A combcsont-acetabuláris ütközés olyan fájdalmas állapot, amely akkor fordul elő, ha a combcsont térdkalácsa nem mozog teljes mértékben a medencecsont acetabulum foglalatában. Az ütközés fájdalmat, gyulladást, duzzanatot és a csípőízület mozgásának csökkenését okozza. Az edzés nagyon nehéz és fájdalmas lehet, ha megütközik.
A csípőartroszkópia a combcsont-acetabuláris ütközés kezelésére szolgál, és lehetővé teszi a teljes felépülést, valamint a normál sport- és testmozgási tevékenységhez való visszatérést.
Mi ez?
A femoralis-acetabuláris ütközés két típusra osztható. A bütykös ütközést a csonttöbblet okozza a combcsont golyója vagy nyaka körül. A becsípődés az acetabuláris üreg peremének túlnövekedése miatt következik be, vagy ha a foglalat olyan szögben van megdöntve, hogy a combcsont és a hüvely között rendellenes ütés lép fel.
Az ütközés okozhat a porc és a labrum károsodása Párnázik a combcsontot és a medencecsontot, fájdalmat, gyulladást és a környező szövetek duzzadását okozva. Ez az állapot akkor fordulhat elő, ha Ön 20 és 50 év közötti.
A femoracetabuláris ütközés a combcsontfej (golyó) vagy az acetabulum (hüvely) rendellenességével járhat. Egyes esetekben az extra csontnövekedés labraszakadáshoz és korai ízületi gyulladáshoz vezethet, de a leggyakoribb tünet az ágyéki fájdalom. A csípőízületben húzó-, pattogó- vagy csípő érzést is okozhat. A csípőfájdalomra vonatkozó panasz általában röntgenfelvételt vagy MRI-t tesz szükségessé a fájdalom okának meghatározására.
tiltott gyakorlatok
A combcsont-acetabuláris ütközés fájdalmat okoz a csípő és az ágyék elülső részén. A fájdalom általában hosszan tartó ülés vagy séta után jelentkezik.
A becsapódáshoz kapcsolódó fájdalom hatással van a napi tevékenységekre, és általában megakadályozza az edzést. Alacsony hatású gyakorlatokat végezhetünk, mint például gyaloglás, úszás, kerékpározás, mivel elviseljük a fájdalmat. Ezenkívül végezhetünk súlyemelő gyakorlatokat, amelyek a felsőtestet célozzák meg, és nem befolyásolják a csípő mozgását.
Kerülnünk kell a csípőt gyorsabban elhasználó tevékenységeket, mint pl ugrás, futás és nehéz tárgyak emelése. Még azelőtt is, hogy a combcsont acetabuláris beütését kezelték volna, van néhány hagyományos gyakorlat, amelyet kerülni kell, ha csípőfájdalom jelentkezik. Általános szabály, hogy minden olyan gyakorlatot, amely a térd csípő feletti elmozdulását okozza, módosítani kell, vagy nem kell végrehajtani. Ezenkívül a nagy súly vagy a csípőízület ismétlődő ütközése fájdalmat vagy további károsodást okozhat. Néhány példa:
- Mély guggolások (különösen olyan változatok, mint a szumó guggolás)
- magas térd
- Lépések
- lábprés
- Holtteher
- magas doboz ugrások
- evezés ergométeren
- Plyometrikus gyakorlatok, például ugrások és guggolások
Ha egy gyakorlat nem szerepel a felsorolásban, és csípőfájdalmat okoz, akkor azt is kerülni kell. Egyes tevékenységek, például kerékpározás, továbbra is elvégezhetők, de fontos, hogy a felszerelés megfelelő méretű legyen az ízületek egészséges mozgásának támogatásához.
Gyakorlatok műtét után
A csípőartroszkópia egy minimálisan invazív sebészeti eljárás, amelyet aktív egyének femorális-acetabuláris ütközésének kezelésére használnak.
A fizikoterápiát és a könnyű gyakorlatokat közvetlenül a műtét után el kell kezdeni, hogy elkezdjék javítani a csípő erejét és rugalmasságát. A megerőltető és nagy hatású gyakorlatokat azonban kerülni kell, amíg teljesen felépülünk.
Az ajánlott gyakorlatok közé tartozhatnak a csípő körülmetszés, az elrablás, a forgatás és a hajlító mozgások egyenes lábbal. Azt tanácsolhatjuk nekünk, hogy néhány nappal a műtét után üljünk fel álló kerékpárra, vagy kezdjünk el úszni. Az edzési rutin fokozatosan módosul, hogy izometrikus összehúzódásokat is tartalmazzon fitneszlabdával és ellenállási szalagokkal.
