Mediterrán stílusú csirke burger

La csirkemell A sport területén az egyik leggyakrabban használt élelmiszer. A ti magas fehérjetartalom alacsony zsírtartalommal, ez az étel nagyon jó választás kalóriaszegény vagy kalóriaszegény étrendben. A legtöbb edzőteremhasználó azonban általában megunja ezt az ételt egy bizonyos időigény után.

Ebben az esetben elmagyarázunk egy elkészítési receptet csirke hamburgerek mediterrán csavarral hogy több lehetősége és többféle íze legyen ennek az ételnek a fogyasztása során. Ehhez csak természetes alapanyagokat és néhány fűszert használunk, amelyek fantasztikus ízt adnak a hamburgereknek. Ez a recept tökéletes lesz hamburger kenyérrel és tányéron rizzsel vagy bármilyen tésztával fogyasztva. Ezzel biztosítjuk az összes szükséges makrotápanyagot tartalmazó étkezést.

Ezenkívül ez a recept gyakorlatilag ugyanazt a makrotápanyag-arányt tartja fenn, mint önmagában a csirkemell (csak fehérje). Ezért nem lesz probléma bevezetni a táplálkozási tervébe.

Kalória és makroelemek elosztása

Ezek a csirke hamburgerek csak hozzávalók csirkemell és sonka, csak fehérjét fog tartalmazni. Ezenkívül néhány gramm zsírt tartalmazhat a sonkából. Ez a recept 53 g fehérjét ad (18 g hamburgerenként).

Mediterrán stílusú csirke burger

Nyomtatási recept

• Nehézség: egyszerű
• Étel típusa: csak

• Előkészítési idő: 00:06

Hozzávalók

• 200g csirkemell
• 30 g serrano sonka
• Fokhagyma por
• Fekete bors
• kakukkfű

Preparación

1. Először konyhai robotgéppel vagy turmixgéppel fel kell vágnunk a csirkemellet.

2. Vágja a serrano sonkát a lehető legkisebb darabokra és négyzet alakúra.

3. Később egy tálba összerakjuk az apróra vágott csirkemellet, a serrano sonkát, egy csipet sót és a fűszereket. Bár a fűszerek mindenki ízlésétől függenek, a következőket javaslom:
   - Egy csipet kakukkfű.
   - Egy kis fekete bors.
   - Egy kis fokhagymapor.

4. Ha megvan a keverék, jól átkeverjük, hogy a fűszerek jól összekeveredjenek. Ezt követően a keverékből 3 golyót formálunk (3 hamburgerhez), és ezeket összetörjük a hamburgerek elkészítéséhez.

   Egy kis trükk, hogy egy csepp olívaolajjal kenjük meg a kezünket, hogy ne ragadjon le a keverék. Ezenkívül azt javaslom, hogy adjon hozzá egy csepp olívaolajat a hamburgerekhez, hogy javítsa az ízüket.

   Ha ez kész, beledobjuk őket a serpenyőbe. Mindkét oldalát elkészítjük és megesszük!