Akár hiszed, akár nem, a gumicukor az egyik legjobb étel, amit a fehérjeturmixoddal ihatsz az edzés alatt vagy után. Furcsa pillantásokat lehet kapni, ha valaki édességet eszik az edzőteremben, de a testépítőknek megvan a magyarázatuk.
Attól, hogy valami tipikusan "édesnek" minősül, még nem jelenti azt, hogy rossz nekünk. Nem titok, hogy a sportolók számára fontos az egészséges táplálkozás. Bár Michael Phelps napi 10.000 XNUMX kalóriás diétája eltúlzott volt, köztudott, hogy az úszóknak és más állóképességi sportolóknak nagy mennyiségű tápanyagra van szükségük ahhoz, hogy elviseljék a fárasztó edzéseket.
dextróz visszanyerése
Egy kemény edzés után testünk elkezd fehérjéért és szénhidrátért könyörögni, hogy feltöltsék kimerült izmainkat. A fehérje esetében a tejsavó a könnyű választás. Gyorsan emészthető, ami azt jelenti, hogy megüti az izmokat anélkül, hogy előbb le kellene bontania.
De amikor a szénhidrátokról van szó, sokan tévedésből választanak olyan étkezési lehetőségeket, mint pl gyümölcs. És bár elengedhetetlen táplálék, nem az optimális választás közvetlenül edzés után. Ennek az az oka, hogy a gyümölcsben található cukor körülbelül 50%-a fruktóz. Használat előtt a fruktóz le kell bontani, ami lelassítja azoknak az éhes izmoknak a táplálkozási folyamatát, amelyek még mindig remegnek a lábedzéstől.
Ehelyett a cukrot dextróz (más néven glükóz) formájában választjuk. A tejsavóhoz hasonlóan a dextrózt sem kell lebontani, mielőtt felhasználná, így még gyorsabb módja az izmok edzésének néhány gyors szénhidrát segítségével. A gumimaci ideálisak erre, mivel a felhasznált cukor fő formája a szőlőcukor.
Maximum 17 gumimaci
A kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy kedvenc csemegéinket még mindig elfogyaszthatjuk a nagyszerű test felépítéséhez vezető úton. Valójában ez általában sokkal magasabb sikerarányokhoz vezet, mint a „teljesen tisztán enni”.
Az ajánlott adag 17 gumimaci, ami egyenértékű 30 gramm szénhidrát. Ez elég ahhoz, hogy kielégítse édesszájúságát, és úgy érezze, megjutalmazta magát a kemény edzésért, anélkül, hogy túlzottan csorbítaná az általános napi kalóriacélokat.
Továbbá, ha a jövőbeni kutatások visszatérnek magukra, és azt javasolják, hogy az edzés utáni időszakban szénhidráttal növeljük az inzulinszintet, 30 gramm szénhidrát elegendő ehhez. Valójában akár 90 grammos inzulincsúcsot biztosít.
Így nyerünk magunknak egy díjat, megfékezzük az édesszájúságot, és lefedjük az alapokat, hogy támogassuk az izomnövekedést és a zsírvesztést. Igaz, hogy 30 gramm szénhidrátot kaphatnánk szénhidrátpor formájában, mint például a maltodextrin, és ez rendben van. De lehetséges, hogy a fehérjeturmix undorító ízű lesz.