ભલે તે પીનટ બટર સાથેનું કેળું હોય કે ઝડપી પ્રોટીન બાર હોય, તમે તમારો વર્કઆઉટ પહેલાનો નાસ્તો લઈ શકો છો. પરંતુ વર્કઆઉટ પછી તમે શું ખાઓ છો તે એટલું જ મહત્વનું છે જેટલું તમે પહેલાં શું ખાઓ છો. છેવટે, તમારા સ્નાયુઓને મોટા અને મજબૂત થવા માટે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેવા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોની જરૂર છે.
જો તમે તમારા વર્કઆઉટમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માંગતા હોવ અને તમારા આગામી તાલીમ સત્રો માટે ઉત્સાહિત રહેવા માંગતા હો, તો તમે તમારા શરીરને પૌષ્ટિક ખોરાક સાથે બળતણ કરવા માંગો છો. કમનસીબે, તેનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારા કેટલાક નિયમિત પોસ્ટ-વર્કઆઉટ નાસ્તા (ઓછામાં ઓછા મોટા ભાગના ભાગ માટે) છોડવાની જરૂર પડી શકે છે. તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે ભરવા અને તમારા પાચનતંત્રને ખુશ રાખવા માટે સખત દિનચર્યા પછી આ ખોરાકને ટાળો.
4 ખોરાક (અને પીણાં) તમારે તાલીમ પછી ન ખાવા જોઈએ
પછી માટે ડોનટ્સ સાચવો
જો તમે વહેલી સવારના દોડવીર છો, તો ઘરે જતી વખતે એક કે બે મીઠાઈ લેવાનું આકર્ષણ છે. પરંતુ કમનસીબે, ખાંડ અને ચરબીવાળા ખોરાક એ ખાવા માટેનો સૌથી ખરાબ ખોરાક છે, ખાસ કરીને સવારના સખત તાલીમ સત્ર પછી.
વર્કઆઉટ પછી, તમારી ટોચની પ્રાથમિકતા તમારા આગામી જિમ સત્ર માટે બળતણ છે. તમે ચોક્કસપણે કેટલાક મેળવવા માંગો છો ઉચ્ચ ગુણવત્તાની કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમારા સ્નાયુઓમાં ખાલી થયેલા ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ફરીથી ભરવા માટે. પરંતુ ઉચ્ચ ચરબીવાળા ખોરાક - હા, જેમાં ડોનટ્સનો સમાવેશ થાય છે - વાસ્તવમાં પાચનને ધીમું કરી શકે છે, જે તમારા શરીરની કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ગ્લાયકોજેનમાં તોડવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે.
તેના બદલે, ના થોડા સ્ત્રોતો પસંદ કરો ઝડપી પાચન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેમાં ચરબી ઓછી હોય છે. જો તમારી પાસે વર્કઆઉટ પછી મીઠા દાંત હોય, તો તમારા સવારના ડોનટને ઓટમીલ અને કેળા (અથવા તમે જે પણ ફળ પસંદ કરો છો) સાથે બદલો. જો તમારી સવાર વ્યસ્ત હોય અને તમારી પાસે વર્કઆઉટ પછીનું ભોજન તૈયાર કરવા માટે પૂરતો સમય ન હોય તો રાતોરાત ઓટ્સ એ બીજો સારો વિકલ્પ છે.
ફ્રાઈસ છોડો
જ્યારે તમને વર્કઆઉટ પછી બર્ગર ગમતું હોય, ત્યારે ફ્રાઈસને અવગણવું એ કદાચ એક સારો વિચાર છે (જોકે થોડા સમય પછી તેમાં સામેલ થવું પણ ઠીક છે). સામાન્ય રીતે, તળેલા ખોરાક પાચન તંત્ર માટે હાનિકારક હોય છે અને તે પણ પેટમાં દુખાવો થઈ શકે છે કેટલાક કિસ્સાઓમાં
કારણ કે તેમને તળેલા ખોરાકને પચાવવા માટે ઘણી શક્તિની જરૂર પડે છે તેઓ તમને ભારે લાગે છે, તમારી તાલીમથી તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાને બદલે. જે ખાદ્યપદાર્થોને તોડવામાં અઘરા હોય છે તે તમને સુસ્તી અનુભવી શકે છે અને તમને પ્રમાણમાં ઝડપથી ભરપૂર અને સંતૃપ્ત થવાથી બચાવે છે.
