Az izzadás a test természetes funkciója, amely segít a testhőmérséklet szabályozásában. Az izzadás víz és só felszabadulásával történik, amelyek elpárolognak, hogy segítsenek lehűlni. Ha Ön azok közé tartozik, akik esőkabátban mennek futni, hogy fokozzák az izzadást, és így több kalóriát égessenek el, olvassatok tovább.
Az izzadás önmagában nem éget el mérhető mennyiségű kalóriát, de elegendő folyadék izzadásával folyékony súlycsökkenést okoz. Tudnia kell azonban, hogy ez csak átmeneti veszteség. Ha vízivással vagy H2O-ban gazdag ételek evésével újrahidratál, azonnal visszanyeri az elvesztett súlyt.
Hány kalóriát éget el az izzadás?
Egyesek azt állítják, hogy az olyan tevékenységek, amelyek erős izzadást okoznak, mint például a Bikram jóga, akár 1.000 kalóriát is elégethetnek óránként, de ez az állítás valószínűleg hamis. Egy tanulmány kimutatta, hogy egy 40 perces 90 fokos jógaórán a nők átlagosan mindössze 330 kalóriát, a férfiak pedig 460 kalóriát égettek el. Ez egyenértékű fürgén, 5 kilométer per órás sebességgel ugyanannyi ideig.
Kalóriát égethet el olyan tevékenységek során is, ahol nem izzad sokat vagy egyáltalán nem. Például sok kalóriát égetünk el a medencében úszás, könnyű súlyok emelése vagy edzés közben, amikor télen hideg van.
Mégis, az izzadással mérhető az intenzitás szintje, vagy hogy milyen keményen edz bizonyos típusú gyakorlatok során. A szakértők azt javasolják, hogy az egészséges felnőttek heti öt napon végezzenek 30 perc közepes intenzitású testmozgást, vagy eleget ahhoz, hogy beszélgetés közben megizzadjanak.
Miért izzadnak egyesek jobban, mint mások?
A verejték mennyisége számos tényezőn alapul, többek között:
- genetika
- Környezeti tényezők
- kor
- Képzettségi szint
- súly
Ezen tényezők közül az Ön testsúlya és fizikai állapota befolyásolja a legnagyobb mértékben az edzés során izzadt mennyiséget. A szervezetnek több energiát kell felhasználnia ahhoz, hogy nagyobb súly mellett működjön. Ez több verejtéket eredményez, mert több a testtömeg a lehűtéshez.
Minél fittebb vagy, annál gyorsabban fog izzadni. Ennek az az oka, hogy a test hatékonyabban szabályozza a hőmérsékletet. Ha hamarabb izzad, a szervezet gyorsabban hűl le. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig, szigorúbb tempóban gyakoroljon.
Milyen előnyei vannak az izzadságnak?
Az izzadság fő előnye, hogy lehűti a testet. Az izzadás egyéb előnyei a következők:
egészségesebb bőr
Az intenzív edzés hatására vér kering az egész testben. Ez lehetővé teszi az oxigén és a tápanyagok keringését, és táplálja a bőrsejteket.
Egy 2015-ös áttekintés azt sugallja, hogy az izzadságban lévő glikoproteinek a baktériumokhoz kötődnek, és segítenek kiüríteni őket a szervezetből. A cikk további kutatásokat kér a mikrobiális adhézióról az izzadságban és annak bőrfertőzésekre gyakorolt hatásáról. Bár minden azt jelzi, hogy előnyös a dermis számára.
Az izzadás elősegíti az izmok helyreállítását
Bár az izzadás nem segít az izomépítésben, segíthet az izmok helyreállításában. Az izzadság serkenti a keringést és segít eltávolítani a tejsavat. Ez enyhítheti a fájdalmat és felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot.
hívd ki magad
Ha edzés közben izzad, akkor valószínűleg olyan edzéseket végez, amelyek elég kihívást jelentenek az edzettségi szintjéhez képest. Ám ha szédül, rendkívül fáradt vagy fájdalmai vannak, ez annak a jele lehet, hogy túlságosan erőlködik.
Az edzés során endorfinok szabadulnak fel, amelyek olyan hormonok, amelyek pozitív érzéseket váltanak ki a szervezetben. Ez csodákra képes a hangulatoddal és az általános közérzeteddel. Bár augusztus közepén biztosan nem kell a szabadban tornáznod, találhatsz egy olyan gyakorlatot, amely alkalmas arra, hogy élvezd a kellemes hatásokat a természetes test ezen természetes funkciójának.
Vannak-e kockázatok az izzadás során?
Mivel a szervezet természetes funkciója, nincs kockázat. Amit szem előtt kell tartania, az a túlzott izzadás néhány következménye. Ne feledje, hogy ez a folyadék főleg vízből és elektrolitokból áll, így erre is szüksége lesz a felépüléshez és az egészség megőrzéséhez.
izzadásból eredő kiszáradás
Ha izzad, nagyobb a valószínűsége, hogy kiszárad. A meleg vagy párás időjárás fokozza az izzadás mértékét. Minden elvesztett izzadság kiló után igyon meg egy fél liter vizet. nem vártames amíg meg nem szomjazik hogy elkezdje a hidratálást. Ne felejtse el, hogy mindig vigyen magával egy üveg vizet, és rendszeresen igyon edzés közben.
A súlyos kiszáradás veszélyes lehet. Azonnal kérjen orvosi segítséget, ha a következő tüneteket észleli:
- Extrém kimerültség vagy zavartság
- Felálláskor jelentkező szédülés, amely néhány másodperc múlva sem múlik el
- Ne vizeljen nyolc órán keresztül
- gyenge pulzus
- gyors pulzus
- Eszméletvesztés
- kábulat
hiperhidrózisának
Ha rendszeresen túlzottan izzad, előfordulhat, hogy hyperhidrosisnak nevezett állapota van. Menjen el az orvosi rendelőbe, ha az izzadás megszakítja a napi rutinját. Keresse fel kezelőorvosát, ha ismeretlen okból éjszaka izzad, vagy ha hirtelen túlzottan izzad.
Azonnal kérjen orvosi segítséget, ha izzadás lép fel:
- 40°C vagy magasabb láz
- Mellkasi fájdalom
- Légzési elégtelenség
- emelkedett pulzusszám
Hogyan lehet biztonságosan kalóriát égetni?
A fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit beviszel. Körülbelül 3.500 kalória fél kiló zsírnak felel meg. Ebből kifolyólag, kellenes több 3.500 kalóriát éget el azok közül, amelyeket fogyasztasz, hogy fél kiló lipidet veszítsen.
Az egészséges testsúly elérésének legjobb módja az aktív életmód. Egészséges, teljes értékű ételeket tartalmazó étrend és rendszeres testmozgás (legfeljebb heti öt napon körülbelül 30 percig). Íme a legjobb módszerek a fogyás céljainak biztonságos eléréséhez anélkül, hogy egészsége veszélyeztetné. Ezenkívül azt javasoljuk, hogy forduljon táplálkozási és testmozgási szakértőkhöz, hogy biztonságosan és hatékonyan érje el céljait.
A víz súlyának izzadásával átmenetileg gyorsan leadhat néhány grammot. A bokszharcosok gyakran használják ezt a technikát, hogy megszerezzék a versenyen szükséges súlyt.
Az elvesztett kalóriák azonban nem jelentősek, és ez általában nem egészséges módja a fogyásnak. Egy tanulmány megállapította, hogy a nők sportteljesítményét negatívan befolyásolta a szauna okozta gyors fogyás, de további kutatásokra van szükség.