Utálom megszegni, de itt a megfázás és influenza szezon, és ez azt jelenti, hogy ideje felhalmozni azokat az élelmiszereket, amelyek biztosítják az immunerősítő tápanyagokat, amelyekre a szervezetednek szüksége van ahhoz, hogy erős maradjon (és felépüljön, ha jön). megfázás alatt áll).
Bár mindannyian mást eszünk, amikor betegek vagyunk, az utolsó dolog, amit szeretnénk, hogy a szervezetünk sokkal nehezebben dolgozzon az élelmiszer lebontásáért; ezért segítenünk kell ennek megelőzésében. Ráadásul rengeteg tápanyagot, különösen könnyen emészthető szénhidrátot kell feltöltened.
Szeretné tudni, hogyan táplálkoznak az orvosok és az egészségügyi szakértők? Mutatjuk a 15 legjobb ételt megfázás és influenza ellen.
Avena
A zab ez az egyik legjobb étel, amellyel jobban érzi magát, ha beteg. Ha fáj vagy megfázol, de még mindig nincs étvágyad, adj hozzá egy nagy adag mandulavajat vagy túrót, hogy fokozd a fehérjebevitelt, ami javítja a felépülést és a krémes állagot.
Sült krumpli
Egy másik könnyen emészthető szénhidrát, a sült burgonya (akár fehér, akár édesburgonya) remek alapot jelent egy étkezéshez, ha influenzától szenved. A legtöbben nem veszik észre, hogy a burgonya nyújt C-vitamin, egy kritikus gyógyító tápanyag és rost, egy bélrendszert támogató tápanyag, amelyet nehéz lehet bevinni, ha le kell mondanod a salátáról.
Ha éhes vagy, adj hozzá egy kis fehérjét túróval vagy görög joghurttal.
Zöld tea
A tea kötelező, ha nem érzi jól magát. Semmi sem nyújt akkora kényelmet, mint egy meleg csésze. Amellett, hogy ellazít, a tea segít abban is, hogy minden szükséges folyadékhoz jusson, különösen ha lázas vagy gyomorpanaszok van. A meleg is csodákat tesz, ha fáj a torka.
Ráadásul a zöld tea mindenféle hasznos vegyületet tartalmaz. egy, nevezett kvercetin, segíthet serkenteni az immunrendszer működését.
Miel
Akár teában, zabpehellyel vagy joghurttal keverve, akár közvetlenül a kanálból, édesem Ez egy másik nagyon hasznos étel, amikor nem érzi jól magát. A méz antibakteriális tulajdonságainak sokféle pozitív hatása van a megfázás és az influenza elleni küzdelemben. Köhögéscsillapítóként is működik, és segít a torokfájás gyógyításában.
gabonafélék
Ha valami egyszerűre, megnyugtatóra és testedre kímélőre van szükséged, egy jó tál gabonapehely a kulcs. Ha gyomorpanaszai vannak, a jobb emésztés érdekében válasszon mandulatejet a tejes tej helyett.
turmixokat
A folyadékbevitel növeléséhez, valamint néhány gyümölcs és zöldség beviteléhez anélkül, hogy meg kellene rágni őket, a legjobb, ha turmixot készítünk. Ideális turmixod lehet mandulatejből, fagyasztott spenótból és banánból, valamint egy evőkanál mandulavajból.
Emellett akkor is jobb választás, ha nincs kedve a forró italokhoz.
Diófélék és magvak
Ha beteg, de van étvágya, forduljon a diófélékhez és a magvakhoz. A diófélék és a magvak E-vitaminban és cinkben gazdagok, két tápanyagban, amelyek szükségesek az optimális immunműködéshez. A fenyőmag, a kesudió, a kendermag, a mandula, a lenmag és a tökmag mind nagyszerű választás.
bodzaszörp
A hagyományos gyógyászatban régóta az immunrendszer egészségének támogatására használt bodza erőteljes antioxidánsokat tartalmaz, az úgynevezett antocianinok. Ezért érdekes naponta bodzaszörpöt adagolni, ha rosszul érzi magát. A bodza vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet lerövidíteni a megfázás időtartamát.
Csirkehúsleves
Ki ne szeretné a csirkelevest, ha beteg? Jobb, ha elhiszed, hogy a csirkeleves éppoly jót tesz a testnek, mint a léleknek. A levesek nemcsak magas tápértékkel bírnak, hanem segítik a hidratáltságot is.
gyömbér
Az egyik legjobb holisztikus influenza elleni gyógymód a gyömbér. Megfázás és influenza elleni jótékony hatásai az ókori filozófiák lapjaira nyúlnak vissza. Most már tudjuk gyömbér számos hatóanyagot tartalmaz (pl gingerol), amelyek támogatják általános egészségünket és jólétünket. Ezenkívül enyhítheti az émelygést, amely az influenzával kapcsolatos gyakori probléma.
Fahéjas mazsola bagel
Igaz, hogy az egyszerű és emészthető ételeket ajánlják, mint például a banánt, a rizst, az almaszószt és a pirítóst, de néha más is kimarad. Egy fahéjas mazsolás bagel ugyanolyan jó érzés lehet, ha elkényezteti Önt az influenza lázában.
Citromos gyümölcsök
Talán kézenfekvő választás, de megéri, a citrusfélék, mint a lime, a citrom és a narancs, magas C-vitaminban, egy erős antioxidánsban gazdagok, amelyet sokunknak akkor tölt be, ha betegek vagyunk (vagy még akkor is, ha úgy érezzük, hogy valami baj van). . jönni). Egy tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin nem igazán akadályozza meg a megfázást, de 8-9%-kal csökkentette a megfázásos tüneteket tapasztalt napok számát.
zöldségek
A hüvelyesek tele vannak cinkkel, egy ásványi anyaggal, amely fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében, és még a megfázás és az influenza tüneteinek enyhítésében is segíthet. Csicseriborsót, lencsét és babot is beépíthet a napi étkezéseibe, ha rosszul érzi magát. Ráadásul tele vannak rostokkal, hogy ne érezd jóllakottságodat.
Fahéjas tea
La fahéj Hidegálló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hasznosabbá teszik, mint egy fűszer. Valójában gombaellenes és fájdalomcsillapító tulajdonságai támogathatják a felső légúti egészséget. Megfázás esetén naponta kétszer-háromszor ihat egy csésze fahéjas teát.