ચીકણું ખોરાક પણ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ. જો તમે પહેલેથી જ રિફ્લક્સ થવાની સંભાવના ધરાવતા હો, તો વર્કઆઉટ પછીની કેટલીક ચિપ્સનો આનંદ લેવાથી લક્ષણોમાં વધારો થઈ શકે છે.
ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસને બદલે, તેમને ગ્રીક દહીં અથવા કુટીર ચીઝ સાથે ટોચ પર બેક કરવાનો પ્રયાસ કરો. બેકડ બટેટા તમને પચવામાં સરળ, ગ્લાયકોજેન-ભરપાઈ કરતા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ પ્રદાન કરશે, જ્યારે દહીં અને કુટીર ચીઝમાં થોડું પ્રોટીન હોય છે, જે તમને ભૂખને કાબૂમાં રાખવામાં અને પેટ ભરવામાં મદદ કરે છે.
સોડા અથવા બીયર ખોલશો નહીં
તમારી વર્કઆઉટ પછીની ધાર્મિક વિધિમાં ઠંડા સોડા અથવા બીયરનો સમાવેશ થઈ શકે છે, પરંતુ સખત પરસેવાના સત્ર પછી રીહાઇડ્રેટ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત નથી. પછી પર્યાપ્ત હાઇડ્રેશન જરૂરી છે, પરંતુ પીણાંમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને, આલ્કોહોલના કિસ્સામાં, તે તમારા શરીરને વધુ ડીહાઇડ્રેટ કરી શકે છે.
સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અન્ય કોઈ પોષક લાભ વિના શુદ્ધ ખાંડ પ્રદાન કરે છે, તેથી તાલીમ પછી તે તમારી પ્રાથમિકતા હોવી જોઈએ નહીં.
આલ્કોહોલ તમારી કસરત કર્યા પછી તમારા સ્નાયુઓની સમારકામ અને પુનર્જીવિત કરવાની ક્ષમતાને પણ અસર કરી શકે છે. વધુમાં, તે તમારા શરીરના ગ્લાયકોજન સ્ટોરેજને ધીમું કરી શકે છે, જે તમારા આગામી વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારા ઊર્જા સ્તરને અસર કરી શકે છે.
જ્યારે તમે અમુક સમયે દોડ્યા પછી ચોક્કસપણે ઉજવણીની બિઅર અથવા સોડાનો આનંદ માણી શકો છો, ત્યારે આ પીણાંને આદત ન બનાવવી શ્રેષ્ઠ છે. જો તમે સ્વાદિષ્ટ કંઈક સાથે ફરીથી હાઇડ્રેટ કરવા માંગો છો, તો પ્રયાસ કરો નાળિયેર પાણી. નાળિયેર પાણી તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ કરે છે અને તમને મીઠાશનો સંકેત આપતી વખતે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પ્રદાન કરે છે.
પ્રોસેસ્ડ પ્રોટીન બાર છોડો
અલબત્ત વર્કઆઉટ પછી પ્રોટીન જરૂરી છે, પરંતુ અત્યંત પ્રોસેસ્ડ બાર તેઓ અનિચ્છનીય ઘટકો સાથે લોડ કરી શકાય છે.
ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ ઉપરાંત તમને મોટા ભાગના બારમાં જોવા મળશે, જેમાં ઘણામાં પણ હોય છે સુગર આલ્કોહોલ અને કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ, જે પેટમાં અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે. કૃત્રિમ ખાંડ, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, રેચક અસર પણ કરી શકે છે, જેના કારણે પેટનું ફૂલવું, ગેસ અને ઝાડા થાય છે. શોધો acesulfame પોટેશિયમ, aspartame અને sucralose લેબલ્સ પર.
જો તમને પ્રોટીન બાર ખાવાનું ગમતું હોય, તો એક વિકલ્પ શોધો જે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની સંપૂર્ણ સામગ્રીઓ સાથે ઘડવામાં આવે, જેમાં આખા અનાજ, બદામ અને બીજ અને સૂકા ફળનો સમાવેશ થાય છે. એક બાર પસંદ કરો જેમાં પ્રોટીન વધારે હોય પણ તેમાં ખાંડ પણ ઓછી હોય.