દોરડા કૂદતી વખતે તમારી પીઠ કેમ દુખે છે?

કોઈ પ્રેરક ફિટનેસ મોન્ટેજ અવગણના દ્રશ્ય વિના પૂર્ણ નથી. અને તે આશ્ચર્યજનક નથી, તે ધ્યાનમાં લેવું કે માત્ર થોડી મિનિટો જમ્પિંગ તમારા શ્વાસને દૂર કરી શકે છે.

જો કે, સરળ હોવા છતાં, દોરડા કૂદવાનું શરૂ કરનારા મોટાભાગના નવા નિશાળીયા પ્રમાણિત કરે છે કે તે ઇજાઓ અને શરીરના દુખાવા તરફ દોરી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે ખોટી રીતે કરવામાં આવે ત્યારે પીઠનો દુખાવો. પરંતુ જો તમે તમારા આંતરિક રોકીને ચેનલ બનાવવા માંગતા હો અને દોરડાને તમારું નવું કાર્ડિયો મશીન બનાવવા માંગતા હો, તો તમે પીઠના દુખાવાને ટાળવા માટે તમે જે કરી શકો તે બધું કરવા માંગો છો. કસરતનું આ નવું સ્વરૂપ કરતી વખતે, આ સામાન્ય ભૂલોને ટાળો.

પીડાનાં કારણો

દોરડા વડે કૂદવું એ એક સરળ કસરત જેવું લાગે છે, પરંતુ ઘણા લોકો એવા છે કે જેઓ તાલીમ પૂરી કરે ત્યારે દુઃખાવો અનુભવે છે. નીચે તમે વ્યાવસાયિક રમતવીરો અથવા જમ્પિંગના ચાહકોમાં સામાન્ય ભૂલો શોધી શકશો.

તમે તમારા ખભા ઉંચા કરો

જો તમે કૂદકા મારવા માટે નવા છો, તો દોરડાને સાફ કરવા માટે તમારે વધુ ઢીલા પડવાની જરૂર હોય તેવું અનુભવવું સામાન્ય છે. કૂદવાનું સરળ બનાવવા માટે, ઘણા લોકો તેમના ખભાને ધ્રુજાવવાનું વલણ ધરાવે છે, પરંતુ આનાથી પીઠ અને ગરદનના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો થઈ શકે છે. અમારા ખભા કેટલા ઊંચા હોવા જોઈએ તે નક્કી કરવા માટે દોરડા વગર પહેલાં પ્રેક્ટિસ કરવી શ્રેષ્ઠ છે. તેમને કાનની નજીક રાખવાને બદલે તેમને નીચે લાવવાનો પ્રયાસ કરો.

આને અવગણવા માટે, તમારા ખભા પાછળ અને તમારા કાનથી દૂર અને તમારા ખભાના બ્લેડને સક્રિય કરીને સીધા મુદ્રામાં જાળવો. આનાથી તમે કૂદકો મારશો ત્યારે તમારી આખી કરોડરજ્જુની ગોઠવણીને સુધારવામાં મદદ કરશે. શરૂઆતમાં તે મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ વિશ્વાસ કરો કે તમે કોઈ સમસ્યા વિના દોરડાને સાફ કરશો. જો તમે ન કરો, તો તમારે લાંબી સ્ટ્રિંગની જરૂર પડશે.

તમે તમારી પીઠ કમાન કરી રહ્યાં છો

એકસાથે ઘણા બધા ફરતા ભાગો સાથે, તમે કદાચ દોરડા કૂદતી વખતે તમારી કરોડરજ્જુની ગોઠવણી પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યાં નથી. પરંતુ કૂદકા મારતી વખતે તમારી કટિ મેરૂદંડ (પીઠની નીચે)ને વધુ પડતી કમાન લગાવવી એ પીઠના દુખાવા માટેની રેસીપી છે. આને અવગણવા માટે, અમે દર વખતે જ્યારે કૂદીશું ત્યારે પેટને સ્ક્વિઝ કરવાની ખાતરી કરીશું.

