Amikor elkezdi a rutint az edzőteremben, a nagy büntetés általában a hátsó. És mindig arra kell gondolnunk, hogy egy gyakorlat vagy emelés jó végrehajtása lesz az alapja a sérülések elkerülésének, azonban sok esetben nagyobb súlyt erőltetünk a kelleténélegy gyakorlatot végzünk rossz anélkül, hogy túl nagy jelentőséget tulajdonítana.
Ezt figyelembe véve gerincünk szenved szép ilyen körülmények között. háti és ágyéki sok esetben felveszik a súlyt olyan gyakorlatok során, amelyek nem dolgozzák meg ezeket az izomcsoportokat, és végül megjelennek könnyek hogy több napra elvihetnek minket a gyakorlattól. Emiatt ma egy sor olyan tippet adunk, amelyek türelemre és józan észre épülnek, és ha betartod, a hátad biztosan értékelni fogja.
Tanuljon, mielőtt végrehajtja
Senkinek sem könnyű elkezdeni egy edzőteremben, de mindannyian megtehetjük proaktív módon tanulni. Valószínűleg egy heti ütemezésből indul ki, ahol olyan gépeket talál, amelyek működését nem tudja, vagy olyan súlyokkal, amelyek egyenértékűségét nem ismeri. A megoldás egyszerű: kérdezz.
Gondoljon arra, hogy az edzőterem regisztrációs díjának befizetésével egyben a monitor amely segíthet az optimális súly kiválasztásában és az ismétlés helyes végrehajtásában. Általános szabályként javasoljuk, hogy használja "a vontatás törvénye" annak ellenőrzésére, hogy egy gyakorlatot megfelelően hajtanak-e végre.
Mi ez? Ez nem más, mint annak ellenőrzése, hogy van-e az az izomcsoport, amelyet meg kell gyakorolnia, stresszes edzés közben. Ha nem ő volt, vagy valaki más volt a helyén, hagyd abba. Egy időben feltett kérdés megelőzheti a szakadást vagy a gerincproblémák kialakulását.
A háta is felforrósodik
Olyan mantrának tűnik, amely nem hagyja abba önmagát, de rendkívül fontos. Minden edzés előtt be kell melegíteni. Izzadság nélkül nem szabad elképzelnünk semmilyen mozgást, hiszen ez egyértelmű jele annak, hogy szív- és érrendszerünk aktív, és hogy elértük az optimális légzésszámot.
csináljon néhányat futópad vagy kerékpár edzés előtt, és ha vége a kardiónak, nyújtja a test minden részét, beleértve a hátoldalt is. Általában a tricepsz, négyfejű izom, combhajlító izom és még egy kicsit. De a háta is megfeszül. Hajtson végre csípőcsavarokat, alapvető ropogtatásokat, vagy fekve húzza át a térdét a másik oldalra. Mindössze öt perccel megelőzhető a sérülés.
Figyeld a súlyt és a kudarcot
Korábban már beszéltünk a súlyról, de most közvetlenül veled szeretnénk beszélni. Igen, te, aki pontosan tudod, mekkora súlyt bírsz elviselni, de aki még egy kicsit felemeli a szíjtárcsát, hogy kipróbáld magad. Vagy te, aki tudod, hogy három sorozat van, de mivel ma van, csinálhatsz még egyet. Mindketten tévedtek.
Nincs ok a kudarcra hátgyakorlatoknál, és a gerinc fáradtságát sem veszi észre. Általános szabály, hogy hosszú ideig tartó pozícióban lenni negatív, és túlerőltetés soha nem ajánlott. Irányítsd a súlyodat, figyeld a szüneteket, és ne erőltess olyan izomcsoportot, amelynek minden más tevékenységben el kell kísérnie.
Hát egyenesen!
Minden gyakorlat más, de általános szabály a hátnak mindig egyenesnek kell lennie. ha elkészíti a guggolás és a hátad hajlott, szenvedj. Ugyanaz, ha bedobod a hasi élesen a nyakát, vagy emelje fel a súlyzókat térdhajlítás nélkül.
Sokszor a hát nem a saját gyakorlataitól fárad el annyira, hanem másoktól, hogy nem teljesítünk jól. Ha függőlegesen áll, legtöbbször elkerülheti a sérülést.
Ez mind! Bizonyára mindent tudtál, és mindent ezerszer hallottál, de nagy távolság van a hallás és a gyakorlás között. Most játsszon a szerepében. Vigyázz a hátadra és vigyázz rá. Az ágyéki és hátizmok hálásak lesznek, akárcsak a gerinced.