Sokszor eltökélt szándékunk a sportolás és a formába érés, de rajtunk kívül álló körülmények miatt szinte lehetetlennek tartjuk ennek gyakorlását akár sérülések, betegségek vagy időhiány miatt. Logikus, hogy a tested elveszíti az edzés alatt elért fejlődés egy részét. Mi történik, ha nem sportolunk? Mennyi időbe telik, hogy értékeljük a mozgásszegény életmódot?
Ne vegye figyelembe az ajánlott pihenőnapokat egy normál edzési héten, ebben a cikkben a hosszú fizikai aktivitás nélküli időszakokra fogunk hivatkozni.
Amikor nem sportolunk...
…pár napon belül
Mint korábban említettük, a 2 és 7 nap közötti fizikai inaktivitás nem túl fontos. Ne érezd magad bűntudatnak, amiért nem tud edzeni influenza, gyomor-bélhurut vagy kisebb sérülés miatt. Ha általában a szokásos módon edzel, akkor a szervezeted probléma nélkül visszatérhet a rutinhoz.
A tested kihasználja ezeket a pihenőnapokat, hogy felépüljön az edzésből, így erősebben térsz vissza.
Természetesen kerülni kell az egészségtelen táplálkozást.
…egy héten belül
Ha abbahagyjuk a fizikai aktivitást, az aerob kapacitásunk csökken, ami kevésbé képes oxigént szállítani az izmokba. Szívünk funkcionális kapacitása is csökken. Három-négy hét ágynyugalom után a nyugalmi ütem 4-ről 15 ütemre nő.
Fő tünete a gyengeség, mivel az izomrostok pihennek, és a szervezet hajlamos visszatartani néhány extra folyadékot.
De ne aggódj, ha egy héttel később kezded meg az edzést, nem fogsz észrevenni semmilyen jelentős változást.
…két héten belül
Ahogy azt mondjuk, hogy egy szokás 21 nap alatt jön létre, szinte megerősíthetjük, hogy a fizikai rutinunk körülbelül két hét szünettel véget ér.
Ebben az időben az izomsejtek száma jelentősen csökken, és a szív kapacitása lesz az első, amit észrevesz. Nehéz lesz felmászni a lépcsőn, lazábbnak és kevésbé működőképesnek fogod érezni magad. Fontos, hogy visszatérjünk a fizikai aktivitáshoz, hogy szívünk visszanyerje megfelelő működését.
…egy hónap múlva
Itt a tünetek kezdenek több mint nyilvánvalóvá válni, a rugalmasság és a szív kapacitása csökkenni kezd. Ugyanez történik az izomtömeggel, amelyet megdolgozott. Elkezd felhalmozódni a testzsír, könnyebb lesz stresszelni, amiért nem szabadul fel endorfin, nehéz lesz elaludni stb.
Minden bizonnyal az izmokban van, ahol a leginkább észreveszed. Mivel nem kap rendszeresen ingereket, elkezdi elveszíteni azokat a fehérjéket, amelyek a keringésbe asszimilálódnak és a vizelettel távoznak.
…fél év múlva
Az anyagcseréd megváltozik és lelassul, így kevesebb kalóriát égetsz el és kevesebb energiát költesz. Kezdesz fáradtabb lenni a szokásosnál. A szíve kénytelen lesz keményebben dolgozni, és a tüdeje nehezen tudja kezelni az oxigént.
Nagyon lusta leszel visszatérni a sportolási rutinhoz, és nehéz lesz az edzés. Fontos, hogy ne ess túlterheltségbe, és fokozatosan térj vissza fizikai állapotodhoz.
…egy évben
Ezen a ponton megerősítjük, hogy Ön száz százalékig ülő ember. A testzsír százaléka megnő, ahogyan az izomtömeget is elveszíti, lelassul az anyagcseréje, és hajlamos lesz olyan betegségekben szenvedni, mint: magas koleszterinszint, cukorbetegség, depresszió, elhízás, álmatlanság, magas vérnyomás. .
Te vagy az egyetlen, akinek megvan a kulcsa, hogy visszaállítsa, az, hogy ülő életmódot folytat, nem jelenti azt, hogy ennek örökké így kell lennie.