Sisenokuba sizibonile iimemes malunga nokusela ngexesha lobhubhani we-coronavirus. Nangona le miyalezo inokusenza sincume, sihleke, okanye sinqwale, ibonisa inyaniso eyothusayo: ukusetyenziswa kotywala kuyanda.
Kakade ke, sonke siyazi ukuba ukusela akulunganga. Izindululo zokutya zithi kufuneka silinganisele kwisiselo esinye ngosuku kubasetyhini kunye neziselo ezibini ngosuku kumadoda, nangona ezinye iiphononongo ziye zanxibelelanisa neemali ezincinci kumngcipheko wokufa kunye nesifo.
Zimisele iingozi zakho
Abanye abantu batyekele ngakumbi kwimiphumo eyingozi yotywala kunabanye. Kumntu oselula nosempilweni, ukusetyenziswa kotywala okwandisiweyo kuya kuba nempembelelo encinci kunomntu otyekele kwimfuza ekusetyenzisweni kakubi kotywala okanye onemeko yezempilo enokuthi ibe mandundu ngexesha lokusela.
Unayo ukwanda komngcipheko wokusetyenziswa kakubi kotywala ukuba unembali yosapho yokusetyenziswa gwenxa kweziyobisi. Iimeko zempilo yengqondo, kuquka ukuxhalaba, ukudakumba, kunye nokuphazamiseka kobuntu, nazo zingumngcipheko. Abasetyhini abakhulelweyo kunye nabantu abangasebenzi kakuhle kwesibindi nabo basengozini ngakumbi.
Kwakhona, ukuba usebenzisa amayeza, ukongeza utywala kumxube kunokubeka impilo yakho engozini. Umzekelo, unokuba nesiganeko esisongela ubomi ngokudibanisa utywala kunye neyeza leentlungu.
Utywala buwuchaphazela njani umzimba?
Xa kuziwa kwiziphumo zotywala, akukho nkqubo ikhululiwe. Le yindlela echaphazela ngayo amanye amalungu akho amakhulu:
- Intliziyo: Ngokuhamba kwexesha, ukusetyenziswa kakubi kotywala kubangela ukuba izihlunu zentliziyo zibe nkulu, nto leyo enokukhokelela ekungaphumeleli kwentliziyo, okanye isifo sentliziyo.
- Ubuchopho: Ekubeni le nto ingena kumqobo wegazi-ingqondo, ichaphazela ngqo intloko yakho. Ingqondo yakho icutheka kukuzinkcinkca ngotywala ixesha elide. Ngexesha elifutshane, utywala kuphazamisa ukulala kwe-REM, kuxa inkqubo ye-nervous iphinda ihlaziywa kwaye iphinda itshaje. Oku kunokuba yingozi kwimemori, ukugxininiswa kunye nezakhono zemoto, ngokutsho kokuhlaziywa kwe-2013 kwi-Alcoholism: uPhando lweKlinikhi kunye noVavanyo.
- Udakada: ekugqibeleni, ukusetyenziswa kakubi kotywala kunokukhokelela isifo seswekile, ngenxa yokuba utywala buphazamisa ukulawulwa kwe-glucose- Isifo seswekile, sinokubangela ezinye iingxaki ezifana ne-peripheral neuropathy, uhlobo lomonakalo we-nerve.
- Ulusu: le nto yenza ulusu lwakho luchaphazeleke ngakumbi kwimitha ye-UV. Kwaye, ukusela kuyo kudibaniswa nomngcipheko owongeziweyo we-melanoma, ngokutsho kophononongo lukaFebruwari 2014 kwiBritish Journal yeDermatology.
Kwabanye abantu, ukusetyenziswa kakubi kotywala kunye nokunxila kubangelwa yimiba yengqondo okanye yentlalo. Basenokusela ukuze bazole okanye baphumle kwiindawo zokuzonwabisa. Abanye basebenzisa utywala ukuze bahlangabezane neengxaki zengqondo okanye uxinzelelo lwemihla ngemihla. Ukusetyenziswa kakubi kotywala kunye nokukhotyokiswa butywala nako kusenokubakho kwiintsapho. Noko ke, imfuza ayiqinisekisi ingxaki yotywala. Oyena nobangela wokusetyenziswa kakubi kotywala nokunxila ngokufuthi awaziwa.
