A hideg idő beköszönte nem jelenti azt, hogy tavaszig zárt testmozgásra van ítélve. Függetlenül attól, hogy futsz, kerékpározol vagy túrázol, rengeteg mód van arra, hogy aktív maradj a szabadban a hidegebb hónapokban, bár ezek árthatnak a bőrödnek.
A hideg, száraz idő normális télen, ezért ha a szabadban sportol, a hideg hőmérséklet és a szél megfosztja a bőrt az illóolajoktól, kiszáradást, irritációt és a bőrgát lebomlását okozva. Ha azt tervezi, hogy az év ezen időszakán kívül izzad, tartsa szem előtt a következő tippeket, hogy megóvja bőrét a keményebb elemektől.
Használjon fényvédőt
A naptej továbbra is kötelező a szabadtéri edzésekhez, még borongós téli égbolt alatt is.
Sokan úgy gondolják, hogy a leégés nem okoz gondot a téli hónapokban. Mindazonáltal nagyon fontos, hogy minden kitett bőrfelületen SPF 15 vagy magasabb faktort használjon, amikor a szabadban sportol. Még felhős vagy hűvös napokon is fennáll az UV-fény által okozott károsodás veszélye. Legalább 30 perccel, mielőtt kimenne a szabadba, kenje be az arcát fényvédő krémmel.
Védi az összes kitett bőrt
A fényvédő alapréteg felvitele után adjon hozzá egy réteg hidratálót, hogy megvédje bőrét a hideg, szeles időjárástól, amely szélégést és száraz bőrt okozhat.
Tekintse a hidratáló krémet bőre kesztyűjének, amely védőréteget képez a bőrön, és megóvja a környezettől. Szerezzen hidratáló krémeket, amelyek vazelint tartalmaznak. Mivel ajkaid különösen érzékenyek lehetnek a hideg időjárás irritáló hatásaira, mindenképpen használj ajakbalzsamot is.
Viseljen szélálló és nedvességelvezető edzőruhát
Ha különösen hideg vagy szeles időben fog izzadni, ügyeljen arra, hogy a legkülső rétege, különösen a kesztyűje vagy a kesztyűje szélálló legyen. Továbbá, mivel még mindig izzad, ha hidegben edz (lehet, hogy nem veszi észre annyira, mint nyáron), válasszon nedvességelvezető anyagból készült belső rétegeket. A bőrön felgyülemlett verejték irritációt vagy akár pattanásos pattanásokat okozhat.
gyorsan tisztítsa meg magát
Az ötlet, hogy egy téli szabadtéri edzés után azonnal vetkőzzön le, valószínűleg nem túl vonzó, különösen akkor, ha szívesebben sütkérezne a benti tartózkodás melegében. De ez okos lépés.
Ügyeljen arra, hogy a lehető leghamarabb vegye le az izzadt vagy nedves ruhát és zuhanyozzon le, hogy eltávolítsa az izzadságot, a szennyeződéseket és az olajat a bőréről. Ellenkező esetben csak növeli az irritáció valószínűségét (és késlelteti a hidratálás lehetőségét).
vegyen egy hűvös zuhanyt
Egy másik nagyon valós kísértés, amit el kell kerülni edzés után: egy hosszú, forró zuhany. Még ha paradicsomnak is érzi magát, végül károsítja az amúgy is stresszes bőrt.
A víz hőmérsékletének körülbelül olyannak kell lennie, mint amilyennek egy fűtött medence nyáron elképzelhető, ami általában 30°C körül van. Igen, ez a hőmérséklet kissé hűvös, de ez a legjobb: minél melegebb a víz, annál jobban elszívja a nedvességet a bőrödről.
Ezen a hőmérsékleten kevésbé valószínű, hogy túl sokáig marad. A szakértők azt javasolják, hogy ne töltsön 10 percnél többet a zuhany alatt.
Legyen óvatos a hámlasztással
Ha a bőre száraz vagy láthatóan hámló, akkor valóban szüksége van a hidratálásra. Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia szerint a hámlasztó ecsetek vagy testradírok használata zuhany alatt egy hideg időben végzett edzés után irritálhatja az amúgy is érzékeny bőrt.
Ha másnap is pelyheket észlel, dörzsölje le; de azonnal tartózkodjon attól, hogy ezt követően tegye.
Hidratál, hidratál, hidratál
Az edzés vagy a zuhanyozás során elvesztett bőr hidratáltságának pótlása és a szilárd nedvességalap helyreállítása érdekében ajánlatos a zuhanyozás után öt percen belül felvinni hidratáló krémet. Lefekvés előtt kenje be a kezét és a pikkelyes területeket.
Igyál sok vizet
A kiszáradás az egész testet érinti, beleértve a bőrt is. A probléma az, hogy elképzelhető, hogy nem veszi észre, mennyit izzad a szabadtéri téli edzések során, és nem érzi magát olyan szomjasnak, mint a forró nyári hónapokban; ami véletlenül alulhidratáltsághoz vezet.
Ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon a vizelete színének ellenőrzésével. Honnan tudod, hogy hidratált vagy? Keressen egy halványsárga színt.