો અથવા ખસેડો છો. આ અસ્થિબંધન અથવા કોમલાસ્થિને નુકસાન, સાયનોવિયલ કેપ્સ્યુલના બગાડ અથવા અસ્થિવાને કારણે હોઈ શકે છે. જો આ ઈજા પછી થાય છે, તો તે અસ્થિભંગ અથવા ફાટેલા અસ્થિબંધનથી સંયુક્ત નિષ્ક્રિયતાનું પરિણામ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો પીડા સાથે.

શું તે દરરોજ કરવું ખરાબ છે?

દિવસમાં એક કરતા વધુ વખત તમારી પીઠને કચડી નાખવી એ લાંબા ગાળાના સમયગાળા માટે સૌથી આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ હોઈ શકે નહીં. પીઠની સ્થિતિના લક્ષણો કે જેને સારવારની જરૂર હોય છે તેમાં કરોડરજ્જુમાં ચાલાકી કરતા પહેલા અને પછી દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતાનો સમાવેશ થાય છે. તમારી પીઠને વારંવાર વળી જવાનું ચાલુ રાખવાને બદલે, સ્ટ્રેચ અને હળવી કસરતોમાં વ્યસ્ત રહો જે તાકાત, લવચીકતા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

જો તમને તમારી કરોડરજ્જુમાં અમુક પ્રકારની અસ્વસ્થતાને કારણે તેને કચડી નાખવાની જરૂર લાગે છે, તો વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે જેથી તેઓ તમારી સારવાર કરી શકે અને મૂળ કારણોને ઓળખી શકે. સ્વસ્થ સાંધાઓ ઘણી વાર તિરાડ પડી શકે છે બળતરા પેદા કરે છે અને અહેસાસ આપો કે આપણે વારંવાર આપણી પીઠ ત્રાડ કરતા રહેવાની જરૂર છે.

આ આદતને સામાન્ય બનાવવી એ અંતર્ગત કારણની નિશાની હોઈ શકે છે જેને સારવારની જરૂર પડી શકે છે. તે સાચું છે કે તે અસ્થાયી રાહત લાવી શકે છે, પરંતુ તમારે મૂળ કારણ અને તમે તેની સારવાર કેવી રીતે કરી શકો તે શોધવાની જરૂર છે.

શા માટે તે સંતોષકારક છે?

આ થોડું રહસ્યમય છે. શા માટે લોકો તેમની ગરદન અથવા પીઠ તોડવાથી આનંદ અનુભવે છે તેનો કોઈ ચોક્કસ વૈજ્ઞાનિક જવાબ નથી. પરંતુ તે કારણે હોઈ શકે છે તણાવ અને દબાણ મુક્તિ સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન, રજ્જૂ અને કરોડરજ્જુના જોડાયેલી પેશીઓની આસપાસ.

તમારા કમ્પ્યુટરને જોયા પછી અથવા કલાકો સુધી તમારા ફોન પર ઝુકાવ્યા પછી, તમારી પીઠમાં દુખાવો થઈ શકે છે. ઓક્સિજન ઘટવાથી અને હલનચલન ન થવાને કારણે લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થવાને કારણે સ્નાયુઓ કડક થઈ જાય છે.

જ્યારે આપણે ક્રંચ પેદા કરવા માટે અમારી પીઠને ઊંડે સુધી લંબાવીએ છીએ, ત્યારે અમે તે તંગ સ્નાયુઓને લંબાવીએ છીએ અને ઢીલા કરીએ છીએ, જ્યારે તેમને વધારાના રક્ત પ્રવાહ, ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વો પૂરા પાડીએ છીએ. આ ઉપરાંત, પીઠમાં કચરા મારવાથી એન્ડોર્ફિન્સનું સ્ત્રાવ પણ થાય છે, જે સુખી હોર્મોન્સ તરીકે ઓળખાય છે.

રીઢો પીઠ તિરાડ જોખમો

અમે જાણીએ છીએ કે તમારી કરોડરજ્જુને થોડો કકળાટ આપવો કેટલો આનંદદાયક હોઈ શકે છે. પરંતુ ત્યાં એક તક છે કે તમે પ્રક્રિયામાં સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકો છો. તમારે ધ્યાનમાં રાખવું પડશે કે તમારી પીઠને ખોટી રીતે કચડી નાખવી અથવા તેને વારંવાર કરવાથી ગૂંચવણો થઈ શકે છે. જો તમે ઈજામાંથી સાજા થઈ રહ્યાં હોવ, ડિસ્કની સમસ્યા હોય અથવા તમને દુખાવો હોય તો તે કરશો નહીં.

