Kíváncsi vagy arra, hogy hosszú és egészséges életet élj aranyéveidben? A legtöbb egészségügyi szakember azt tanácsolja, hogy álljon fel egy mérlegre, mivel az olyan számokat, mint a súly és a BMI (testtömegindex) gyakran használják bizonyos betegségek kialakulásának esélyének és általában a várható élettartamának előrejelzésére. A probléma az, hogy sem a súly, sem a BMI nem méri pontosan az egészségét.
Ennek az az oka, hogy a súlyt és a BMI-t nem a nemhez vagy a testtípushoz igazítják, és nem veszik figyelembe az izomtömeget, a csontsűrűséget, az általános testösszetételt és az etnikai különbségeket sem.
Vegyünk például egy testépítőt, akinek sűrű izomtömege van. Ez a személy tévedésből a túlsúly vagy az elhízás súly vagy BMI szerinti osztályozásába kerülhet. Éppen ellenkezőleg, ezek a mutatók nem foglalkoznak a normál súlyú elhízott emberek problémájával, más néven "sovány zsíros", akik a BMI alapján vékonynak tűnnek, de magas a testzsír százaléka, és fokozott a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
Ahelyett, hogy túlzottan aggódna a súly miatt, egy szakértői csoport más mutatókat talált, amelyek hasznos eszközök lehetnek az egészségi állapot és a betegségek kockázatának felmérésében. Valójában, ez a négy intézkedés (járási sebesség, hajlítási kapacitás, fogáserő és derékkörfogat) többet árulhatnak el egészségi állapotáról, mint bármilyen súly.
a járási sebességed
Egy idén júniusban közzétett tanulmány szerint az, hogy milyen gyorsan jársz, összefügg azzal, hogy mennyi ideig élsz. A kutatók azt találták, hogy azok, akik gyorsabban járnak, hosszabb várható élettartammal rendelkeznek, mint azok, akik lassabban járnak, függetlenül a BMI-től. Talán azért, mert a séta, a súlytól eltérően, számos fontos dolog funkcionális mércéje. A gyaloglás felméri az egyensúlyt, a koordinációt, az alsó végtagok és a mag erejét, valamint a szív- és érrendszer egészségét. A gyors tempó fenntartásához jó fizikai formában kell lennie.
A séta sebességének mérése:
Sétáljon 1 kilométert. Ezután ossza el 60-at az adott távolság megtételéhez szükséges percek számával. Alternatív megoldásként 6 métert sétálva időzítse magát. Oszd el hattal a séta megtételéhez szükséges másodpercek számával. Tehát ha hat métert gyalogol három másodperc alatt, akkor a tempója 2 méter másodpercenként.
A készséged fekvőtámaszban
Mivel a fekvőtámaszok az egész testet megdolgoztatják, és erőt és állóképességet igényelnek, a teljesíthető szám egy másik mutatója általános egészségi állapotának. A fekvőtámasz jó mércéje a felsőtest és a mag erejének, valamint a szív- és érrendszeri egészségnek. Röviden, minél több fekvőtámaszt végezhet, annál erősebb és jobb lesz a szív- és érrendszere.
A fekvőtámaszok mérése:
Először is dolgozzon a helyes technika elsajátításán.
- Kezdje deszka helyzetben, kezeit a vállai alatt, testét pedig egyenes vonalban tetőtől talpig.
- Összehúzza a hasizmokat, hogy a csípője ne ereszkedjen meg, és a háta ne íveljen be.
- Hajlítsa meg a könyökét, miközben leengedi a mellkasát a padlóra, miközben a csípőt vízszintesen tartja.
- A könyökének 45 fokos szögben kell lennie a testtel.
- Ha lejutott, amennyire csak lehet, nyomja vissza magát egy deszkára.
- Próbálj meg minél több fekvőtámaszt végrehajtani tökéletes technikával, mielőtt elfáradsz.
a markolat erejét
Furcsa módon a markolatmérő megszorításának képessége megjósolhatja, hogy meg fog-e élni az öregkort. De miért? A markolat erőssége segíthet azonosítani az izom- és szív- és érrendszeri gyengeségeket. Ez azért van így, mert az, hogy milyen erősen tud valamit megfogni, összefügg a felsőtest erejével és a szíved azon képességével, hogy képes kezelni a nagyobb nyomással szembeni pumpálást (mert a vérnyomásod a húzással emelkedik). fogás).
Nem győztelek meg? Egy tanulmány szerint a gyengébb tapadási erő szorosan összefügg a rossz egészségügyi következményekkel, mint például a tüdőrák és a szívbetegség. Ezenkívül a markolat erőssége még jobb előrejelzője volt a halálnak, mint a vérnyomás vagy az általános fizikai aktivitás.
A markolat erősségének mérése:
A markolat erősségének kiszámításához nem kell mást tennie, mint megnyomni egy markolatfékpadot az edzőteremben vagy az orvosi rendelőben. Az ilyen típusú erő javításához izmot kell építeni. Vállaljon hetente kétszer-háromszor ellenállási edzést.
a derekad kerülete
A nagy derékbőség figyelmeztető jel lehet a jövőbeni egészségügyi problémákra. Ez azért van, mert a kerület a hasi zsír mutatója. Más szóval, a derékbőség növekszik a belső zsírraktárak növekedésével. A túlzott hasi zsír pedig olyan egészségügyi állapotokhoz kapcsolódik, mint a II-es típusú cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a magas trigliceridek, a magas vérnyomás és a koszorúér-betegség.
Hogyan mérjük meg a derékbőséget:
Ha a hasa szabaddá válik, helyezzen mérőszalagot a derekára, közvetlenül a felső csípőcsontja fölé. Végezze el a mérést kilégzés közben (de ne ropogtassa a hasát!). Az ideális derékbőség a nőknél kevesebb, mint 89 hüvelyk, a férfiaknál pedig kevesebb, mint 101 hüvelyk.
A rossz egészségi állapot egyéb riasztásai
Szíve egészségének felmérésekor érdemes ellenőrizni vérnyomását és koleszterinszintjét is.
La vérnyomás ez a szív- és érrendszeri egészség nagyszerű barométere. Ha a vérnyomása krónikusan magas, a szív- és érrendszer és/vagy a szimpatikus idegrendszer megterhelődik.
Ha a megnövekedett vérnyomás kiváltó oka valami testi, lelki vagy akár alváshiányhoz kapcsolódik, akkor a szervezetet érő stressz egészségtelen. Ha vérnyomása rendszeresen magasabb, mint 130/80, orvoshoz kell fordulnia, aki segít felmérni a helyzetet, és segíteni fog az egészséges életmód megváltoztatásában.
El koleszterin a szív- és érrendszeri kockázat jó mérőszáma is. Minél magasabb a rossz koleszterin (LDL-koleszterin), annál nagyobb a szívinfarktus és a szélütés esélye. Bár a koleszterin gyakran szorosan összefügg a genetikával, még mindig vannak lépések, amelyeket megtehet a szint csökkentésére; ilyen például a telített zsírok bevitelének korlátozása, a mediterrán étrend követése több növényi alapú élelmiszerrel és a rendszeres testmozgás. a jó HDL koleszterin növelésére.