Az étrend-kiegészítők világa továbbra is számos kétséget táplál a sportolók körében. Vannak, akik edzés előtt fogyasztanak koffeint (kávéba vagy kiegészítésbe), de akadnak olyanok is, akik edzés közben fogyasztják a teljesítmény javítása érdekében. Mindazonáltal, egy friss tanulmány új elméletet indít, rávilágítva arra, hogy ez a szokás összefügghet a vérrögképződéssel. Logikusan ez néhány ember számára halálos hatásokat váltana ki.
Koffein, igen vagy nem?
A vizsgálatban 48 férfi vett részt, átlagos életkoruk 23 év és normál testtömeg-indexük volt. Mindannyian két edzést végeztek, egy hét különbséggel, fokozatosan növelve a sebességintervallumokat a kimerültségig (nagy intenzitású edzés). Korábban vagy koffeinmentes placebót vagy koffeintartalmú italt kaptak, és edzés előtt és után vért vettek.
Azt találták, hogy a koffein jelentősen növeli az alvadást edzés közben, így azoknál a résztvevőknél, akik koffeintartalmú italokat ittak, nagyobb volt a vérrögképződés kockázata. Ennek szem előtt tartása nagyon fontos, mivel a vérrögök olyan problémákat okozhatnak, mint a szélütés, a vénás trombózis, a szívroham vagy a tüdőembólia.
El kell hagynunk minden koffeintartalmú étrend-kiegészítőt?
Lehet, hogy felzaklatlak ezzel a vizsgálattal, mert nem tud mit kezdeni a koffeintartalmú gélekkel vagy gumikkal. Ne aggódj, mert nem kell annyira félelmetesnek lenned. Paul Nagelkirk, a kutatás vezetője azt mondja, hogy a megnövekedett véralvadás hatással van az egyéb szív- és érrendszeri kockázati tényezőkkel küzdő emberekre, mint például az elhízás, a dohányzás, a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint.
Az ilyen típusú emberek a megnövekedett véralvadási potenciál következtében szív- és érrendszeri sokkot kapnak leginkább.
A koffein biztonságos a legtöbb ember számára, és az edzés is. Bármely egészséges felnőtt élvezheti a koffein előnyeit, ha edzés előtt vagy alatt veszi be; így nem kell túl sokat aggódnia a véralvadás miatt.
Vannak azonban olyan emberek, akik úgy vélik, hogy "egészségesek", és a valóságban nem. Figyelembe kell vennie, ha dohányzik, ha túlsúlyos, vagy ha valamilyen szív- és érrendszeri kockázattól szenved. Lehet, hogy vannak egészséges emberek, de kóros állapotuk van, ami veszélyezteti őket.
Mennyi koffeint szedhetek egy nap?
Nyilvánvalóan az a tény, hogy nincs nyilvánvaló veszély, nem jelenti azt, hogy túlzásba viheti. A szakértők napi 400 milligrammnál kevesebb bevitelt javasolnak. A legtöbb étrend-kiegészítő a biztonságos határokon belül van, és a lakosság nagy részének megfelelőnek tekinthető. A probléma akkor jelentkezik, ha tablettákat vagy porított koffeint szedünk, és figyelmen kívül hagyjuk a mennyiséget.
A 400 mg-os adagban egész napos koffeint is tartalmazunk, ezért figyeljen oda, hogy mennyi kávét fogyaszt. Ezenkívül a kiegészítéssel való visszaélés nem jelenti azt, hogy teljesítménye jelentősen javul. Kerülje el az őrült dolgokat, és koncentráljon az edzésre, annyi kiegészítés nélkül.