A reggeli állkapocsfájdalom nem vicc. Sokan fájó szájjal, megterhelten vagy éppen izomfeszüléssel ébrednek. Tudja meg, miért ébredhetünk fel állkapocsfájdalomra, és mit tehetünk a kellemetlenség ellenőrzésére vagy csökkentésére.
Bár alkalmanként állkapocsfájdalmat tapasztalhatunk, ha kényelmetlen helyzetben alszunk, a reggeli krónikus állkapocsfájdalom valami komolyabb jele lehet.
Okok
Ahhoz, hogy megtudja, hogyan enyhítheti az állkapocs fájdalmát ébredéskor, célszerű tudni az eredetet és az azt okozó problémát.
A fogak csikorgatása
Az éjszakai fogcsikorgatás vagy összeszorítás az egyik leggyakoribb oka annak, hogy ébredéskor fáj az állkapcsunk. Az fogcsikorgatásÁltalában fogcsikorgatásként vagy összeszorításként ismert, ez éjszaka vagy nappal is előfordulhat, de a legtöbb ember számára ez inkább éjszakai probléma.
A probléma az, hogy ez a szokás teljesen öntudatlan, ami azt jelenti, hogy valószínűleg fogalmad sincs, hogy szorítasz (amíg nem tapasztalsz fájdalmat). Vannak olyan emberek, akiket úgy programoznak, hogy csikorgatják a fogukat, ami azt jelenti, hogy álmukban csikorgatják, ugyanúgy, mint hánykolódva.
A fogcsikorgatás leggyakoribb oka azonban a harapási probléma. Az agy azt akarja, hogy a fogak, az állkapcsok, valamint a fej és a nyak körüli összes izom kényelmes helyzetben legyenek, és ha érzékeli, hogy valami akadályozza ezt a pozíciót, megmozgatja az állkapcsot, hogy megpróbálja elkerülni az interferenciát.
rossz helyzetben alszik
Legtöbben ismerjük azt az elképzelést, hogy a rossz testtartás fájdalmat okozhat (mint például az egész napos asztalnál ülő hátfájás). De ugyanez vonatkozik a testtartásra a párnaidőben.
A rossz alvási testtartás egyensúlyhiányt okoz a fejet és a nyakat tartó izmokban. És ezek az izmok kritikus szerepet játszanak az állkapocs helyzetében és működésében. Tehát amikor stresszesek lesznek (rossz pozícióból), az eredmény általában fájdalom.
edzési rutin
Mindannyian tapasztaltunk már izomfájdalmat egy intenzív izzadás után, de a napi gyakorlat is lehet az oka annak, hogy állkapocsfájásra ébredünk. A súlyemelés és a nagy hatású gyakorlatok, mint a futás, megterhelhetik az állkapcsot. Egy intenzív edzés során néhány emberről ismert, hogy összeszorítja a fogát, ami, mint tudjuk, nyomást gyakorolhat az állkapocs izmaira.
Ezenkívül a túlbuzgó edzés egy-két izomfájdalomhoz vezethet, és néha ez a fájdalom arra késztet bennünket, hogy kompenzáljuk a testtartásunkat, hogy megvédjük a fájó izmokat.
Alvási apnoe
A reggeli állkapocsfájdalmat okozhatja az alvási apnoe, egy alvászavar, amelyet alvás közbeni rendellenes légzés jellemez. Sok alvási apnoéban szenvedő ember krónikus állkapocsfájdalomra is panaszkodik. Ennek az az oka, hogy az olyan tényezőkön túl, mint a súly, az állkapocs helyzete is hozzájárulhat ehhez az alvással kapcsolatos problémához.
Számos bizonyíték támasztja alá az alvási apnoét, az éjszakai bruxizmust és a krónikus állkapocsfájdalmat. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az agy azon vágya, hogy mindenáron légzést tartson fenn, magyarázza az éjszakai összeszorítást/köszörülést, amely krónikus állkapocsfájdalomhoz vezet.
Vagyis az agy küzdeni fog azért, hogy nyitva tartsa a légutakat azáltal, hogy az állkapocs izmait köszörülésre kényszeríti (lényegében az állkapocs olyan helyzetbe helyezése, ahol nem akadályozzák a légzést).
Vacsora étel vagy ital
Egyes ételek és italok megterhelhetik az egész rendszert, és hozzájárulhatnak az állkapocs fájdalmához, különösen, ha közvetlenül lefekvés előtt fogyasztják.
Például a stimulánsokat, például a koffeint tartalmazó élelmiszerek felébreszthetik az agyat, és felerősíthetik a stresszt, ami fokozhatja az éjszakai fogcsikorgatást vagy a fogak összeszorítását. És minél erősebben szorítjuk össze az éjszakát, annál valószínűbb, hogy másnap reggel az állkapocs kellemetlen érzése támad.
Az alkohol és más depresszánsok is okozhatnak állkapocs izomproblémákat. Ez különösen igaz, ha alvási apnoe okozta állkapocsfájdalomról van szó.