આદર્શ રીતે, તમારું શરીર માથાથી પગ સુધી એકદમ સીધી રેખામાં હોવું જોઈએ અને તમારા શરીરનો કોઈ ભાગ આગળ કે પાછળની તરફ ચોંટે નહીં. તમારું પેલ્વિસ "તટસ્થ સંરેખણ" માં રહેવું જોઈએ, ખૂબ આગળ અથવા પાછળ ન ફરવું.

તમે તમારા પગ જમીન પર અથડાશો

સિદ્ધાંતમાં, દોરડું કૂદવું એ એક સરળ પ્રવૃત્તિ છે. તમે દોરડા કૂદી જાઓ, બસ. પરંતુ ત્યાં ઉતરવાનો સલામત રસ્તો છે (સ્પોઈલર એલર્ટ: સ્લેપ ધ ગ્રાઉન્ડ, બરાબર?). પરંતુ નિરાશ થશો નહીં, ઘણા લોકો કૂદતી વખતે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ઉતરવું તે જાણતા નથી.

નબળા વાછરડા દોષ હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે દોરડું કૂદી જાઓ છો, ત્યારે તમારે તમારી રાહ જમીનથી દૂર રાખીને, આખો સમય સાવચેત રહેવું જોઈએ. પરંતુ જો તમારી પાસે તમારા વાછરડાના સ્નાયુઓમાં પૂરતી શક્તિ નથી, તો તમે કદાચ ઝડપથી થાકી જશો, જેના કારણે તમારી રાહ જમીન પર અથડાશે. સમય જતાં, આનાથી પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અથવા જડતા આવી શકે છે.

પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થવાની સંભાવના છે અપર્યાપ્ત શોક શોષણ સખત ઉતરાણ સાથે વારંવાર જમીન પર અથડાવાને કારણે. દર વખતે જ્યારે તમે જમીન પર અથડાવો છો ત્યારે કરોડરજ્જુ અને શરીર અમુક અર્થમાં 'સંકુચિત' થાય છે અને આ આંચકો કરોડરજ્જુ તરફ પગ ઉપર જાય છે, જે ઘણી વખત પીઠના નીચેના ભાગમાં 'દબાણ' અથવા અસ્વસ્થતાની લાગણી પેદા કરે છે.

તમે તમારા હાથને ખૂબ દૂર સુધી લંબાવો છો

તમારી જાતને દોરડાથી મારવાનું ટાળવા માટે, તમે તમારા હાથને તમારા શરીરથી સીધા જ દૂર કરવા માટે વલણ અનુભવી શકો છો. આ ભૂલ માત્ર કમરના દુખાવાનું કારણ બની શકે છે પરંતુ તકનીકી રીતે તેનો અર્થ નથી. અમારી સલાહ છે કે દોરડા કૂદતી વખતે તમારી કોણીને તમારી બાજુની નજીક રાખો.

તેના વિશે વિચારો, તમે જેટલી વધુ તમારી કોણી અને હાથને તમારા શરીરમાંથી બહાર ફેલાવો છો, દોરડામાં તમારી ઢીલાશ ઓછી થશે. પરિણામે, જ્યારે તમે કૂદશો ત્યારે દોરડાને સાફ કરવા માટે તમારી પાસે ઓછી જગ્યા હશે. વળતર આપવા માટે, તમારું શરીર આ સૂચિમાં પ્રથમ ભૂલ કરીને આગળ ઝૂકવાનું શરૂ કરશે.