Ukusetyenziswa kakubi kotywala kuxhaphake ngakumbi ngamaxesha athile ebomini. Amadoda, abafundi beekholeji, kunye nabantu abafumana iimeko ezinzima zobomi okanye umonzakalo kunokwenzeka ukuba basebenzise kakubi utywala.
Abantu abaneengxaki ezithile zengqondo badla ngokuhlangabezana neengxaki zabo ngotywala. Umzekelo, abo banoxinzelelo, ubulolo, uxinzelelo lweemvakalelo kunye nokukruquka. Oku kuyingozi kuba ukusetyenziswa kakubi kotywala kunokukhokelela ekubeni ube likhoboka lotywala. Oku kungenxa yokuba amanqanaba okunyamezela utywala anokunyuka ngokuthe ngcembe. Abanye abantu baqala ukusela ngakumbi nangakumbi suku ngalunye oludlulayo.
Ukungalungi kokusetyenziswa ngokugqithisileyo
Kukho imingcipheko ethile xa sigqithisa umthamo wethu wotywala wemihla ngemihla. Ngaphezu kwakho konke kukho ezinye iziphumo ezibi zentlalo.
Iyure eyonwabileyo inokumosha umsebenzi wakho
Ukuba ufuna ukuba kumdlalo wakho "A" emsebenzini, utywala bunokuba ngumqobo. Kuphando lwe-Alcohol.org, i-32% yabantu bathi kunokwenzeka ukuba basele ngexesha lomsebenzi xa besekhaya.
Nokuba awuzinqabi iibhiya emsebenzini, ukuba ne-hangover ayiyondlela yokuphumelela. Ukutyhafa kunye nokungakhululeki ozivayo kukhokelela ekusebenzeni kakubi. Ungaphoswa yimihla ebekiweyo okanye iintlanganiso ezibambekayo. Yaye khumbula: ekubeni ukusela kutshabalalisa ubuthongo bakho, awuyi kugxila kakhulu kwaye uthande ukwenza iimpazamo.
Ulwalamano lwakho lunokonakala
Nangona uninzi lwabantu baseSpain lusela ngaphandle kweengxaki, iingcali ziqikelela ukuba abantu abazizigidi ezili-15 «abasela ingxaki“, abathi babe nemfazwe okanye bangabinasimilo xa bephantsi kweempembelelo.
Kubantu abasela ingxaki, ukunqanda ukuvalelwa kwabo kuba yinto ephawulekayo njengoko ukusela kunyuka. Ngenxa yoko, banokuthetha izinto ezingafanelekanga kwiqabane labo, bangene kwimilo yomlomo nangaphaya, kwaye imiphumo inokuba yingozi ngakumbi xa besabela kwezi ntlobo zeziselo kunye.
Xa utywala buphela, intlungu noloyiko lubuya nempindezelo, kuba ngathi ukhuphe amademoni.
Uxinzelelo oluphezulu
Ukuba uvula ibhotile yewayini ukukhenkcela iimvakalelo ezimbi njengokuxhalaba, isithukuthezi, ukongamela, okanye isithukuthezi, kunokwenzeka ukuba ubuyele umva. Ingqondo yakho isabela kubundisholo ngokuvula iinkqubo zokuyichasa. Xa utywala buphela, intlungu noloyiko lubuya nempindezelo, kuba ngathi ukhuphe amademoni.
Oko, ewe, kunokukhokelela ekubeni usele ngakumbi, kubangele isiphumo esiyingozi se-domino.
Sazi njani ukuba sinengxaki?
Nika ingqalelo nangaliphi na ixesha utywala bakho obudlulayo kwizikhokelo zokutya. Iimpawu zokuqala ezibonisa ukuba kukho into engalunganga ziquka ukwaphulwa kwezibophelelo zakho emsebenzini okanye ekhaya. Enye kukuba ubudlelwane bakho buyaphela.
