Ha a széklete kissé laza, vagyis hasmenést tapasztal, tudnia kell, hogy ez egy meglehetősen gyakori probléma. Bár ez a bajtársiasság pillanatnyilag nem javítja a közérzetedet, a jó hír az, hogy vannak egyszerű változtatások az étrendeden a tünetek enyhítése érdekében.
Az élet egy bizonyos pontján mindenki tapasztalhat hasmenést. Néha gyomorvírus okozza, máskor pedig étrendi változások. Egy jó hüvelykujjszabály, amikor a székletürítésről van szó, hogy ne akarj három napnál tovább székletürítés nélkül maradni, és nem is szabad. Ne akarj naponta háromnál többször kakilni.
Ha Ön azok közé tartozik, akik naponta háromnál többször járnak WC-re, és a széklete laza vagy vizes, ne aggódjon. Ha bizonyos ételeket korlátoz az étrendjében, és többet eszik másokból, akkor némi enyhülést találhat.
5 legrosszabb étel a hasmenés ellen
kávézó
A kávénak megvan a módja annak, hogy reggelente elinduljon a dolog. A koffein – az oka annak, hogy sokan elsősorban kávét iszunk – stimuláns, amely hatással van központi idegrendszerünkre, és éberbbé tesz bennünket. A koffein a bélrendszerünket is „stimulálhatja”, úgy hat, mint a hashajtó.
A kávékaka egy dolog, és ha hasmenése van, a kávé fogyasztása ronthatja a helyzetet. A koffein megkeményítheti a bélrendszert, ha ilyen gyomorproblémája van.
Ebben az esetben jobb, ha megpróbálja a koffeinmentes tea. Bár a koffeinmentes kávéhoz hasonlóan a tea is tartalmazhat nyomokban koffeint.
Fűszeres ételek
Jó ízűek lehetnek, de az emésztési folyamat második felében a fűszeres ételek problémákat okozhatnak nekünk.
Ha hasmenése van, gondolja meg kétszer, mielőtt hozzáadja azt a chilit vagy szószt. A fűszeres ételek nagyobb valószínűséggel súlyosbítják a bélrendszert, még akkor is, ha nincsenek bélproblémái.
Általában a fűszeres ételek egészségesek, de ha van irritábilis bél szindróma (IBS), gyulladásos bélbetegség (IBD), ill dyspepsia, a Chicagói Orvostudományi Egyetem szerint óvatosnak kell lennie a fűszeres ételekkel. A csípős paprika és a fűszerek tüneteket válthatnak ki.
Zsíros és sült ételek
A sült ételeknek nincs pozitív tulajdonsága az egészségre nézve. Sőt, bizonyos esetekben pusztítást is okozhatnak.
A legjobb, ha távol marad a zsíros ételektől, amíg olyan tüneteket tapasztal, mint a görcsök és a laza széklet. Ez azért van, mert a magas zsírtartalmú ételek, különösen a sült ételek, még akkor is megnehezíthetik a bélrendszert, ha nincs hasmenése.
Testünk nehezen emészt meg egy nagy adag zsírt, mint amilyen a sült csirkeszárnyban vagy a zsíros pizzában. Ha a zsírok nem szívódnak fel megfelelően, a beleinken keresztül a vastagbélbe jutnak, ahol zsírsavakra bomlanak le. Emiatt a vastagbélünk folyadékot választ ki, ami hasmenést válthat ki vagy súlyosbíthat.
Keresztes virágú zöldségek és egyéb gázképző élelmiszerek
Azok az élelmiszerek, amelyekről ismert, hogy gázt adnak az embereknek, súlyosbíthatják a hasmenést, és/vagy puffadást és kényelmetlenséget okozhatnak. Azok az élelmiszerek, amelyek gázt okozhatnak, a keresztes virágúak, mint pl Fejes káposzta vagy a brokkoli, az zöldségek mint például a bab és a magasabb tartalmú élelmiszerek FODMAP-ok.
A keresztes virágú zöldségek összetett szénhidrátot tartalmaznak, az úgynevezett raffinóz. Ez az, ami valójában erjed a bélrendszerünkben a normál emésztés részeként, ami gázképződést okoz.
La fibra egyes élelmiszerekben gázképződést okozhat, és a magas FODMAP-tartalmú élelmiszerek, egy rövid szénláncú szénhidrát, emésztési problémákat is okozhatnak egyes emberek számára.
cukormentes édesítőszerek
Élelmiszer-kínálatunkban nincs hiány mesterséges édesítőszerekből vagy cukoralkoholokból. Az ilyen típusú édesítőszerek megtalálhatók a cukorkákban, a gumicukorban és a cukormentes diétás üdítőkben. Ha túl sok ilyen édesítőszer van, az vizet vonhat be a bélbe, és hasmenést okozhat vagy súlyosbíthatja azt.
Egyéb gyakori vagy érzékeny ételintoleranciák közé tartozik glutén, la kazein, az szulfitosz (a vörösborban és a sörben található) és bizonyos élelmiszer-adalékanyagok, mint pl nátrium-glutamát (MSG).
Mit lehet enni, ha hasmenése van? a legjobb ételeket
lágy ételek
La alacsony zsírtartalmú tej, la almaszósz, az krumpli, az tojás, a desszertek csontenyv és tészta kiváló példái a nyájas ételeknek. Ezek az ételek alacsony zsírtartalmúak és önmagukban is elég puhák, vagyis minimális fűszert használnak.
Ha ragaszkodunk a nyájas ételekhez, az segíthet a gyomor rendezésében. Ez nem feltétlenül jelenti a BRAT diéta (banán, rizs, alma és pirítós) betartását, hiszen a valóság az, hogy néha nem sokat segít.
levesek
Az egyszerű levesek vagy húslevesek nagyszerűek lehetnek hasmenés esetén, mert könnyebben emészthetők, és segítenek megőrizni a hidratáltságot.
Érdemes kerülni az olyan leveseket, mint pl crema de brokkoli vagy a levest kagyló mert magas a zsírtartalmuk, ami növelheti a szövődményeket. Néhány jó leves lehetőség közé tartozik ez az egyszerű zöldségleves vagy csirkeleves.
Bélbarát ételek
Íme a trükkös (és bosszantó) rész: ami az egyik embernek működik, nem biztos, hogy a másiknak működik.
Valójában nincs egy meghatározott ételkészlet, amelyet a bélrendszere szeretne. Mindenki bélrendszere egyedi, ezért mindenki bélbarát ételei egyediek. Azonban a probiotikumokban gazdag élelmiszerek, a joghurthoz és a savanyú káposztához hasonlóan a bélrendszer táplálásában a legjobbak közé tartoznak.
A probiotikumok gyakran segítik az emésztést. Sok ember bélrendszerében sok rossz baktérium található, és a probiotikumok segíthetnek helyreállítani a jó baktériumokat. Nagyon hatékony lehet annak kiderítése, hogy melyek a bélegészséges ételek, különösen, ha emésztési problémái vannak, mint például az IBS. Az étkezési napló az első számú eszköz lesz az ételérzékenység feltárásában.