તમે જમીન તરફ જુઓ જેથી દોરડા પર પગ ન મૂકે

જેમ જેમ તમે થાકી જાઓ છો, ત્યારે તમે કૂદતા જ તમને જમીન તરફ નીચે જોવા માટે સંકેત આપવામાં આવશે. દોરડા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમે ટાયર થાઓ છો ત્યારે તમને તમારા કૂદકાને યોગ્ય રીતે સમય આપવામાં મદદ મળી શકે છે, પરંતુ જો તમે આ સ્થિતિને વધુ સમય સુધી પકડી રાખો તો તે ગરદન અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં તાણ અથવા અસ્વસ્થતાનું કારણ પણ બની શકે છે. યાદ રાખો કે શરીરને (માથાથી પગ સુધી) શક્ય તેટલું સીધું રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે; નીચે જોવું લાંબા ગાળે મદદ કરશે નહીં.

તેના બદલે, તમારી રામરામને થોડી ટક કરો અને તમારા શરીરને યોગ્ય સમયે હિટ કરવા માટે વિશ્વાસ કરો; તે થોડી પ્રેક્ટિસ લેશે, પરંતુ તમે તે પૂર્ણ કરી શકશો. દોરડા પર પગ મૂકવાની ચિંતા કરશો નહીં, જો તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, તો તમારે સતત જોવાની જરૂર રહેશે નહીં.

વોર્મ અપ અને સ્ટ્રેચિંગનો અભાવ

કસરતનો પ્રકાર ગમે તે હોય, લોકો વોર્મિંગ અપ અને સ્ટ્રેચિંગ છોડવા માટે લલચાય છે. તેમ ન કરશો. ખાસ કરીને દોરડા કૂદતી વખતે, શરૂ કરતા પહેલા વોર્મ અપ અને સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝને છોડી દેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. વોર્મિંગ અપ એ માત્ર એક વિકલ્પ નથી! તે ફરજિયાત છે સિવાય કે આપણે આપણી જાતને ઇજા પહોંચાડવાનું પસંદ કરીએ.

સારી વોર્મ-અપ રૂટિન પણ શરીરને તૈયાર કરી શકે છે અને કસરત સત્રને વધુ અસરકારક બનાવી શકે છે. હૃદયના ધબકારા, શરીરનું તાપમાન, રક્ત પ્રવાહ, પરસેવો અને શ્વસન દર વધારવામાં મદદ કરે છે. વોર્મ-અપ અને સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવાથી પણ તમારા સાંધા તૈયાર થઈ શકે છે અને તમારા આખા શરીરને વધુ લવચીક બનાવી શકાય છે. તમારા કસરત સત્રમાં નિયમિતપણે તેમને સામેલ કરવાથી પીઠનો દુખાવો, દુ:ખાવો ઓછો કરવામાં અને ઈજાની શક્યતા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

સ્કિપિંગ સાથે પીઠનો દુખાવો ટાળવા માટેની ટીપ્સ

આપણામાંના મોટાભાગનાને અમારા ફિટનેસ ધ્યેયો પ્રત્યે ઓછામાં ઓછી એક ઈજા થઈ છે. કેટલીકવાર એવું લાગે છે કે તે પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે, પરંતુ એવી વસ્તુઓ છે જે આપણે ઈજાને રોકવા માટે કરી શકીએ છીએ. દોરડા કૂદતી વખતે પીઠના દુખાવાના કેસને સુધારવા માટે ખૂબ જ સરળ છે.

દોરડા કૂદવા માટે પેટને સક્રિય કરો

આને થતું અટકાવવા માટે, જ્યારે તમે કૂદકો લગાવો અને તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચવા વિશે વિચારો ત્યારે તમારા કોરને જોડો. આ શરીરને લાઇનમાં રાખવામાં મદદ કરશે. ધીરે ધીરે, આ બીજી પ્રકૃતિ બની જશે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે એક ઓછી વસ્તુ બનશે. વધુમાં, તે પેટને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.