Természetesen abbahagyjuk az edzést, ha tompa fájdalmat vagy pukkanó érzést érez a csípőjében és az ágyékában. Fájdalmat érezhetünk a comb oldalán és a fenékben is. Beszéljünk orvossal, ha fájdalmat érezünk, különösen hosszan tartó séta vagy ülés után. Ha nem kezelik, a femorális-acetabuláris ütközés degenerációhoz és ízületi gyulladáshoz vezethet, amely végül csípőprotézis műtétet igényel.
Csípőhajlító nyújtás
Sok femorális-acetabuláris csípőérintkezésben szenvedő ember feszültséget tapasztal az iliopsoas nevű izomcsoportban. Ezek a csípő elülső részén található izmok segítenek a csípő felfelé hajlításában. Itt a feszültség lehet az egyik oka annak a csípő érzésnek, amelyet a csípő elülső részén ülve vagy lehajolva érez. A csípőhajlítók nyújtása része lehet a combcsont-acetabuláris ütközés edzésprogramjának.
- Féltérdelő helyzetbe kerülünk, az egyik térdünket a talajra tesszük. Ennek a térdnek kell lennie a feszes csípőhajlítóval, amelyet nyújtani szeretne. A másik láb laposan legyen előttünk a talajon.
- A hátunkat egyenesen tartjuk, mellkasunk magasan. Lassan mozgatjuk előre a testet.
- Finoman összenyomjuk a hasat, így a köldök közelebb kerül a gerinchez.
- Megszorítjuk a farizmokat.
- Gyengéd nyújtást kell éreznünk a csípő elülső részén és a láb combjában, miközben a térd a talajon van.
- Fenntartjuk a nyújtást 15-30 másodpercig.
Piriformis Stretch
A piriformis izom mélyen a csípőben, a gluteális izmok alatt található. Feladata a csípő elfordítása és stabilizálása. Merevséget érezhetünk, ha csípő- vagy femorális-acetabuláris ütközésünk van.
A fizikoterapeuta javasolhatja a piriformis izom nyújtását a femorális-acetabuláris ütközés rehabilitációjának részeként.
- Hanyatt fogunk feküdni, behajlított térddel.
- Keresztbe tesszük a lábunkat, hogy a másik térdünkön nyújtózkodjunk. A bokának a térd mellett a combon kell nyugodnia.
- Fogjuk a hajlított lábat tartó láb combját. Finoman húzzuk a mellkas felé.
- Enyhe húzást kell éreznünk a csípő hátsó részén.
- Fenntartjuk a nyújtást 15-30 másodpercig. Aztán pihenünk.
lágyéknyúlás
A femorális-acetabuláris ütközés gyakran okoz feszültséget a belső combban és az ágyékban. Egy fizikoterapeuta utasíthatja Önt, hogy nyújtsa ki az ágyék izmait vagy a csípő adduktorait egy gyakorlati rutin részeként.
Ebben az esetben megtehetjük a pillangós nyújtást:
- Egyenes háttal, lábunkkal magunk előtt fogunk ülni.
- Behajlítjuk a térdünket, és összeillesztjük a talpakat.
- Engedjük a behajlított térdeket finoman a padló felé esni, amíg húzást nem érezünk a comb és az ágyék belső részén.
- Kicsit előre is dönthetjük a törzset, ha még egy kicsit szeretnénk nyújtózkodni.
egyensúly gyakorlatok
Az egyensúly és a propriocepció beépíthető a femoralis-acetabuláris impingement rehabilitációs rutinba. A propriocepció azt jelenti, hogy a test tudatában van a térben elfoglalt helyzetünknek, és hogyan kölcsönhatásba lép mindennel, ami körülvesz bennünket.
Az egyensúly javítása segíthet a medence és az alsó végtagok szabályozásában. Ez leveszi a nyomást a csípőízületről, és segít enyhíteni a fájdalmat.
Az egyensúlygyakorlatok kezdődhetnek egy egyszerű féllábtartással: egy lábon állunk és 30 másodpercig egyensúlyozunk. Szemünk becsukásával vagy instabil felületre, például párnára vagy összehajtott törülközőre állva tesszük nagyobb kihívást a gyakorlat elvégzésére.
Egyéb egyensúlygyakorlatok lehetnek egylábú guggolás, egy lábon állás labdafeldobással, egyensúlyozás deszkán vagy billegő deszkán.