તમારું મેટાબોલિઝમ વજન ઓછું ન કરવા માટે દોષિત નથી

ધીમી ચયાપચય. તમે આ સમસ્યા વિશે ફરિયાદ કરનાર પ્રથમ કે છેલ્લા વ્યક્તિ નહીં હોવ કે જેના માટે તમે વજન ઘટાડતા નથી, અથવા તમે એવું વિચારો છો. જો તમને લાગતું હોય કે માત્ર ખોરાકને જોઈને તમે વજન વધારી રહ્યા છો, તો હું તમને ખરેખર તમારી સાથે શું થઈ રહ્યું છે તેની ચાવી બતાવવા માંગુ છું.
એ વાત સાચી છે કે એવા લોકો હશે જેમને અંતઃસ્ત્રાવી સમસ્યાઓ હશે જેના કારણે વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ બને છે, પરંતુ તેમાંથી મોટાભાગના લોકો મેટાબોલિક સમસ્યા વિના પણ મેટાબોલિક પ્રક્રિયા ધીમી હોવાની ફરિયાદ કરે છે. વાસ્તવિક સમસ્યા એ પ્રવૃત્તિ અને ચળવળનો અભાવ છે, લોકો.

વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેલરીની ઉણપ હોવી જરૂરી છે. તે સરસ છે કે તમે સક્રિય રીતે કામ કરી રહ્યાં છો (અને ઓફિસમાં બેઠા નથી), પરંતુ જો તમે તમારી કેલરીની માત્રામાં વધારો કરો છો, તો તે તમને વધુ સારું કરશે નહીં. જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો અને તમે ચયાપચયને દોષ આપો છો (રક્ત પરીક્ષણો અને હોર્મોન્સ બરાબર હોવા છતાં), તો હું તમને વાંચવાનું ચાલુ રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરું છું.

NEAT નું મહત્વ

આપણા શરીરમાં કેલરી ખર્ચ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવું થોડું જટિલ હોઈ શકે છે, પરંતુ હું માહિતી ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરીશ જેથી તમે તેને સમજો.

તમારો બેસલ મેટાબોલિક રેટ (BMR) વત્તા તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તેની થર્મિક અસર, અમે જેને નોન-એક્સરસાઇઝ એક્ટિવિટી થર્મોજેનેસિસ (NEAT) અથવા નોન-એક્સરસાઇઝ ફિઝિકલ એક્ટિવિટી (NEPA) કહીએ છીએ તેમાં ઉમેરો, જે દરેક દિવસ માટે તમારી ઉર્જાની જરૂરિયાતો નક્કી કરે છે. NEAT અથવા NEPA નીચેના મોટાભાગના સમીકરણો ધરાવે છે:

BMR + ખોરાકની થર્મિક અસર + NEAT / NEPA = દૈનિક ઊર્જાની જરૂરિયાત

રેસ્ટિંગ મેટાબોલિક રેટ (RMR) એ ઊર્જાની જરૂરિયાત છે જેની તમારા શરીરને જરૂર હોય છે, પછી ભલે તમે કોઈ પ્રવૃત્તિ ન કરો અથવા સ્થિર રહો. TMB/TMR આશરે 60% રજૂ કરે છે તમારી કુલ દૈનિક ઊર્જા જરૂરિયાતોમાંથી. ખોરાકની થર્મિક અસર (ખોરાકને પચાવવા માટે જરૂરી કેલરીની સંખ્યા) લગભગ 10-15% રજૂ કરે છે તમારી ઊર્જા જરૂરિયાતો. અને બાકીની ઉર્જા તમે તાલીમ અને NEAT પ્રવૃત્તિઓ બંનેમાં કેટલા સક્રિય છો તેના પર આધાર રાખે છે (સામાન્ય જીવન પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે સફાઈ, ખરીદી, ચાલવું...).

NEAT માત્ર 15% રજૂ કરી શકે છે ખૂબ બેઠાડુ લોકોમાં ઊર્જા ખર્ચ અથવા ખૂબ સક્રિય લોકોમાં 50% સુધી. જો કોઈ સ્ત્રીમાં લગભગ 1.000 કેલરીનો BMR હોય (તે એક સાંકેતિક અને સરળ સંખ્યા છે, પરંતુ વાસ્તવિક નથી), તો તે દરરોજ ખાય તે ખોરાકને પચાવવા માટે લગભગ 150 કેલરી બર્ન કરશે. જો કે તમે કેટલા સક્રિય છો તેના આધારે તમે દરરોજ 150-500 વધુ કેલરી પણ બાળી શકો છો.

તમારા પ્રવૃત્તિ સ્તર વિશે સત્ય

"પરંતુ હું તાલીમ આપું છું અને સુપર સક્રિય છું!"

ઠીક છે, ચાલો પ્રતિબિંબિત કરીએ. તાલીમના એક કલાકમાં આપણે પહોંચી શકીએ છીએ દરેક 328 કિલોગ્રામ માટે લગભગ 45 કેલરી બર્ન કરો શરીરના વજનનું. આ તમામ સંખ્યાઓ સામાન્ય છે, દરેક વ્યક્તિ અલગ અને અનન્ય પરિબળો છે જેમ કે દુર્બળ માસ, ચરબી, ઉંમર...
મોટાભાગના લોકો દિવસમાં એક કલાક તાલીમ આપતા નથી, ચાલો તેનો સામનો કરીએ. તેથી જો તમે એવા વ્યક્તિ છો કે જેનું વજન લગભગ 68 પાઉન્ડ છે અને તમે 30 મિનિટ સાયકલ ચલાવો છો, તો તમે માત્ર 246 કેલરી બર્ન કરી શકો છો. એટલે કે ચોકલેટની અડધી ગોળી.

જો તમે નોન-સ્ટોપ તાલીમ આપનારાઓમાંના એક છો અને છતાં પણ તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટાડી શકતા નથી, જો તમે ખર્ચ કરો છો તેના કરતા વધુ કેલરી ખાઓ છો તો વિચારવાનું બંધ કરો. કેટલીકવાર અમારી પાસે એક જોડાણ હોય છે કે અમે અમારી કેલરીની માત્રામાં વધારો કરી શકીએ છીએ, પરંતુ તે વધારો કેટલો છે તે અમે નક્કી કરી શકતા નથી. તાલીમથી કંટાળી જવું અને દરરોજ તમારી જાતને મીઠાઈ આપવા (જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ તો) તમને કોઈ ફાયદો થશે નહીં.

સંભવતઃ તમારી પાસે ધીમી ચયાપચય નથી, તમારે ફક્ત તમારા દિવસમાં વધુ ખસેડવાની જરૂર છે.