તે પેટની કસરતોને મજબૂત કરવા માટે તમારી દિનચર્યામાં દાખલ કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. અમે માત્ર શિલ્પવાળા એબ્સ જ ઇચ્છતા નથી, પરંતુ અમે તેમને ઇજાના જોખમને ઘટાડવા પણ ઇચ્છીએ છીએ. વધુમાં, આરોગ્ય વ્યાવસાયિકો ખાતરી કરે છે કે મજબૂત પેટનો ભાગ કટિ અને ડોર્સલ બંનેમાં પીઠનો દુખાવો નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

જુઓ

આને ઠીક કરવા માટે, જ્યારે તમે કૂદકો મારશો, ત્યારે તમારા માથા અને ગરદનને તમારી કરોડરજ્જુના બાકીના ભાગમાં રાખો. નીચે જોયા વિના તમારા સમય અને નિર્ણય પર વિશ્વાસ કરો: જો તમે આ પ્રવૃત્તિ માટે નવા છો, તો તે થોડો સમય લેશે. તમારી ગરદનને તાણથી બચાવવામાં મદદ કરવા માટે તમે તમારી રામરામને સહેજ ટક પણ કરી શકો છો.

En આ વિડિઓ જો તમે શિખાઉ છો અને તમે તેમાં બહુ સારા ન હોવ તો તમે કૂદવાનું શરૂ કરવા માટેની યુક્તિઓ શોધી શકો છો.

તમારી કોણીને અંદર ટકેલી રાખો

દોરડા કૂદતી વખતે તમારી કોણીને તમારી બાજુઓની નજીક રાખવાથી તમને રાહત મળશે. આનાથી કૂદવાના દોરડામાં વધુ ઢીલું પડવું, તમારા શરીરને કૂદવા માટે વધુ ઊભી જગ્યા મળશે. ઉપરાંત, નિષ્ણાતો આખા હાથને બદલે કાંડા વડે હલનચલન કરવાની ખાતરી કરે છે. તેનાથી થાક ઓછો થાય છે અને એનર્જી વધે છે.

અમારી પાસે દોરડાના પ્રકાર પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તે જેટલું ભારે હશે, આપણે ચળવળને નિયંત્રિત કરવા માટે વધુ પ્રયત્નો કરવા પડશે. બીજી બાજુ, જો આપણે હળવા દોરડાનો વિકલ્પ પસંદ કરીએ, તો આપણી કોણીઓ સરળતાથી અટકી જશે.

તમારી રાહ નીચે ન મૂકો

તમારી રાહને જમીન પર સ્પર્શ કર્યા વિના નરમ ઉતરાણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારો ધ્યેય તમારા પગના બોલ દ્વારા તમારા શરીરના બળને શોષવાનું છે. પછી તમારા આગલા કૂદકા માટે જમીન તરફ જવા માટે તમારા પગના બોલનો ઉપયોગ કરો.

આ ઉપરાંત, પગને સખત રાખો કારણ કે તમે ઘૂંટણમાં થોડો વળાંક રાખીને કૂદી જાઓ છો. ચિંતા કરશો નહીં, કારણ કે તમે દોરડા પર પગ મૂકશો નહીં. અને આમ કરવાના કિસ્સામાં, તે અંગૂઠા સાથેના કૂદકા અને કાંડાની હિલચાલ વચ્ચેના સંકલનના અભાવને કારણે હશે.

સારા જૂતા પસંદ કરો

જો આપણે દોરડા કૂદવાથી થતી ઈજાઓ ટાળવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોઈએ તો આપણે સારા જમ્પિંગ શૂઝ પહેર્યા છે તેની ખાતરી કરવી જોઈએ. સામાન્ય રીતે, ટ્રેનિંગ શૂઝ ખરીદતી વખતે અમે ઈચ્છીએ છીએ કે તેઓ કસરત દરમિયાન પગને ઈજાઓથી બચાવે. જ્યારે તમારો પગ જમીન સાથે અથડાય છે ત્યારે તેમને સારા આંચકા શોષક તરીકે પણ કાર્ય કરવાની જરૂર છે.

