Ha közvetlenül lefekvés előtt eszik, étele még emészthető, de kellemetlen tüneteket tapasztalhat. Ha közvetlenül evés után lefekszik, a gyomorból származó étel és emésztőnedv lenyomja a nyelőcső alsó részét, ami gyomorégést, savas refluxot és emésztési zavarokat okozhat. A gyorsan és könnyen emészthető ételek lefekvés előtti kiválasztása segíthet megelőzni ezeket a problémákat.
Gyomorégés, savas reflux és emésztési zavar
Ha evés után túl korán fekszel, gyomorégést és savas refluxot válthat ki. Emésztési zavar általában től jelentkezik Egyél túl sokat, túl gyorsan vagy enni vele magas tartalom de zsír. Lefekvés előtt három-négy órát kell adnia szervezetének az étel megemésztésére. Egyél kevesebbet, és ragaszkodj a gyorsabban emészthető ételekhez. Próbáljon meg több párnával aludni, hogy megtámassza, hogy a felsőteste megdőljön. Így az emésztőnedve lefelé folyik, nem pedig a nyelőcsőbe. Ha savas refluxja van, elkerüli az savas ételek lefekvés előtt, beleértve a citrusféléket, a paradicsomot és a fűszeres ételeket.
Mit együnk este az emésztés megkönnyítésére?
A gyomorégés, a savas reflux és az éjszakai emésztési zavarok elkerülése, valamint az esetleges reggeli puffadás elkerülése érdekében fogyassz gyorsabban és könnyebben emészthető ételeket. Az zsíros ételek elfogyasztásuk után órákig a gyomorban maradnak. Ide tartoznak a sült ételek és a magas zsírtartalmú desszertek, például a fagylalt. Az gazdag ételek en fehérjék, a vörös húshoz hasonlóan ezek is lassan emésztődnek. A másik típusú élelmiszer, amelynek emésztése hosszú ideig tart gazdag ételek en rost, mint például a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák.
Álmosságot elősegítő élelmiszerek
Ha nehezen tud elaludni, amikor lefekvés előtt eszik, kerülje a koffeint, és fogyasszon olyan ételeket, amelyek növelik a szerotoninszintet. Az koffein idegrendszered stimulálásával ébren tart. Az csokoládé kis mennyiségű koffeint és kávét tartalmaz, té és üdítőitalok nagyobb mennyiséget tartalmaznak. Az szerotonin Ez egy olyan hormon, amely elősegíti az álmosságot. Ha a triptofánban gazdag aminosavban gazdag ételeket szénhidráttal kombinálja, akkor természetes nyugtató hatás érhető el, mivel a szervezet fokozza a szerotonin termelését. Néhány triptofánban gazdag élelmiszer a spenót, a laposhal, a tojásfehérje, a sertéshús és a pulyka.
Étkezések és harapnivalók lefekvés előtt
Vannak olyan élelmiszerek, amelyek növelik a szerotonintermelést, és elősegítik az éjszakai álmosságot tejtermékek, la nagy hullám és Pattogatott kukorica de kukorica. Válasszon alacsony rosttartalmú ételeket, például húst, tejtermékeket, finomított gabonát és gyümölcsöt, különösen akkor, ha lefekvés előtt nehezebb ételt fogyaszt. Mivel a zsír emésztése is hosszabb időt vesz igénybe, válasszon sovány húsokat, kerülje a vörös húst, és válasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.