Vannak, akiknek csak reggel van idejük edzeni, vagy szeretik az üres utcát észrevenni a nyugalmat. Még az edzőtermek is szinte privátak, amikor a nap még mindig kezd felkelni. Azok a bátorok, akiknek sikerül felkelniük az ágyból és felöltözniük sportruhájukat, azon tűnődnek, hogy edzés előtt vagy után reggelizzenek.
Egyrészt hallottál már arról, hogy az éhgyomorra sportolás kedvez a zsírégetésnek, bár árt is neked, mert gyengíti az izmot. Igaz ez? Rossz edzeni reggeli nélkül?
Mit gondol a tudomány?
Vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy 12 órás koplalás után az alacsony intenzitású edzés nagyobb lipidoxidációt okoz. Érdekes módon, amikor a sportolók növelték az intenzitást, az edzés során nem használtak fel több zsírt energiára, függetlenül attól, hogy reggeliztek-e vagy sem.
Ezt is megerősítették A HIIT elvégzése éhgyomorra nem okoz sok különbséget vagy ha korábban evett ételt. A lipidoxidáció mindkét esetben hasonló volt. Tehát ne ragaszkodjon a reggeli kihagyásához, hogy „zsírt veszítsen”.
Más közelmúltbeli kutatások kimutatták, hogy a böjt hiperkalóriatartalmú étrendet folytatóknál segít a testsúly megőrzésében. Emellett javítja az inzulinérzékenységet és a glükóz toleranciát.
Befolyásolja a teljesítményt?
Természetesen a böjt befolyásolja a teljesítményét. Az edzés típusától függően az eredmény jobb vagy rosszabb lesz. Amikor a maximumot követeljük az izmainktól, sokszor a zsír nem ad elegendő energiát, és a glikogént is magához vonja.
A glikogén (a sejteinkben lévő cukor) sokkal gyorsabban szolgáltat energiát, mint a zsír, így ha javítsa az idejét, vagy emeljen nagyobb súlyt, éhgyomorra nem lesz a legjobb megoldás. Nem arról van szó, hogy rossz, hanem arról, hogy nem lesz ugyanaz az energia.
Ha mérsékelten edzel, a koplalás az Ön javára válhat. Futók és kerékpárosok figyelem! Ahogy korábban is mondtuk, a koplalás, a glikogénszint alacsony, és hajlamosak vagyunk több zsírt égetni. Ha hozzászoktatjuk a testünket ehhez a folyamathoz, akkor megkapjuk több ellenállás alja, és hatékonyabbak leszünk. A böjt azt jelenti, hogy nem veszel be semmit, ha beveszsz egy energiagélt, mielőtt kimész edzeni, akkor a böjt nem használ, mert glikogént biztosítasz a szervezetednek.
Szóval, böjt igen vagy nem?
Eltávolodva a mítoszoktól, miszerint éhgyomorra edzeni szörnyű, mert eszméletvesztést okozhat, minden a sportcéljaidtól függ majd:
- Ha mérsékelten futva szeretnél egy kicsit több zsírt égetni, próbálj böjtölni.
- Ha azt szeretné, hogy szervezete hozzászokjon a több zsír fogyasztásához, hogy a mélypontot elérje, időnként gyors. Így más napokat is hagy, hogy javítsa a jegyeit.
- Ha nagy intenzitású vagy erősítő edzéseket végez súlyokkal, akkor a legjobb, ha reggelivel edz. Ha ragaszkodik a koplaláshoz, miközben súlyokkal edz, vegyen be BCAA-t, hogy elkerülje az izomvesztést.