આપણે માત્ર વધુ સારા દેખાવા માટે જૂતા ખરીદવા જોઈએ એટલું જ નહીં, પણ આપણે પોતાને આરામદાયક રાખવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. જ્યારે આપણે કૂદકો મારતા હોઈએ ત્યારે તેઓ થોડો અવાજ કરે તેવી પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સારા જૂતા શોધવા માટે અમારે તે ચકાસવું આવશ્યક છે:

• જ્યારે તમારા પગ જમીન સાથે અથડાય છે ત્યારે તેઓ ટકાઉ અને રક્ષણના સ્તરનો સ્ત્રોત બની શકે તેટલા ગાદીવાળા હોય છે.
• જ્યારે તમારા પગ જમીન સાથે અથડાય છે ત્યારે તેઓ સારા આંચકા શોષક તરીકે કામ કરે છે.
• તેઓ હળવા અને આરામદાયક હોવા જોઈએ.
• સારી સ્થિરતા આપે છે.

વોર્મ અપ છોડશો નહીં

વોર્મિંગ અપ છોડવું ખૂબ જ સરળ છે, ખાસ કરીને જો તમે ઉતાવળમાં હોવ. સત્ય એ છે કે જો તમે ઈજાની શક્યતાઓ ઘટાડવા અને પ્રદર્શન અને પરિણામોને મહત્તમ કરવા માંગતા હોવ તો સારું વોર્મ અપ એકદમ ફરજિયાત છે.

ટૂંકા અને અસરકારક દોરડા કૂદવાથી વાર્મ-અપ દિનચર્યા હૃદયના ધબકારા, રક્ત પ્રવાહ, શરીરનું તાપમાન, શ્વસન અને પરસેવાના દરને વધારવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, તે સાંધાને ક્રિયા માટે તૈયાર કરે છે, લવચીકતામાં વધારો કરે છે જેથી તમે વધુ સારી સ્થિતિમાં કસરત કરી શકો. સદભાગ્યે, સ્કિપિંગ દોરડું ગરમ ​​થવા પર વાપરવા માટેનું એક શ્રેષ્ઠ સાધન છે.

શું તમે પીઠના દુખાવા સાથે દોરડા કૂદી શકો છો?

કૂદવાનું ચાલુ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો દોરડા કૂદતી વખતે પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવાના લક્ષણો હોય, તો સામાન્ય રીતે કૂદવાનું ચાલુ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી જેથી કટિ મેરૂદંડને ગૌણ નુકસાન ન થાય.

આ સમયે, આપણે કટિ મેરૂદંડ પર દબાણ ઘટાડવા માટે તરત જ સૂવું અને આરામ કરવો જોઈએ અને ફરીથી સખત કસરત ટાળવી જોઈએ. સામાન્ય રીતે, આપણે ધીમે ધીમે તેના પોતાના પર સામાન્ય થઈ શકીએ છીએ, પરંતુ જો પીડાના લક્ષણો ગંભીર હોય, તો તેને ફિઝિયોથેરાપી, મસાજ, એક્યુપંક્ચર અને અન્ય પદ્ધતિઓ સાથે પણ જોડી શકાય છે. પીડાને દૂર કરવા માટે, આગલી વખતે કસરત કરતા પહેલા ગરમ થવાની તૈયારી કરો.

કારણ કે દરેક વ્યક્તિનું શરીર અને પીઠના દુખાવાની તીવ્રતા અલગ-અલગ હોય છે, દોરડા કૂદ્યા પછી પીઠના દુખાવામાંથી સાજા થવાનો સમય પણ લોકોના જુદા જુદા જૂથો માટે અલગ-અલગ હોય છે.

સારી શારીરિક સ્થિતિ અને પીઠના દુખાવાના લક્ષણો ધરાવતા કેટલાક લોકો થોડા દિવસો આરામ કર્યા પછી સામાન્ય થઈ શકે છે; નબળા શારીરિક આકાર અને ગંભીર પીઠના દુખાવાના લક્ષણો ધરાવતા કેટલાક લોકો માટે, સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે, સામાન્ય રીતે ફરીથી ઈજા ટાળવા માટે આરામ પર ધ્યાન આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.