Ennek az az oka, hogy az alkohol ellazítja a torok hátsó részének izmait, ami megzavarhatja a légzést. És mint tudjuk, az agy fogcsikorgatással segít abban, hogy folyamatosan lélegezzünk, ami feszültséget és fájdalmat okoz az állkapocs izmában.
állkapocs rendellenesség
A reggeli állkapocsfájdalom gyakran a temporomandibularis ízületi rendellenesség árulkodó jele. Becslések szerint 1 emberből 12 szenved valamilyen rendellenességben, ez a tág fogalom számos jelre és tünetre utal, amelyeket gyakran a krónikus fej-, nyak- és állkapocsfájdalmaknak tulajdonítanak.
Sokszor ez a rendellenesség az állkapocs helytelen helyzetéhez kapcsolódik. Valójában az olyan dolgok, mint a helytelen testtartás, hiányzó fogak, rosszul elhelyezett fogak vagy rosszul illeszkedő harapás, mind hozzájárulhatnak a temporomandibularis ízületi problémákhoz. A stressz szintén súlyosbíthatja ezeket a tényezőket.
Fogszuvasodás vagy ínybetegség
A fogszuvasodás általában először a fog külső rétegeiben alakul ki. Ha nem kezelik, a szuvasodás átterjedhet a fog belső rétegeire, valamint a gyökérre és a környező csontokra. Az eredmény: lüktető állkapocs.
A fogágygyulladás, vagyis a fogínygyulladás is oka lehet. A parodontitis általában az íny gyulladásaként kezdődik a baktériumok felhalmozódása miatt, valamint a fogakon lévő lepedék felhalmozódása miatt. Kezelés nélkül elérheti a csontokat és más szöveteket, és jelentős fájdalmat okozhat.
Kezelés
A fájdalom okának megismerése után a következő tippekkel megelőzhetjük vagy kezelhetjük azt:
- Alvási apnoe: Ha azt gyanítjuk, hogy az alvási apnoe a reggeli állkapocsfájdalmak forrása, konzultálunk egy alvásorvossal, aki megfelelően értékeli és diagnosztizálja. Azok számára, akik ebben az alvászavarban szenvednek, vannak olyan megoldások, amelyek segíthetnek átlélegezni az éjszakát. Köztük van egy fogászati készülék is, amely segít előre tartani az alsó állkapcsot és nyitva tartani a légutakat.
- Diéta: Egyszerű megoldás ezekre a problémákra, ha kerüljük ezeket az ételeket és italokat lefekvés előtt. Ez azt jelenti, hogy lefekvés előtt néhány órával csökkentsd a koffeint és a koktélokat, ami egy okos stratégia az általános minőségi alváshoz.
- edzés: Ha edzés közben összeszorítjuk a fogainkat, fogorvoshoz fordulunk, hogy egyedi szájvédőt készítsen nekünk. És bár a helyi gyógyszertárban is vásárolhatunk szájvédőt, nem biztos, hogy olyan hatékony. Óvatosnak kell lennie azokkal a "forralj és harapj" szájvédőkkel. Néha olyan helyzetbe hozhatják az állkapcsot, amely valójában jobban fáj, mint amennyi segít.
- rossz helyzetben alszik: Bár nincs tökéletes alvási pozíció, amely megakadályozná az állkapocs fájdalmát, a megfelelő fej és nyak alátámasztás kritikus fontosságú a jó éjszakai alváshoz és az izomfájdalom kockázatának csökkentéséhez. Vagyis fektess be egy tartópárnába. A jó párna különösen fontos, ha oldalt fekve alszik, mert az oldalra fektetett alvás megterhelheti a nyakizmokat, ha a feje nincs megfelelően alátámasztva.
- Bruxizmus: Bár szinte lehetetlen abbahagyni valamit, amit önkéntelenül teszünk, vannak stratégiák, amelyek megvédik a szájat a fájdalomtól. Néha egyszerű éjszakai védők is használhatók a fogak védelmére. Ha azonban a harapáspozíció-probléma súlyosabb, és nagyon súlyos vagy hosszan tartó fájdalmai vannak, fogorvosa további vizsgálatot igényelhet. A fogorvos olyan készüléket tud készíteni, amely segít az állkapocs jobb helyzetbe állításában, hogy enyhítse a fogak és az izmok feszültségét. A stresszszint ellenőrzése is fontos, mivel a stressz súlyosbíthatja a bruxizmust.
- állkapocs rendellenesség: Ha úgy gondoljuk, hogy az állkapocs fájdalma valamilyen rendellenességhez kapcsolódik, forduljon szakemberhez a harapás, a fogak és a környező izmok részletes elemzéséhez. A kezelés az egyszerű szájvédőtől és/vagy stresszkezeléstől a bonyolultabb, állkapocspozícionáló ortézisekkel vagy gyógyszeres megoldásokkal végzett terápiáig terjedhet.