Bár a koronavírus világjárvány tovább terjed, ami a futóversenyek, kerékpárversenyek és sok más jelentős esemény elhalasztását és lemondását okozza, ezért felmerülhet a kérdés, mit tegyen saját egészsége érdekében, és ez hogyan befolyásolhatja az edzéseit.
Biztonságos a szabadban edzeni?
Igen, valóban biztonságosabb kint lenni, mint bent, ha a betegségek átviteléről van szó. Amikor az emberek összegyűlnek egy helyen, és valaki tüsszent vagy köhög, a cseppek más tárgyakra szállnak, amelyeket az emberek megérintnek, majd az emberek megérintik az arcukat. A legjobb terv most kerékpározáshoz vagy futáshoz az, hogy kimegyünk a szabadba és élvezzük a friss levegőt.
Ezenkívül az emberek félhetnek a szabadba utazni, ha hidegebb az idő, mert félnek a betegségektől, de ez nem igaz; nincs adat arra vonatkozóan, hogy hideg időben edzés közben valóban megbetegszel bármilyen légúti kórokozótól.
Érdemes kerülni a csoportos edzéseket?
Ebben a helyzetben minimálisnak kell lennie a beteg embereknek, mivel a lázas és köhögő embereknek nincs kedve sétálni. Amikor egy csoportban vagy, egy kicsit megvédheted magad, ha szétterülsz, és kerülöd a szükségtelen kézérintést. Ne osszon meg üveg vizet vagy rágcsálnivalót. És persze ne felejts el kezet mosni, amikor hazaérsz.
Tudsz edzeni a szabadban, ha karanténban vagy?
A 30-60 perces mérsékelt vagy erőteljes testmozgás segíthet az immunrendszernek, hogy távol tartsa a vírusokat. A karantén ideje alatt az egészség megőrzése érdekében tanácsos bárhol is mozogni; végezzen gyakorlatokat a testsúlyod vagy alakítson ki egy mini edzőtermet a nappalijában. Hacsak nem vagy beteg.
Ha Ön influenzás vagy koronavírusos, a beteg emberek tévesen azt gondolják, hogy „ki tudják üríteni a vírust a rendszerből”, vagy „kiizzadják a lázat”, ez egy mítosz. Valójában ennek az ellenkezője.
Kerüljem a külső tárgyak érintését?
A legfrissebb adatok az új koronavírussal kapcsolatban nem tart sokáig külső tárgyakon napfénynek való kitettség miatt (UV fény). Általában a kültéri tárgyaknak kevés vírust kell tartalmazniuk. Problémát jelenthet azonban, ha valaki közvetlenül azelőtt köhög a kezébe, hogy megérint valamit, például egy közlekedési gombot. Ha meg kell érintened valamit, ne nyúlj utána az arcodhoz. Még jobb? Használjon kesztyűt, ujját vagy könyökét.
Terjedhet-e a koronavírus izzadtsággal?
A CDC szerint a koronavírus terjedése egymással szorosan érintkező (körülbelül egy méternél rövidebb) emberek között és légúti cseppecskéken keresztül történik, amelyeket köhögés vagy tüsszögés, nem pedig izzadság okoz.
Fertőző vagyok, ha nincsenek tüneteim?
Ezt még mindig nem értjük teljesen a koronavírussal kapcsolatban. Valószínűleg közvetlenül a tünetek megjelenése előtt fertőző, de nem ismerjük az időszakot és azt, hogy mennyire fertőzőek vagyunk. Érthető, hogy köhögés után fertőzőbb lesz, de még mindig nem értjük teljesen az átvitelt.
A társadalmi távolságtartás most a válasz. A szakértők még mindig próbálják kitalálni, mennyi ideig él a vírus tárgyakon, és a probléma az, hogy nagyon fertőzőnek tűnik, köhögéssel és tüsszentéssel könnyen terjed, és olyan emberek is terjeszthetik, akik nem gondolják, hogy betegek. Ezért olyan fontos, hogy mosson kezet, és ne érintse meg az arcát.
Gyengébb az immunrendszerem edzés után?
Ahogy kimeríti a glikogénraktárait, az immunrendszere nem működik olyan jól, mint általában. Ez azt jelenti, hogy egy kemény verseny vagy edzés utáni órákban, ha olyan emberrel találkoztál, aki influenzában vagy koronavírusban szenvedett, szervezeted védekezőképessége lecsökken. Ezenkívül a hosszú úton, versenyen vagy nagyon kemény edzés utáni megerőltetés okozta mentális vagy fizikai stressz némileg növelheti a megbetegedések esélyét.
A legjobb, ha most kerüljük a hosszú vagy intenzív edzéseket, amíg túl nem vagyunk ezen, és csak azért, hogy kézben tartsuk a dolgokat. Ne vigyük túlzásba. Inkább az egészségért aggódj, mint a fitneszért.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen abba kell hagynia az edzést. Nagyon szoros kapcsolat van a rendszeres testmozgás és az erős immunrendszer között, így a testmozgás hosszú távú immunrendszeri előnyei messze felülmúlják a rövid távú problémákat.
Ha megosztott nyilvános kerékpárokat használ, kell-e további óvintézkedéseket tennem?
Ha egy beteg ember korábban használta, akkor a kormányon hagyhatja a vírust. Ha használat előtt megtisztítja, megóvja Önt a különféle betegségektől.
Általánosságban elmondható, hogy a közös kerékpárok használata rendben van, de nem ártana kesztyűt viselni. És ügyeljen arra, hogy a lehető leghamarabb mosson kezet, és ne érintse meg az arcát.
Ha a versenyemet nem törölték, menjek?
Lehet, hogy azon gondolkodik, mit tegyen a következő versenyen, amelyre edzett. Elég kicsi annak a valószínűsége, hogy valaki tüsszent vagy köhög, és nagyobb valószínűséggel találkozik ezzel bent, mint kint.
Továbbá, ha valaki influenzás vagy koronavírusos, akkor nagyon rosszul érzi magát, és nem tud lovagolni. A probléma akkor jelentkezik, ha sok ember van együtt a rajtsorban, vagy nagy számú néző van.
A cél jelenleg az, hogy elkerüljük a tömeget, valamint a beltéri és kültéri összejöveteleket, amíg jobban meg nem értjük, hogyan terjedhet a vírus. Ne feledje továbbá, hogy az influenza még mindig közel van.