Bizonyára a munkánk során valamikor depressziósnak éreztük magunkat pusztán munkahelyi problémák miatt, vagy éppen szenvedünk. A foglalkozási depresszió többé-kevésbé súlyos dolog, hiszen az a vékonybajszú, amely a farkát harapja, hiszen ha nincs munka, nincs pénz, és ha nincs pénz, nincs albérlet, kaja, autó, háziállat, nyaralás, stb. Ebben a szövegben a foglalkozási depresszió tüneteit, okait és jelenlegi kezelési módjait fogjuk azonosítani.
Jelenleg túlnyomó többségünk dolgozik, de vannak, akik nem azzal foglalkoznak, amiért rajongnak, vagy amiért nem lenne baj, ha nem nyaralna, mert ez a munka motivál nap mint nap az életben maradásra. Egy munkában sok tényező van, kezdve az elvégzett tevékenységtől, a beosztástól, a munka típusától, a testtartástól, az igényektől, a felettesektől, a kollégák viselkedésétől, a nyomástól stb. Mindez apránként megbosszulja magát, és ha nem szeretjük a munkát, akkor kezdődnek a problémák, amelyek kihatással vannak lelki egészségünkre, önbecsülésünkre, magánéletünkre és a körülöttünk élőkre is.
Hé! Legyen itt óvatos, egy dolog a munka, más a magánélet és a szabadidő, a munkahelyi depresszió is megjelenhet, ha a munkával visszaélnek, bármennyire is rajongunk érte.
Mi az a munkahelyi depresszió?
A munkakörnyezet nyomást gyakorol ránk, ami fizikai és lelki stresszt okoz. Utána megjelenik a szorongás, az az irracionális félelem, hogy nem lesz elég, könnyen pótolhatónak érzi magát, elveszíti a munkahelyét, nem lesz időben, szabadságot kér, megfáz... A végén megérkezik a depresszió.
Ezt a helyzetet akkor érjük el, amikor szomorúságot, motiváció hiányát, hanyatlást, csüggedést, érdektelenséget stb. Ha ezek az érzések a munkához kapcsolódnak, akkor azt gondolhatjuk, hogy foglalkozási depresszióban szenvedünk, de nem szabad magunkat diagnosztizálni, hanem az a helyes, ha szakember kezébe adjuk magunkat, és megkérjük őt. határozzuk meg a helyzetünket, és tanácsot adjunk a következő lépések megtételéhez, mivel sokféle mód létezik, és mindegyik a helyzettől függ.
A foglalkozási depresszió olyan érzések összessége, amelyek elhúzódnak és idővel fennmaradnak komolyabb problémák is kialakulhatnak. A munkahelyi depresszió meglehetősen gyakori dolog, hiszen a munkahelyi igények napról napra magasabbak, de a bérek vagy a feltételek nem, néhány kivétellel, amelyek apránként felnyitják a piac és a rendszer többi részének szemét.
Milyen okok okozzák?
Létfontosságú, hogy az első tüneteket időben felismerjük, ehhez ismernünk kell azokat az okokat, amelyek miatt foglalkozási depresszióban szenvedhetünk. A depresszió lehet valami néma is, vagyis azt, hogy nem látjuk közeledni, vagy nem tulajdonítunk jelentőséget annak, ami körülvesz bennünket, ezért kulcsfontosságú, hogy tudjuk, mikor szenvedünk. helyzetek, amelyek munkahelyi depresszióhoz vezethetnek.
- Egy helyzet, projekt, megközelítés stb. amelyet nem lehet tökéletesíteni és elsajátítani, és mindig elutasítják.
- A támogatás és az elismerés hiánya.
- A lehetőségeink feletti igények.
- A család és a munka összeegyeztetésének hiánya.
- Hogy megtagadják tőlünk a pihenőnapokat vagy a szabadságot.
- Lemondják azokat a napokat, amelyeket már előre jóváhagytunk.
- Magánéletünk túlzott kontrollja.
- Vedd el a szabadságunkat.
- Felügyelet a közösségi hálózatokon.
- Az előléptetés hiánya a cégben.
- Impotencia azáltal, hogy nem érte el a kiszabott eredményeket.
- Munkaügyi viták.
- Elszenvedni a munkahelyi zaklatás helyzeteit.
- Munkakörülmények.
- Túlzott önigény.
- Nem tudni, hogyan kell NEM-et mondani.
- Gyenge fizetés.
Ezek a munkahelyi depresszió tünetei
Ha ismerjük azokat az okokat, amelyek miatt szomorúak és depressziósok érezzük magunkat, most tudjuk ezeket az okokat összevetni a helyzetünkkel, és megnézni, hogy egybeesik-e vagy egybeeshet-e a munkahelyi depresszióval.