એકવાર સાંધામાં તિરાડ પડી જાય, તે ફરીથી ક્રેક થવા માટે તૈયાર થાય ત્યાં સુધી તેને લગભગ 20 મિનિટ લાગે છે. આ સંયુક્તને તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરવાનો સમય આપે છે. આ સમય દરમિયાન તમારી પીઠને ક્રેક કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, કારણ કે આ તમારા અસ્થિબંધનને તાણ આપી શકે છે. ઉપરાંત, જો તમને ગંભીર ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, કરોડરજ્જુનું કેન્સર, સ્ટ્રોકનું ઊંચું જોખમ, ગરદનના હાડકાના ભાગમાં અસાધારણતા, અને હાથપગમાં નિષ્ક્રિયતા આવે, ઝણઝણાટ હોય અથવા શક્તિ ગુમાવવી હોય તો તમારે તેને ટાળવું જોઈએ. પ્રોફેશનલ સ્પાઇનલ એડજસ્ટમેન્ટ માટે, શિરોપ્રેક્ટર, ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ અથવા ઑસ્ટિયોપેથ સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ લો.

નીચે તમે આ નિયમિત કરવાનું ચાલુ રાખવાની સંભવિત આડઅસરો અને સ્વાસ્થ્ય જોખમો વિશે શીખી શકશો.

કોમલાસ્થિ નીચે પહેરી શકે છે

કોમલાસ્થિ એ કરોડરજ્જુના કરોડરજ્જુ સહિત હાડકાના છેડા પર સ્થિત મજબૂત જોડાયેલી પેશીઓ છે. તે એક આંચકા શોષક છે જે હાડકાંને ઘર્ષણ વિના એકબીજા પર સરકવા દે છે અને સાંધામાં સમાનરૂપે વજનનું વિતરણ કરે છે. કમનસીબે, કોમલાસ્થિ કાયમ રહેતી નથી. દરેક વ્યક્તિ મર્યાદિત માત્રામાં કોમલાસ્થિ સાથે જન્મે છે, જે જીવનના પ્રારંભિક તબક્કામાં જાડું અને સ્વસ્થ હોય છે. જેમ જેમ સમય પસાર થાય છે તેમ તેમ આ કોમલાસ્થિ ધીમે ધીમે અને કુદરતી રીતે અધોગતિ પામે છે.

કોમલાસ્થિની કાળજી લેવી અને અધોગતિને વેગ આપતી પ્રવૃત્તિઓને ઓછી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી પીઠમાં તિરાડ પડવી એ આક્રમક છે અને તે બાજુના સાંધામાં તેના અધોગતિ તરફ દોરી શકે છે.

હાઇપરમોબિલિટીને પ્રોત્સાહન આપે છે

હાયપરમોબિલિટી એ છે જ્યારે તમે અમુક સાંધાઓને ગતિની સામાન્ય અંતિમ શ્રેણીની બહાર સરળતાથી ખસેડી શકો છો. જ્યારે લવચીક હોવું એ સામાન્ય રીતે સકારાત્મક બાબત છે, તમારા સાંધાને વધુ પડતું ખેંચવાથી અસ્થિરતા, પીડા અને ઈજા થઈ શકે છે.

જો તમે હાઇપર મોબાઇલ છો, તો તમે સ્થિર પણ નહીં કરી શકો. પરિણામે, તમે સ્થિરીકરણ કાર્ય કરવા માટે તમારા સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ પર આધાર રાખો છો, જે પુનરાવર્તિત ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.

તમને સ્ટ્રોક આવી શકે છે

તે ઉલ્લેખનીય છે કે આ ખૂબ જ દુર્લભ અને આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં થાય છે. બે વર્ષ પહેલાં અમે સમાચાર સાંભળ્યા હતા કે એક માણસની ગરદન ફાટી ગઈ અને સ્ટ્રોક આવ્યો. દેખીતી રીતે, મગજ તરફ જતી ગરદનની ધમની ફાટી ગઈ હતી.

જો કે આ સામાન્ય નથી, જો તમને સ્ટ્રોકનું વધુ જોખમ હોય તો તમે તમારા અંગો અને પીઠને તિરાડ પડવાનું ટાળી શકો છો.

તમે તમારી કરોડરજ્જુને ઇજા પહોંચાડી શકો છો

જો તમારી પાસે માળખાકીય અસ્થિરતા છે, તો ક્રંચિંગ તમારી પીઠને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમને કરોડરજ્જુ, ગાંઠ, તીવ્ર અથવા દીર્ઘકાલીન ઈજા (જેમ કે અસ્થિભંગ અથવા અસ્થિબંધન ઈજા), અથવા કરોડરજ્જુનો સ્ટેનોસિસ (કરોડરજ્જુની નહેર સાંકડી થવી)નો ચેપ હોય તો તમને ઈજા થવાનું જોખમ હોઈ શકે છે.

