Már teljesen beköszöntöttünk a meleg évszakba, ezért fokozottan ügyelnünk kell a hidratálásra, hogy szervezetünk továbbra is megfelelően működjön. Nagyon normális, ha olyan tanácsot kapunk, hogy igyunk vizet vagy együnk olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák azt, de tisztában van-e azzal, hogy mi a kiszáradási problémája?
Lehetséges, hogy soha nem állt meg azon gondolkodni, hogy mi okozza az alacsony vízszintet a szervezetében, ezért ma 12 lehetséges okot fedezünk fel, amelyekkel még soha nem találkoztál.
A menstruáció
Ez nem olyan tünet, amely nagy melegben erősödik, a menstruáció az ösztrogén és a progeszteron miatt befolyásolja a szervezet hidratáltságát. Igaz, a szabály nem egyformán érint minden nőt, van, aki négy napnál is rövidebb ideig, mások pedig majdnem egy hétig tartanak, így a kiszáradás is eltérően hat.
Kényelmes, ha ezen ok mellett vizet iszik, hogy csökkentse a menstruációs ciklus ezen szakaszában keletkező folyadékretenciót.
Itt hagyom neked azt a cikket, hogy hogyan tudod használja ki ciklusa fázisait, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből.
Terhesség és szoptatás
Amikor a nők terhesek, a véráramlás fokozódik, ami nagyobb folyadékigényt okoz. Ezen kívül nagyon gyakori, hogy sok terhes nő hány, ami a kiszáradást részesíti előnyben anélkül, hogy észrevenné. Nagyon fontos, hogy a várandósság 9 hónapja alatt sok vizet igyunk az egészséges élet megteremtése és a tökéletes állapot megőrzése érdekében.
Hasonlóképpen, a laktáció során a tej is elveszíti a vizet. Még az is lehetséges, hogy alacsony a hidratáltsága, ha észreveszi, hogy túl nehéz a tejtermelése.
gyógyszerek
A gyógyszerek, például a vizelethajtók, közvetlenül befolyásolhatják a vizelettel történő túlzott vízkiürülést. Nagyon gyakori, hogy magas vérnyomás kezelésére vagy akne kezelésére szolgáló gyógyszerek szedése során fordul elő.
Cukorbetegség
Ha Ön cukorbeteg, tudnia kell, hogy nagyobb a kiszáradás kockázata. Magas vércukorszint esetén a szervezet több vizelet termelésével próbál megszabadulni a felesleges glükóztól. Nagyon normális, ha többször is van kedve kimenni a mosdóba, ezért tartsa szemmel a kulacsot, hogy pótolja a folyadékot.
irritábilis bél szindróma
Az irritábilis bélbetegség krónikus emésztési betegség, amely általában a lakosság nagy részét érinti. Hasmenéstől, hányástól, hányingertől vagy akár székrekedéstől is szenvedhet. Természetesen ez jelentős kiszáradáshoz vezet. Mindig legyen jól hidratált, mind az italok, mind az ételek esetében.
Gyakorolja a testmozgást
Talán ez a legnyilvánvalóbb ok, amellyel sokan azonosulunk. Edzéskor előnyben részesítjük a verejtéktermelést és a folyadékvesztést, különösen meleg időben. Nagyon fontos, hogy edzés előtt, alatt és után hidratálj.
Alacsony szénhidráttartalmú diéták
A szénhidrátok a folyadékokkal együtt raktározódnak a szervezetben. Ha abbahagyjuk a fogyasztásukat, vagy rosszul csináljuk, akkor biztosan vízveszteségünk is van. Motiváló lehet a skálán lévő számokkal szemben, de nem kell, hogy egészséges legyen.
táplálék-kiegészítők
Különösen óvatosnak kell lennie a vizelethajtó hatású gyógynövényekkel, fűszerekkel vagy étrend-kiegészítőkkel. A vízitorma, a petrezselyem vagy a zellermag gyakoribb vizelésre ösztönöz bennünket.
Feszültség
Tudjuk, hogy nehéz a stresszt teljes egészében csökkenteni vagy megszüntetni. Amikor stresszesek vagyunk, az adrenalin és a kortizol felszabadul, ezek a hormonok, amelyek végül kicsúszhatnak az irányítás alól, ha nem szüntetjük meg a stresszt.
Az adrenalin az aldoszteron (olyan hormon, amely egyensúlyban tartja a folyadék- és elektrolitszintet) termelődéséhez kapcsolódik. Ha nincs elég adrenalinunk a stressz kezeléséhez, az aldoszterontermelés csökken, és a kiszáradás fokozódik.
Alkoholos italok
Nem először mondjuk, hogy az alkohol olyan anyag, amely kiszárítja a szervezetet. Fogyasztása nem javasolt, de ha mégis, akkor jobb, ha két pohár között iszik vizet (akkor is, ha borról van szó).
Bizonyára Ön is észrevette, hogy amikor alkoholt fogyaszt, nagyobb kedve van a mosdóba menni. Ennek az az oka, hogy az alkohol gátolja az antidiuretikus hormon működését, amely általában az elfogyasztott folyadék egy részét visszaküldi a szervezetbe, ahelyett, hogy a hólyagba juttatná.
Ehelyett, amikor alkoholos italokat fogyasztunk, a sejtek összehúzódnak, és a hólyag vízszintje megemelkedik. Vagyis többször mész pisilni, és hamarabb kiszáradsz.
A magasság
Meglep, hogy minél magasabban vagyunk, annál több vízre van szükségünk. Magasabb területeken testünk nehezen akklimatizálódik, és fokozódik a légzés. Ezek természetes folyamatok, amelyek növelik a vizeletszintet, és ezáltal csökkentik a test hidratáltságát.