Szoros, de bonyolult kapcsolat van a testsúly és a policisztás petefészek szindróma (PCOS) között. A PCOS-ben szenvedő nők több mint fele túlsúlyos. Az állapot a meddőség gyakori oka, és növelheti a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.
A PCOS-ban szenvedők nagyobb valószínűséggel híznak, és gyakran nehezebb a felesleges kilók leadása. De miért olyan gyakori a súlygyarapodás a PCOS-ben? Vannak-e taktikák az egészséges testsúly megőrzésére?
A policisztás petefészek szindróma okoz súlygyarapodást?
Ez olyan, mint az a kérdés, hogy a tyúk vagy a tojás volt előbb: nem világos. Egyelőre nem ismert, hogy a PCOS okoz-e súlygyarapodást, vagy fordítva.
Hormonális egyensúlyhiány
Ha PCOS-e van, magasabb szintje lehet androgének, úgynevezett „férfi” hormonok, mint például a tesztoszteron. Bár mindenkinek van androgének a szervezetében, ezek szintje általában magasabb a szindrómában szenvedőknél, mint azoknál, akiknél nincs petefészek.
Ez az androgének növekedése nemcsak a súlygyarapodáshoz járul hozzá, hanem olyan gyakori PCOS-tünetekben is szerepet játszik, mint például a rendszertelen menstruáció és a nem kívánt arcszőrzet (ún. hirsutizmus).
Inzulinrezisztencia
Az inzulinrezisztencia kulcsfontosságú része a testsúly és a PCOS közötti kapcsolatnak. Ez akkor fordul elő, ha a szervezet nem használja a inzulin, a hasnyálmirigy által termelt hormon, ahogy kell. Normális esetben az inzulin kiveszi a véráramból az elfogyasztott élelmiszerben lévő cukrot, és lerakja azt a sejtjeibe, hogy energiát nyerjen.
De inzulinrezisztencia esetén a cukor a véráramban marad, és nem raktározódik el a sejtekben. Ehelyett zsírra küldik. Ez kockázati tényező a típusú cukorbetegség 2. Valójában a PCOS-szel diagnosztizált emberek több mint felénél 2 éves koruk előtt kialakul a 40-es típusú cukorbetegség. Az inzulin szintén hozzájárulhat a magas androgénszinthez.
Miért nehéz lefogyni, ha PCOS-e van?
Sok nő nehezen tudja leadni ezeket a plusz kilókat. Ennek oka lehet a inzulinrezisztencia, mivel a vércukorszint zsírrá alakul, ahelyett, hogy energiát raktározna el.
A túlsúlynak pszichológiai hatásai is lehetnek, amelyek megduplázzák ezt a nehézséget. Az egyik az önbecsülés. Az olyan tünetek, mint a hirsutizmus és a túlsúly, érzelmi evéssé válhatnak, ami súlyosbíthatja a problémát.
Íme egy dolog, amit tudunk: a fogyás, ha szükséges, segíthet enyhíteni a PCOS tüneteit, mint pl rendszertelen menstruáció és meddőség. Csökkentheti a jövőbeni szövődmények kockázatát is, mint pl szívbetegség és 2-es típusú cukorbetegség.
Jellemzően a PCOS tüneteinek súlyossága növekszik, ahogy egy személy hízik.
A tudomány ismét rámutat az inzulinrezisztencia szerepére. Egy 2020. júliusi metaanalízis szerint a fogyás javította az inzulinrezisztenciát a PCOS-ben szenvedőknél, miközben csökkentette a vércukorszintet, a testtömeg-indexet, a súlyt és a hasi zsírt. XNUMX-ban a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Hogyan szabályozható a policisztás petefészek szindróma és a súly?
A szindrómára nincs gyógymód, ezért az orvosok gyógyszerekre hagyatkoznak bizonyos tünetek enyhítésére, és nem meglepő módon életmódváltásra. Előkelő helyen az életmódváltások listáján: fogyjon le vagy tartsa meg az egészséges testsúlyt.
Diéta és testmozgás
Nincs hivatalos (vagy nem hivatalos) étrend a PCOS számára. Ehelyett azt tanácsoljuk, hogy ugyanazt a kiegyensúlyozott étrendet kövessenek, amelyet mindannyiunknak követnünk kell, néhány további hangsúlyozással.
- Minden élelmiszercsoportot tartalmaz. Fontos, hogy a szénhidrátokat, fehérjéket és az egészséges zsírokat beépítsd az étkezésedbe. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism metaanalízise szerint a kalóriakorlátozott diéták és a DASH diéta jó lehetőségek lehetnek a fogyásban és az inzulinrezisztencia javításában.
- Koncentráljon a gyümölcsökre, zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonából származó rostokra. A rostok segítik a vércukorszint szabályozását, ami magasabb szinten tartja az energiaszintet, ami segít a testmozgásban.
- Tedd egészségessé zsírjaidat. Ez többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat, valamint Omega-3-okat jelent, amelyek bőségesek a zsíros halakban (például szardínia, lazac, makréla, tonhal), lenmagban, spenótban és dióban.
- Vegye figyelembe az erjesztett ételeket és italokat mint például a joghurt, a kefir és a savanyú káposzta. A PLOS One 2017. januári kísérleti tanulmánya szerint a PCOS-ben szenvedők bélrendszerében kevésbé változatos baktériumok találhatók. Bizonyíték van arra, hogy a PCOS-ben szenvedőknek előnyösek lehetnek ezek az erjesztett élelmiszerek. Elfogyasztásuk probiotikumokat, más néven jótékony baktériumokat juttat be a bélrendszerbe.
- ne egyél túl későn. Sajnos sok spanyol kiadós vacsorát eszik és lefekszik aludni. Ideális esetben 7 vagy 7:30 körül kell befejeznie az evést.
El gyakorol Ez is fontos, mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy hatással lehet a derékbőségre és a testzsírra. A fizikai aktivitásnak a fogyás egyenletének részét kell képeznie.
alvás elég a fogyásnál is prioritás. Ha nem alszunk, az megterheli a szervezetet, és nagyon megnehezítheti a fogyást.
gyógyszerek
La metformin egy cukorbetegség elleni gyógyszer, amelyet az orvosok néha PCOS-kezelésként írnak fel a vércukorszint és az inzulin szabályozására. Vannak, akik fogynak is a gyógyszer hatására. Korai (de általában átmeneti) mellékhatás lehet a hányinger.
fogyókúrás műtét
sebészet gyomor bypass Ez az utolsó lehetőség a PCOS-ben szenvedők számára. Egy 2020. júliusi Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism című tanulmány szerint ezek az eljárások képesek megoldani az olyan problémákat, mint az inzulinrezisztencia.