જો તમારી પાસે હર્નિએટેડ ડિસ્ક હોય તો તમારે તે કરવાનું પણ બંધ કરવું જોઈએ. સ્પાઇનલ મેનીપ્યુલેશન વધુ હર્નિઆસ અને ન્યુરોલોજીકલ સમાધાનનું કારણ બની શકે છે. તમારે ડિસ્ક સ્લિપેજ સાથે પણ સાવચેત રહેવું જોઈએ. તે ભાગ્યે જ થાય છે, પરંતુ તે ચિડાઈ શકે છે અથવા ખોટી દિશામાં ખસેડી શકે છે.

આ આદતથી બચવા માટેની ટિપ્સ

નિષ્ણાતો સંમત થાય છે કે ક્રેકીંગને રોકવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ સમસ્યાના મૂળને દૂર કરવાનો છે: સ્નાયુઓમાં દુખાવો. અહીં અમે મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને ઇજાઓ ઘટાડવા માટેના શ્રેષ્ઠ વિચારો પ્રસ્તાવિત કરીએ છીએ.

સક્રિય રહો

તમે જેટલા બેઠાડુ હશો, તેટલો જ તમને પીઠનો દુખાવો થશે અને તમારી પીઠને ક્રેક કરવાની જરૂર પડશે. જો તમે સક્રિય છો, તો તમને પીઠનો એટલો તાણ નહીં રહે. જ્યારે તમે ડેસ્ક પર બેઠા હોવ, ત્યારે દર 45 મિનિટે ઉઠવા અને ફરવા માટે ટૂંકા વિરામ લો. વિજ્ઞાન કહે છે કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ 11 થી 17 ટકા સુધી લાંબા પીઠના દુખાવાના જોખમને ઘટાડે છે.

ઉપરાંત, જો તમે ઘરેથી ટેલિવર્ક કરો છો, તો નવી આદતોને અનુકૂલન કરવું સરળ બનશે, જેમ કે સ્ટ્રેચિંગ અથવા ડેસ્કની નીચે વૉકર મૂકવું.

કૉલમને ટેકો આપો

કટિ સપોર્ટ ઓશીકું મુદ્રામાં અને નીચલા પીઠના દુખાવામાં નોંધપાત્ર સુધારાઓ તરફ દોરી શકે છે. પીઠના નીચેના ભાગમાં કટિ રોલ મૂકવાથી અર્ગનોમિક્સ સુધરે છે. તેથી જો તમારી પાસે યોગ્ય મુદ્રા હોય, તો તમને સખત લાગવાની શક્યતા ઓછી હશે. તમે એર્ગોનોમિક ખુરશી પણ ખરીદી શકો છો જે તમારી કરોડરજ્જુને અનુકૂળ હોય.

નવા એબ્સને સક્રિય કરવા અને મુદ્રાને નિયંત્રિત કરવા દબાણ કરવા માટે પિલેટ્સ બોલ પર બેસવું એ એક સારો વિચાર છે. આ સમગ્ર થડને મજબૂત બનાવશે અને તણાવ દૂર કરશે.

ધીમેધીમે ખેંચો

ક્રંચને એવી પ્રવૃત્તિઓ સાથે બદલો જે સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવામાં એટલી જ અસરકારક છે, પરંતુ હાડપિંજરના સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ ઉત્પાદક અને રચનાત્મક છે, જેમ કે નિયંત્રિત ખેંચાણ. વિજ્ઞાને સ્ટ્રેચિંગ દિનચર્યાને અનુસરતા લોકોમાં પીઠના દુખાવામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો જોવા મળ્યો છે.

તમે કોઈ વ્યાવસાયિક સાથે મસાજ ઉપચાર માટે પણ જઈ શકો છો. એવા અભ્યાસો છે જે પીઠનો દુખાવો ઘટાડવા માટે નિષ્ણાત ચિકિત્સક સાથે માત્ર 10 મસાજ સત્રોમાં સુધારો દર્શાવે છે.

પીઠમાં ક્રેક કરવા માટે વ્યાવસાયિક પાસે જાઓ

જો તમને પીઠ અથવા ગરદનમાં સતત તણાવ દેખાય છે, તો વ્યાવસાયિકની મદદ લો. શારીરિક પીડા ઉપચાર એ ક્રોનિક પીઠના દુખાવા માટે પ્રથમ-લાઇન સારવાર હોવી જોઈએ. ચિરોપ્રેક્ટિક અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકના ડૉક્ટરની શોધ કરો કે જેમણે શારીરિક ઉપચારની તાલીમ લીધી હોય.

તે અથવા તેણી એક કસ્ટમ સ્ટ્રેચિંગ અને મજબુત યોજના બનાવી શકે છે જે તમારી વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ અને શરીર રચનાને અનુરૂપ છે. તે મહત્વનું છે કે તમે શિરોપ્રેક્ટરની પસંદગી ન કરો, કારણ કે ખરાબ મેનીપ્યુલેશન તમારી પીઠને ધૂળ આપી શકે છે.