Ha arra gondol, hogy korrigálja a testtartását, hogy elkerülje azt a fájdalmat, amely abból fakad, hogy munkaidőben egész nap a számítógépe fölött görnyedt, először a hát alsó részének gyakorlatait kell végrehajtania. És ez így van rendjén, a hát alsó részének erősítése is szükséges, de a nyakra is érdemes időt szánni.
Annak ellenére, hogy egész nap folyamatosan használjuk a nyakat, senki nem fordít rá különösebb figyelmet, hacsak nem fáj nekünk. A nyaki fájdalom pedig rendkívül gyakori. Valószínűleg Ön és szinte mindenki, akit ismer, tapasztalt valamilyen nyaki fájdalmat az elmúlt évben. Az emberi fej átlagosan 4 kilogrammot nyom (egyeseknél több, mint másoknál), és ez a teljes testtömeg több mint 5%-a. Míg testének többi részét a lábak, a mag és a vállak nagy izmai támogatják, a fejét a nyakában lévő sok sokkal kisebb izom irányítja és támogatja.
A nyak vagy a nyaki gerinc a gerinc legmagasabb része. Hét csigolyából és 26 izomból áll, sok egyéb szerkezet mellett, például erekből és idegekből. Mozgatja és stabilizálja a fejet, és csomópontként szolgál a test többi részének az agyhoz való csatlakozásához.
A telefonok, laptopok és könyvek olvasása közben felvett testtartás a fej előrehajlásához vezethet, ami gyakran hozzájárul a nyak gyengeségéhez és fájdalmához. A kezeletlen nyaki fájdalom más problémákhoz vezethet, mint pl fejfájás, állkapocs-, váll- vagy hátfájás.
Sajnos a nyakizmokat a legtöbb edzés során figyelmen kívül hagyják. Ezek az izmok nemcsak kisebbek, mint a legtöbb más izom, de gyakran nehezen kezelhetők is. A legtöbben azt sem tudják, hol kezdjék, ha ezt a testrészt akarják erősíteni. Szerencsére már néhány gyakorlat, nyújtás és lágyrész-felszabadító technika gyors enyhülést jelenthet.
erősíti
Próbálja meg a nyaki visszahúzást, hogy megerősítse a mély nyakhajlítókat. Kezdje azzal, hogy feküdjön le, és óvatosan húzza be az állát a nyaka felé (mint egy dupla áll létrehozása). Éreznie kell a nyúlást a koponyája tövében és a nyak elülső részének izomzatának aktivizálódását. Tartsa ezt a gyakorlatot 5-10 másodpercig, és ismételje meg naponta 8-10 alkalommal. A nagyobb intenzitás érdekében próbálja kissé felemelni a fejét, miközben ebben a helyzetben tart, és tartsa 10 másodpercig.
Nyúlik
A felső trapéz, a pikkelyek és a sternocleidomastoid olyan izmok, amelyek gyakran túlságosan megfeszülnek. Kezdje a felső csapdák nyújtásával. Állva vagy ülve helyezze az egyik fülét a vállához, és gyakoroljon enyhe túlnyomást a kezével. Tartsa ezt a nyújtást legfeljebb 30 másodpercig. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
Ingyenes
Ha úgy érzi, hogy van egy csomó vagy kiváltó pont, vagy egy olyan terület, amely kifejezetten fájdalmas vagy feszes, próbálja meg lazítani egy szivacshengert; nagyon óvatosan masszírozzuk. Közvetlen nyomást gyakoroljon körülbelül 10 másodpercig, majd engedje el, hogy elősegítse a véráramlást a területen.
korrigálja a testtartást
Állva vagy ülve próbálja elkerülni, hogy olyan pozíciókat tartson, amikor a feje lefelé van döntve, vagy az álla kiugrik. Gondoljon az állhajlítási gyakorlatra ülve vagy állva, és próbálja meg nyújtani a nyakát; mintha valaki kötelet húzna a feje tetejéről a mennyezet felé.