Amikor meghallja a „metabolikus szindróma” kifejezést, azt gondolhatja, hogy ez a lassú vagy instabil anyagcserével kapcsolatos, de az állapot valójában sokkal bonyolultabb. Ez akkor fordul elő, ha több egészségügyi tényező (gondoljunk csak a magas vérnyomásra és a koleszterinre) együtt jár, és a súlyosabb betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegség fokozott kockázatára utal.
Mivel ez nem egy háztartásbeli név, a következőket kell tudnod az állapotról, és arról, hogy mit tehetsz annak elkerülésére vagy akár visszafordítására.
Mi az a metabolikus szindróma?
Gondoljon a szindrómára mint kockázati tényezők csoportjára, különösen a magas vérnyomásra, a magas trigliceridekre, a magas vércukorszintre, az alacsony HDL ("jó") koleszterinre és hasi elhízás, amely krónikus betegséggé válhat. Ez az állapot megduplázhatja a szívbetegség kockázatát, és ötszörösére növelheti a II-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét egy 2017 márciusában a Preventing Chronic Disease című tanulmány szerint. Az ízületi gyulladással, a rák különféle típusaival és a korai halálozással is összefüggésbe hozható.
Az előző tanulmány szerint a metabolikus szindróma az Egyesült Államokban élő felnőttek 34%-át érinti, ami több mint 35%-os növekedést jelent a 20 évvel ezelőttihez képest. A betegség kialakulásának esélye is nő az életkorral.
A metabolikus szindróma egy nagyszerű figyelmeztető eszköz arra vonatkozóan, hogy fennáll a cukorbetegség vagy a szívbetegség kialakulásának kockázata. Ez a tökéletes alkalom a beavatkozásra és a dolgok megváltoztatására irányuló erőfeszítések megkettőzésére. Gyorsan megnőtt a metabolikus szindrómára jogosultak száma, főként a túlsúlyos és elhízott emberek növekvő számának, a népességszintű étrendi változásoknak és a csökkent fizikai aktivitásnak köszönhetően.
Valószínűleg az történik, hogy néhány túlsúlyos vagy elhízott embernél a szervezet elkezdi metabolikusan átrendezni magát, ami végül inzulinrezisztencia állapotához vezet. Ez az inzulinrezisztencia a koszorúerek gyulladásához és abnormális koleszterinprofilhoz vezethet, ami lassan cukorbetegséghez és szívkoszorúér-betegséghez vezet.
Hogyan diagnosztizálható a metabolikus szindróma?
Már tudja, mit kell tennie. Az éves ellenőrzés során kezelőorvosa megvizsgálja magasságát, súlyát és vérnyomását, és olyan teszteket végez, amelyekkel méri a koleszterin- és vércukorszintet. Készen áll, ha abnormális szintek jelennek meg több különböző mérésnél.
A metabolikus szindróma diagnosztizálása során az orvosok a következők közül legalább háromra figyelnek:
- Derékbőség: több mint 88 centiméter nőknél és 101 centiméternél férfiaknál
- Triglicerid szint: 150 mg/dl vagy magasabb
- HDL-koleszterin: kevesebb, mint 50 mg/dl nőknél és 40 mg/dl férfiaknál
- Vérnyomás: 130/85 Hgmm vagy magasabb
- Éhgyomri vércukorszint: 100 mg/dl vagy magasabb
Úgy tűnik, hogy ezek a kockázati tényezők csoportosulnak és együtt léteznek, mielőtt az emberek cukorbetegséget vagy CHD-t kapnának. Ha az egyikben figyelemre méltó szintet találsz, az egy jelzés, hogy értékelj másokat.
Mi történik, ha nem ellenőrzik?
A szindróma nemcsak a cukorbetegség és a szívbetegség, de növelheti a stroke, az alkoholmentes zsírmájbetegség, a policisztás petefészek szindróma és az alvási apnoe kockázatát is. Cukorbetegeknél az ideg- és retinakárosodás esélyét is növelheti.
Győződjön meg róla, hogy jó alapellátású orvosa van, és beszélje meg vele, hogy mi tekinthető egészséges testsúlynak és vérnyomásnak, és hogy szükség van-e olyan állapotok szűrésére, mint a cukorbetegség.
Hogyan csökkenthető a kockázat?
Vannak egyszerű módszerek a metabolikus szindróma kockázatának csökkentésére vagy annak visszafordítására, ha diagnosztizáltak nálad.
Sújt veszteni
A fogyás ellensúlyozhatja az egyes kockázati tényezőket és általában véve a metabolikus szindróma kialakulásának esélyét. De haladjon lassan és egyenletesen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megtarthatja a változtatásokat. Próbáld meg 5-10%-kal csökkenteni a testsúlyodat.
Mozogj többet
A mozgás segít, de nem kell heti ötször edzeni az edzőteremben. Sétálhat, úszhat, jógázhat vagy kertészkedhet, bármit, ami többet mozog.
A fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvek azt javasolják, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást (például gyaloglást) vagy 75 percet erőteljes intenzitású tevékenységet (például futást) végezzen. Beütemezhetsz 20 vagy 30 perces edzéseket, de ha időhiányod van, nem árt még kisebb intervallumokra bontani az időt.
A testmozgás még hatékonyabb, ha egészséges táplálkozással kombináljuk.
állítsa be az étrendjét
Az is fontos szerepet játszik, hogy mit eszel. A szénhidrátban és egyszerű cukrokban gazdag étrend a metabolikus szindróma kockázati tényezője, ezért korlátozza a finomított szénhidrátok és más magas glikémiás élelmiszerek bevitelét. A legjobb elkerülni a cukros italokat, például az üdítőket és a sportitalokat. Az italok magas szénhidráttartalmúak lehetnek, és növelhetik a kóros vércukorszint kockázatát. Ezek csökkentése könnyen azonosítható cél.
A legjobb olyan étrendet követni, amely teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket, például csirkét és halat, szív-egészséges zsírokat, valamint sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz. A Nutrients folyóiratban 2019 szeptemberében megjelent metaanalízis megállapította, hogy ez az étkezési minta csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát.