જ્યારે તમે વજન ઓછું કરો છો ત્યારે ઘણી બધી નોંધપાત્ર વસ્તુઓ થાય છે: તમારા કપડાં વધુ સારી રીતે ફિટ થાય છે, તમારી પાસે વધુ ઊર્જા હોય છે અને તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવી શકો છો. પરંતુ જ્યારે સ્કેલ પરની સંખ્યા નીચે જાય છે ત્યારે તમારા શરીરમાં ખરેખર શું થઈ રહ્યું છે? ઘણી વસ્તુઓ. અને આ સકારાત્મક ફેરફારો તમે વિચારો છો તેના કરતાં વહેલા શરૂ થઈ શકે છે. વાસ્તવમાં, એકલા 5 પાઉન્ડ ગુમાવવાથી, ખાસ કરીને જો તમારું વજન વધારે હોય, તો વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય તરફ શારીરિક ફેરફારોનો સંપૂર્ણ યજમાન કૂદકો લગાવી શકે છે.
વજન ઘટાડવાના જીવવિજ્ઞાનને સંપૂર્ણ રીતે સમજવામાં કૉલેજમાં વધુ સમય અને ઘણા કલાકો લાગશે નહીં. સાઇન અપ કરવામાં મુશ્કેલી દૂર કરવા માટે, વજન ઘટાડવાના પ્રારંભિક તબક્કા દરમિયાન તમારા શરીરમાં ખરેખર શું ચાલી રહ્યું છે અને 5 પાઉન્ડ ગુમાવવાના ફાયદાઓ વિશે અહીં સંક્ષિપ્ત સમજૂતી છે.
તમારા ચરબી કોષો
જ્યારે તમે તમારા શરીરને તેના મૂળભૂત કાર્યોને ટેકો આપવા માટે જરૂરી કરતાં વધુ કેલરી ખાઓ છો ત્યારે તમારું વજન વધે છે - શ્વાસ અને પાચન, તેમજ કસરત વિશે વિચારો. તમારું શરીર આ વધારાની કેલરીને ચરબીમાં રૂપાંતરિત કરે છે અને પછીથી ઉપયોગ માટે તમારા ચરબી કોષોમાં સંગ્રહિત કરે છે, જો ત્યાં કોઈ અછત હોય.
જ્યારે તે અછત આવતી નથી, અને તમે તમારી કેલરીની જરૂરિયાતો કરતાં વધુ ચાલુ રાખો છો, ત્યારે તમારા કોષોમાં વધુને વધુ ચરબીનો સંગ્રહ થાય છે, જે મોટા અને મોટા થવા લાગે છે. આ જ કારણ છે કે તમારું પેન્ટ નાનું અને નાનું લાગે છે.
પરંતુ જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તેનાથી વિપરીત થાય છે.
ડાયેટિંગ નકારાત્મક ઉર્જા સંતુલનની સ્થિતિ પેદા કરે છે, જ્યાં ઊર્જા ખર્ચવામાં આવતી ઊર્જા કરતાં ઓછી હોય છે. શરીરને ટકી રહેવા માટે સંગ્રહિત ઊર્જાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, જે મુખ્યત્વે આપણા ચરબીના કોષોમાંથી આવે છે. નકારાત્મક ઊર્જા સંતુલનના આ 'તણાવ' હેઠળ, લોહીના પ્રવાહમાં હોર્મોન્સ અન્ય પેશીઓમાં ઊર્જા તરીકે ઉપયોગ કરવા માટે સંગ્રહિત ચરબીને છોડવાની ચરબી કોશિકાઓની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
જેમ જેમ આવું થાય છે તેમ, તમારા ચરબીના કોષો સંકોચાય છે, અને તમારા પેન્ટ મોટા થવા લાગે છે.
જો કે, આ તરત જ થતું નથી. માર્ચ 2014 માં એકેડેમી ઓફ ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટિક્સના જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ સમીક્ષાના લેખકો અનુસાર, વજન ઘટાડવાના પ્રારંભિક તબક્કા દરમિયાન, શરીર મુખ્યત્વે સંગ્રહિત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન, તેમજ નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં પાણીને બાળી નાખે છે. આ પ્રારંભિક તબક્કો ઘણા દિવસો અથવા અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે, જ્યાં સુધી શરીર ઊર્જા માટે ચરબી બર્ન કરવા તરફ સ્વિચ ન કરે. જો કે, તમે 5 પાઉન્ડ ગુમાવશો ત્યાં સુધીમાં તમારા ચરબીના કોષો સંકોચાઈ જવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો, જેનો અર્થ છે કે તમે અરીસામાં ફેરફાર જોવાનું શરૂ કરશો.
તમારું બ્લડ પ્રેશર
ડિપિંગ જીન્સ પહેરવા સક્ષમ હોવા ઉપરાંત, 5 પાઉન્ડ અથવા તેથી વધુ વજન ગુમાવવાનું સૌથી મોટું કારણ હૃદયની તંદુરસ્તી છે.
વધારે વજન હોવાને કારણે તમારા શરીરને તમારી રક્તવાહિનીઓ દ્વારા વહન કરવું આવશ્યક રક્તનું પ્રમાણ વધે છે, જે તમારી ધમનીઓ પર તણાવ વધારે છે. સમય જતાં, હાઈ બ્લડ પ્રેશરને કારણે ધમનીઓ સાંકડી અને સખત થઈ શકે છે, જે તમારા હૃદયમાં તાજા, ઓક્સિજનયુક્ત રક્ત વહન કરવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરે છે. તેનાથી હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને હ્રદય રોગનું જોખમ વધી જાય છે.
સારા સમાચાર એ છે કે જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે તમારું લોહીનું પ્રમાણ ખૂબ જ ઝડપથી ઘટી જાય છે. વજન ઘટાડવાની કાર્યક્ષમતા ખૂબ જ નોંધપાત્ર છે, માત્ર 1 કિલોના નુકશાન સાથે બ્લડ પ્રેશરમાં એક બિંદુનો ઘટાડો થાય છે. તેથી, 3 થી 5 પાઉન્ડની રેન્જમાં પ્રમાણમાં નજીવી માત્રામાં વજન ઘટાડવાથી બ્લડ પ્રેશરમાં 3 થી 8 પોઈન્ટ્સનો ઘટાડો થઈ શકે છે, જે હૃદય રોગ અને અન્ય પરિસ્થિતિઓના જોખમને ઘટાડવાના સંદર્ભમાં નોંધપાત્ર છે.
વજન ઘટાડીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની રીત જટિલ છે. તે બદલાતા હોર્મોન્સ, બહેતર કિડની કાર્ય અને હૃદય પર ઘટતા તણાવના સંયોજન સાથે કરવાનું છે.
તમારા હોર્મોન સ્તરો
હોર્મોન્સ તમારા શરીરનો ઉબેર છે. તેઓ રક્ત પ્રવાહ અને પેશીઓ દ્વારા રાસાયણિક સંદેશાઓ વહન કરે છે જે ચયાપચય, વૃદ્ધિ અને વિકાસ, પ્રજનન, જાતીય કાર્ય અને મૂડ જેવી બાબતોને અસર કરે છે. પરંતુ શરીરની વધારાની ચરબી હોર્મોન્સની સામાન્ય કામગીરીને અસર કરી શકે છે અને આરોગ્ય માટે નિર્ણાયક પ્રક્રિયાઓને અસર કરી શકે છે.
જુલાઇ 2012 માં જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ઓન્કોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસ સહિત સંશોધનના મોટા જૂથે દર્શાવ્યું છે કે વધારે વજન અથવા મેદસ્વી હોવાને કારણે સ્ત્રીને સ્તન કેન્સરનું જોખમ વધી શકે છે હોર્મોન્સ માટે ગ્રહણશીલ. BreastCancer.org મુજબ, આ જોડાણ સંપૂર્ણપણે સમજી શકાયું નથી, પરંતુ સંભવતઃ હોર્મોન્સમાં વધારાને કારણે છે, જેમાં એસ્ટ્રોજન, જે વધારે વજન સાથે થાય છે.
એસ્ટ્રોજેનિકલી સક્રિય ચરબી સ્તન કેન્સર સાથે જોડાયેલી છે. જો સ્ત્રીએ ગુમાવેલી ચરબી એસ્ટ્રોજન ઉત્પન્ન કરતી ચરબી હોય, તો જ્યારે તે ચરબી ગુમાવશે ત્યારે હોર્મોનનું સ્તર ઘટશે. તેથી જ સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવા માટે વજન ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
વજન ઓછું કરવાથી હોર્મોનનું સ્તર ઝડપથી સામાન્ય કરવામાં મદદ મળે છે. 2012 ના જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ઓન્કોલોજીના અભ્યાસમાં, 10-મહિનાની અજમાયશ દરમિયાન સ્ત્રીઓએ તેમના શરીરના વજનના 12% ઘટાડ્યા હતા, અને કેટલાક એસ્ટ્રોજન જેવા હોર્મોન્સ, તેમજ ટેસ્ટોસ્ટેરોન માટેના માર્કર્સમાં 10-26% ઘટાડો થયો હતો.
રસપ્રદ વાત એ છે કે, સ્ત્રીઓએ એકલા આહાર દ્વારા અથવા આહાર અને કસરતના સંયોજન દ્વારા વજન ઘટાડ્યું કે કેમ તે પરિણામોને અસર કરે છે. જે મહિલાઓ ડાયેટિંગ કરે છે અને નિયમિત કસરતમાં ભાગ લે છે તેઓમાં સંભવિત જોખમી હોર્મોન્સમાં ઘણો ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો.
તમારી ભૂખ
જો કે, બધા સારા સમાચાર નથી. જો કે કેટલાક હોર્મોન્સનું સંભવિત જોખમી સ્તર અનુકૂળ રીતે બદલાય છે, અન્ય બિનતરફેણકારી હોર્મોનલ ફેરફારો થઈ શકે છે, જે 5 પાઉન્ડ ગુમાવવાની અને પછી તેને બંધ રાખવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે. દુષ્કાળના કિસ્સામાં માનવ શરીરની ચરબી સંગ્રહિત કરવા માટે પ્રોગ્રામ કરવામાં આવે છે. જાળવવાના પ્રયાસમાં આપણું શરીર કેલરીની ખાધને સમાયોજિત કરવાનું વલણ ધરાવે છે હોમિયોસ્ટેસીસ અને ચરબીના ભંડારને બચાવે છે.
યથાસ્થિતિ જાળવવા માટે, ભૂખ-ઉત્તેજક હોર્મોનનું સ્તર વધે છે ઘરેલિન, જ્યારે ના સ્તરો લેપ્ટિન તે ભૂખને દબાવી દે છે. આ હોર્મોનલ ફેરફારો તમે તમારા ધ્યેય સુધી પહોંચ્યા પછી પણ ચાલુ રહી શકે છે, જેનાથી વજન ઘટાડવું મુશ્કેલ બને છે.
તમારા સ્નાયુઓ
જો તમે કસરતની મદદથી 5 કિલો વજન ઘટાડશો, તો તમારું શરીર અનુકૂલન કરશે. નવી તાલીમ યોજનાની શરૂઆતમાં, તમને સ્નાયુઓ અને ચરબીના નુકશાનમાં ઝડપી પરિણામો જોવાની શક્યતા વધુ છે. તમારું શરીર ઓછું કન્ડિશન્ડ છે, તેથી તમારે વધુ મહેનત કરવી પડશે અને તમે સમાન પ્રવૃત્તિ કરવા માટે વધુ ટેવાયેલા વ્યક્તિ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરશો.
સારા સમાચાર એ છે કે તમે આકાર મેળવી રહ્યા છો; ખરાબ સમાચાર એ છે કે પરિણામો મેળવવા માટે તમારે તમારા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા, સમયગાળો અને/અથવા આવર્તન ધીમે ધીમે વધારવું પડશે.
તમારા સ્વપ્ન
વધારે વજન હોવાને કારણે સ્લીપ ડિસઓર્ડર થવાની શક્યતા વધી જાય છે અને સ્લીપ ડિસઓર્ડર હોવાને કારણે વજન વધારે હોવાની શક્યતા વધી જાય છે.
સારા સમાચાર એ છે કે તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાથી સ્થૂળતાના જોખમ પરિબળો સાથે ઊંઘમાં સુધારો થઈ શકે છે. જ્હોન્સ હોપકિન્સ યુનિવર્સિટી સ્કૂલ ઓફ મેડિસિન ખાતે સંશોધકો દ્વારા 2012ના અભ્યાસમાં, 77 સ્વયંસેવકો કે જેઓ વધારે વજન ધરાવતા હતા અથવા મેદસ્વી હતા તેઓએ વિવિધ ઊંઘની વિકૃતિઓની જાણ કરી હતી અને તેઓને બે હસ્તક્ષેપ જૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવ્યા હતા: વજન ઘટાડવાનો આહાર અથવા વજન ઘટાડવાનો આહાર. કસરત.
છ મહિના પછી, બંને જૂથોએ 7 પાઉન્ડ અને તેમના પેટની ચરબી 15% ગુમાવી દીધી હતી. પરિણામે, બંને જૂથોએ તેમના એકંદર ઊંઘના સ્કોરમાં આશરે 20% સુધારો કર્યો. તે તારણોના આધારે, 5 પાઉન્ડ પણ ગુમાવવાથી તમને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ મળી શકે છે.