Manapság végtelen lehetőségek állnak rendelkezésre izotóniás italokhoz és energiazselékhez a sportolók számára. Mostantól a matcha teaporból és a francia pirítós ízű zselékből készült sportitalokkal is feltöltheti edzését. Az ezekben a termékekben található gyorsan felszívódó szénhidrátok segíthetnek elkerülni a rettegett összeomlást, az elektrolitok pedig a folyadékegyensúly és az izomműködés fenntartásában dolgoznak kemény edzés közben.
Természetesen a boltban vásárolt termékek rendkívül kényelmesek, de ha szán egy kis időt, mielőtt elindulna, könnyedén elkészítheti saját készítésű elektrolit italait és energiazseléket a konyhája kényelmében, mindössze néhány összetevő felhasználásával.
Ha az edzés egy óránál tovább tart, keressen ezek közül a házi készítésű lehetőségek közül bármelyiket, hogy energiával töltse fel testét.
Hogyan készítsünk házilag izotóniás italokat?
Az elektrolit vagy a sportitalok folyadékellátására szolgálnak hidratáció, gyorsan emészthető szénhidrátok áramforrás és néhányat elektrolitok (nátrium), hogy pótolja az izzadságban elveszett mennyiség egy részét. De nem kell a boltban vásárolt verziókra hagyatkoznia, ha könnyű saját elixírt készíteni (ráadásul megtakarít néhány nehezen megkeresett pénzt).
Ezen receptek mindegyike olyan szénhidrátkoncentrációt (körülbelül 5%) biztosít elősegíti a jobb bélrendszeri felszívódást hogy gyorsan ellássák a működő izmokat a szükséges energiával, és csökkentsék a gyomorproblémák kockázatát. Egyik sem túl édes, és elegendő nátrium van benne, hogy megakadályozza a vércukorszint túl drasztikus csökkenését, amikor izzad.
Azonban bármikor módosíthatja az egyes recepteket, hogy tökéletes formulát készítsen. Ha kevesebb cukros szénhidrátot és egy kicsit több nátriumot szeretne (jó választás forró, izzadt körülmények között), egyszerűen cserélje ki a gyümölcslé egy részét vízzel, és adjon hozzá egy csipet sót. De kerülje el a szinte minden gyümölcslé felhasználásának gondolatát, mivel az nagymértékben növeli a szénhidrátok koncentrációját, ami késlelteti a gyomor kiürülését és növeli az emésztési problémák kockázatát.
Ezek az izotóniás italok elegendőek egy 700 cl-es (3 csésze) vizes palack megtöltéséhez, így csak akkor kell bővítenie az összetevőket, ha több palackot szeretne megtölteni. Az italokat hidegen tartva egy-két nappal korábban is elkészíthetjük.
ananász lime-mal
- 2 csésze víz
- 1 csésze ananászlé
- 1 evőkanál friss limelé
- 1/8 + 1/16 teáskanál só
Tegye az összes hozzávalót egy nagy vizes palackba, és jól rázzuk össze, hogy összekeveredjen.
Tápanyag palackonként: 136 kalória, 1 g fehérje, 33 g szénhidrát, 0 g zsír, 441 mg nátrium.
almabor fahéjjal
- 1 3/4 csésze víz
- 1 1/4 csésze almabor
- 1/4 teáskanál fahéj
- 1/8 teáskanál + 1/6 teáskanál só
Helyezze az összes hozzávalót egy nagy vizes palackba, és jól rázza össze, hogy összeálljon.
Tápérték palackonként: 150 kalória, 0 g fehérje, 39 g szénhidrát, 0 g zsír; 467 mg nátrium.
szőlő menta
- 2 csésze hidegen főzött mentatea
- 1 csésze 100%-os szőlőlé
- 1 cucharada de jugo de limón freskó
- 1/8 teáskanál + 1/16 teáskanál só
Tegye az összes hozzávalót egy nagy vizes palackba, és jól keverje össze.
Tápérték palackonként: 156 kalória, 1 g fehérje, 39 g szénhidrát, 0 g zsír; 449 mg nátrium.
Hogyan készítsünk energiazseléket?
A gélek a sportolók kedvencei, amikor egyszerre nagy mennyiségű cukros energiára van szükségük, hogy elkerüljék a halálközeli érzést. Ezeknek a gélszerű szénhidrátbombáknak az a szépsége, hogy extra víz van beépítve, ami segíti a felszívódást és csökkenti a túl sok előre csomagolt gél bevételéből eredő emésztési nehézségeket.
Ezen kívül biztosítják a természetes kálium-elektrolitforrás és gyümölcsös íz hogy elkerüljük a szájpadlás fáradtságát. Ha hosszabb ideig magasabb intenzitással dolgozik, akkor több szénhidrát kalóriát tartalmazó energiasütési receptet választhat, és extra üzemanyagra van szüksége, hogy ne piruljon el a benzintartály. A zselék egy-két nappal előre elkészíthetők, ha hidegen tartják. Helyezze őket egy újrafelhasználható edénybe, így könnyedén magával viheti őket edzés vagy verseny közben.
Almás pite ízű
- 5 darab szárított alma apróra vágva
- 2/3 csésze forralt víz
- 1 evőkanál barna cukor
- 1/4 teáskanál fahéj
- 1 / 8 teáskanál só
Tegye turmixba a szárított almát és a felforralt vizet, és hagyja ázni 30 percig. Hozzáadjuk a többi hozzávalót és a lehető legsimábbra keverjük. Hagyjuk kihűlni, majd tegyük az egészet egy zselés tartóba. Fedjük fel további vízzel, ha van hely.
Táplálkozás: 110 kalória, 0 g fehérje, 29 g szénhidrát, 0 g zsír, 320 mg nátrium
juhar mazsola
- 1/3 csésze mazsola
- 3/4 csésze forralt víz
- 1 evőkanál juharszirup
- 1/2 teáskanál narancshéj (elhagyható)
- 1/4 teáskanál fahéj
- 1 / 8 teáskanál só
Tegye a mazsolát és a felforralt vizet egy turmixgépbe, és hagyja ázni 30 percig. Hozzáadjuk a többi hozzávalót és a lehető legsimábbra keverjük. Hagyjuk kihűlni, majd tegyük át gélcsomagolásba. Fedje fel további vízzel, ha van hely a tartályban.
Táplálkozás: 195 kalória, 2 g fehérje, 51 g szénhidrát, 0 g zsír, 320 mg nátrium
mangó reszelővel
- 1/3 csésze apróra vágott szárított mangó
- 2/3 csésze forralt víz
- 2 teáskanál méz
- 1 teáskanál lime héja
- 1 / 8 teáskanál só
Tedd turmixgépbe a szárított mangót és a felforralt vizet, és hagyd ázni 30 percig. Hozzáadjuk a többi hozzávalót és a lehető legsimábbra keverjük. Hagyjuk kihűlni, majd tegyük egy zselés edénybe. Fedjük fel további vízzel, ha van hely.
Táplálkozás: 152 kalória, 2 g fehérje, 40 g szénhidrát, 0 g zsír, 291 mg nátrium