- átalakítások és alvászavarok.
- Fáradtság.
- Csökkentett termelékenység.
- Az együttműködés hiánya.
- Demotiváció.
- A viselkedés megváltozik.
- Fizikai változások.
- Mély szomorúság érzése és elhúzódó idő.
- Képtelenség döntéseket hozni.
- Érdektelenség.
- Csüggedtség.
- A koncentráció hiánya
- Fizikai és szellemi fáradtság.
- hiányzás
- Ingerlékenység.
- Szorongás látható ok nélkül.
- Hangulati ingadozások és agresszivitás.
Nem szükséges mindet, lehet egyet, mert okkal kezdődik a depresszió, de ahogy elengedjük, úgy nő a labda, és bonyolódik a probléma. Normális, ha valakinél foglalkozási depresszióban diagnosztizáltak legalább 3 tünetet az általunk felsorolt tünetek közül. A leggyakoribb a demotiváció, majd az alvászavarok, a viselkedésbeli változások és az ingerlékenység.
Mit kell tenni?
Ha olyan súlyos mentális problémákról van szó, mint a depresszió, a legjobb és legcélszerűbb az, ha ezt korán és másodlagosan észleljük. azonnal kérjen segítséget. Mindenki ismeri a céget, ahol dolgozik, ismeri a kollégáit, ismeri a dinamikát, hogyan reagál általában az ehhez hasonló összetett helyzetekre stb. Ezért, mielőtt közölnénk állapotunkat egy felettesünkkel vagy kollégánkkal, célszerű elgondolkodni, és a legjobb, ha szakemberhez megyünk, hogy elkezdjük gyógyítani magunkat.
Ha megvannak a jelentések, menjünk dolgozni, magyarázzuk el a helyzetet, mondjuk el, hogyan történt, mióta, hogyan érezzük magunkat, mi történik velünk, adjunk lehetőségeket, beszélgessünk stb. Nem javasoljuk, hogy duzzogva járkálj, perrel fenyegetőzz vagy ilyesmi. Ez a hozzáállás csak ellenünk hat, ennek jó oka van. Ha fel akarunk hagyni a munkával, akkor felmondunk, de soha ne fenyegetőzzünk perrel.
A pszichológus lesz az, aki meghatározza depressziónk súlyosságát, és azt javasolja, hogy szigeteljük el magunkat, váltsunk munkahelyet, pihenjünk, nyaraljunk vagy kérjünk betegszabadságot. Minden megoldást azok az okok adnak, amelyek idáig vezettek, nem ugyanaz a munkahelyi zaklatást elszenvedni, mint 4 évet venni és hiába kérünk előléptetést, nem adják meg .
Hogyan lehet megelőzni a munkahelyi depressziót
Számos tippet szeretnénk adni a munkahelyi depresszió megelőzésére. Ezek a tippek mindenkit szolgálnak, még a legfiatalabbakat is, akik most kezdik meg első gyakorlatukat.
- Kerülje el a rossz munkakörülményeket, legyen szó alacsony bérekről, rossz munkaidőről, hogy ne engedjék összeegyeztetni a családi életet és a munkát, ne hagyják, hogy akkor nyaraljunk, amikor akarunk, feketén fizetnek, stb.
- Menekülés a negativitással, haraggal, gyűlölettel, irigységgel, féltékenységgel stb.
- Legyen világos, hogy ez egy munka, és hogy magánéletünk és szabadidőnk is kell, hogy legyen.
- Semmilyen körülmények között ne keverje össze a magánéletet és a munkát.
- Ne tűrd a zaklatást.
- Aludjon napi 7 és 9 óra között (gyógyszer nélkül).
- Folyamatosan sportolj.
- Társaságkedvelő embernek lenni, és olyan terveket készíteni, amelyek szórakoztatnak bennünket.
- Ne végezzen öngyógyítást.
- Növelje önbecsülésünket és személyes értékünket.
- Olyan emberekkel vegyük körül magunkat, akik tisztelnek, támogatnak és szeretnek minket.
- Irányítsd a tolakodó gondolatokat.
- Tanulj meg NEM-et mondani anélkül, hogy rosszul éreznéd magad.
- Igyekezzünk a lehető legtöbbet lekapcsolni a szabadidőnkben.
- Keressen olyan lehetőségeket, amelyek segítenek abban, hogy kiteljesítsük önmagunkat, mint például nyelvtanfolyamok, bébiszitterkedés, kézműves foglalkozások, fotótanfolyam, könyvírás, színház stb.
- Ne szedjen altatót, kábítószert vagy alkoholt. Ha látjuk, hogy a munka ezen a szinten érint bennünket, kérjünk segítséget, és hagyjuk el a munkát.