Kukwafanelekile ukuvavanya yakho Inkuthazo yokusela. Ngokubanzi, akukho bungozi ekusebenziseni utywala njengesithambiso sentlalo, umzekelo, ukuba nebhiya ngexesha lokufowunela iZoom nabahlobo. Kodwa ukusela njengendlela yokujongana nemeko luphawu lokusetyenziswa kakubi.
Ukuba ubusele kakhulu kunesiqhelo, thatha ikhefu leentsuku ezimbalwa emva koko ucinge ukuba izinto zihamba njani. Ngaba uziva ngcono? Ngaba unonxibelelwano oluhle ngakumbi kunye neqabane lakho? Ngaba umsebenzi wakho uphucukile? Ukuba akukho tshintsho, ngoko mhlawumbi uyenza ngokufanelekileyo.
Ukusetyenziswa kakubi kotywala kunye nokusetyenziswa kakubi kotywala ziimeko ezinokuxilonga xa zonakalisa ubudlelwane, zibangela ukwenzakala okanye ukwenzakala, okanye zinefuthe elibi kumgangatho wobomi. Ukufunyaniswa kokusetyenziswa kakubi kotywala kunokuba ngumbono. Intsapho nabahlobo abaxhalabileyo badla ngokuzama ukumnceda umntu aqonde ukuba ukusela kwakhe akulawuleki, nangona esenokungakukholelwa oko.
Ugqirha unokubuza malunga nemikhwa yokusela kunye nembali yezempilo. Basenokusebenzisa iimvavanyo zegazi ukuvavanya impilo jikelele, ukunikela ingqalelo ekhethekileyo kwiindawo zomzimba ezichatshazelwa kakhulu butywala, kubandakanywa nengqondo kunye namanye amalungu e-nervous system, kunye nentliziyo kunye nesibindi.
Amaqhinga okunciphisa ukusetyenziswa
Enye yeendlela zokunciphisa ukusetyenziswa kukuphuma nabahlobo. Ukunxulumana ngumthombo onamandla wolonwabo. Xa uwedwa, kunokwenzeka ukuba usebenzise utywala njengento ebambeleyo. Ke, bamba indibano yenyani kunye nabahlobo kunye nosapho, cwangcisa umnxeba oqhubekayo ngeveki nomntu omthandayo, okanye udibane kwindibano yangaphandle njengepiknikhi okanye uhambo oluya phezulu apho unokulandela iindlela ezikhuselekileyo zokungena ekuhlaleni.
Abahlobo abasenyongweni bakwayibhodi evakalayo yokuthetha ngezinto ezikuxhalabisayo; Ukuba unendawo yokukhupha ezi mvakalelo, uya kuba lula ukuba uzame ukubandisholo ngotywala.
Kuya kuba nomdla ukuba ufumana iindlela ezinempilo zokuphumla. Ukunamathela kwishedyuli eqhelekileyo yokulala kunye nokwenza umthambo ngakumbi kuya kuphelisa uxinzelelo. Kuba i-yoga yeyona nto ikhuthazayo, ngokutsho kweHarvard Health Publishing, zama ukusasaza iklasi kwi-Intanethi okanye ukonwabele imizuzu eyongezelelweyo uhamba nenja yakho.
Kwabanye, i isithukuthezi kunokuvuselela ukusela. Ukukruquka ngunobangela woxinzelelo noxinzelelo. Ukuze ugweme ukufunxwa kuloo mjikelo wokungakhathali, yenza izinto ezikwenza uzive wonwabile. Ezinye iimbono zisenokuba kukubhalisa kucweyo olukwi-intanethi (nantoni na ukusuka ekunitheni ukuya ekubhaleni ukuya ekudlaleni isiginci), ukukhulisa imifuno, ukwenza indlela kaMarie Kondo kwigumbi lakho lokulala, ukupheka iresiphi evela kwilizwe elitsha yonke imihla, ukufunda ulwimi okanye ukunika umntu omthandayo. Iindonga idyasi entsha yepeyinti.
Enye inketho Utywala obuNcinci abangaziwa, ebonelela ngevidiyo, ifowuni, i-imeyile, kunye neentlanganiso zengxoxo zeqela.