A 72 óránál hosszabb ideig tartó ritka vagy nehéz WC-be járás székrekedésnek minősül. Vannak, akiknél nagyobb a napi székletürítés gyakorisága, és normális, ha ez meghaladja a heti 3-at. Bármelyikünk átesett már ezen a kellemetlen érzésen valamikor, de ez olyasmi, ami egy rostban gazdag étrenddel, jó hidratációval és bizonyos székrekedésre javasolt gyógymódokkal kontrollálható.
Miért székrekedünk?
A kevés vagy kemény széklet arra utal, hogy székrekedésben szenvedünk. Való igaz, hogy minden ember egyedi, és életkorától, étrendjétől és életmódjától függően eltérő gyakorisággal fordul elő; de ha nem haladja meg a heti 3 evakuálást, akkor bajunk van.
A normális az, hogy ezek pontszerű és átmeneti epizódok, bár ha krónikus problémává válik, az hasi fájdalmat, hányingert stb. Íme a székrekedés legnyilvánvalóbb okai:
- Alacsony rostbevitel. A rostok elengedhetetlenek ahhoz, hogy étrendünkben jelen legyenek. Ez egy olyan anyag, amelyet szervezetünk nem szív fel, de az emésztőrendszer bizonyos folyamatait elő kell segítenie. Ha rosthiány van, akkor normális, hogy székrekedés és elég kemény széklet jelenik meg.
- Feszültség. Az általunk vezetett frenetikus élettempó teszi a A kortizol növekedés. Ez a hormon vizelethajtó hatást fejt ki, ami a szervezet kiszáradását okozza, így szervezetünk a székletből nyeri vissza a vizet a bélben történő felszívódás során.
- Alkoholfogyasztás. Mint azt mindannyian tudjuk, az alkoholnak dehidratáló hatása van, ezért székrekedést okozhat.
- izgalmas italok. Ugyanez történik az olyan italokkal, mint a kávé, tea vagy csokoládé. Azok, amelyek serkentik az adrenalin kiválasztását, az éberségi és stresszhelyzetekhez kapcsolódnak.
- A medencefenék izmainak gyengesége. Nőknél és férfiaknál egyaránt nagyon fontos, hogy a medencefenék megerősített. A végbél összehúzódásával és az anális záróizom nyitásával kapcsolatos izmokból áll.
- Néhány gyógyszer. Lehetséges, hogy egyes gyógyszereknek van ez a mellékhatása, különösen a szorongásoldó szerek, az antidepresszánsok, a vérnyomáscsökkentők, a kalcium- és vas-kiegészítők, a vízhajtók vagy a gyulladáscsökkentők.
Gyógyszerek székrekedés ellen
Amint azt már láthatta, a székrekedés a rossz szokások kombinációjának következménye: kiszáradás, egészségtelen életmód és helytelen táplálkozás. Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy mindezt kijavítanunk, és végre kell hajtanunk egy gyakorlati rutint. Mindenesetre az utolsó lehetőség a hashajtók öngyógyítása. Ezzel csak függőséget hozhatunk létre, és mellékhatásokat szenvedhetünk el.
Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
Korábban azt mondtuk, hogy a napi rostfogyasztás elengedhetetlen a bélmozgás elősegítéséhez. A gyümölcsök és zöldségek a teljes kiőrlésű gabonák mellett tökéletes lehetőséget jelentenek rostbevitelre. Az aszalt szilva (mazsola és friss), a kivi, a banán, az alma és az avokádó erősen ajánlott gyümölcsök.
Maradjon hidratált
A vízzel való hidratálás létfontosságú ahhoz, hogy a szervezet megfelelően végezze funkcióit. Továbbá, ha Ön sportoló, kétszeresen szükséges, hogy hidratálja testét edzés előtt, alatt és után. A fizikai gyakorlatok mellett javítja a bélmozgást.
Egyél egészséges zsírokat
Ne féljen a zsíroktól, az extra szűz olívaolaj, az avokádó és a dió a legjobb lehetőség ennek a makrotápanyagnak a bevezetésére. Logikusan nem szabad visszaélni vele, hogy ne lépje túl a kalóriákat, de a napi fogyasztása szükséges.