Világszerte emberek milliói szenvednek ízületi gyulladásban. Bár vannak ismert kockázati tényezők, amelyek ehhez a gyakori állapothoz vezethetnek, sok, például az ember génjei kívül esnek az ellenőrzésünkön. De nem mindegyik. Az ízületi gyulladás egyes formái megelőzhetők, mások pedig módosíthatók.
Számos taktika is segíthet javítani az ízületek általános egészségét. Ez fontos, mivel az egészséges ízületek lehetővé teszik a könnyű mozgást, és segítenek megvédeni csontjait.
Hány típus létezik?
Az ízületi gyulladás bármilyen típusú ízületi fájdalmat vagy duzzanatot jelent, és több mint 100 fajtája létezik.
A leggyakoribb típus a osteoarthritis (OA), más néven degeneratív ízületi gyulladás. Ahogy a védőporc elhasználódik, a csontok összeérnek az ízületeknél; előfordulhat, hogy kopó ízületi gyulladásként hallottál róla.
A másik leggyakrabban diagnosztizált fajta a rheumatoid arthritis (AR), gyulladásos típus. Ez egy autoimmun betegség, ami azt jelenti, hogy a szervezet önmaga ellen küzd. Megtámadhatja az ízületeket, amelyek vörösen felforrósodnak és megduzzadnak.
Hogyan lehet megelőzni az ízületi gyulladást?
Íme néhány tudományosan alátámasztott taktika, amely segít csökkenteni a kockázati tényezőket, valamint elősegíti az ízületek jó egészségét.
Tartsa meg az egészséges testsúlyt
Az elhízás az osteoarthritis nagy kockázati tényezője, különösen az olyan súlyzós területeken, mint a térd és a hát alsó része.
A térdre nehezedő nyomás 1-szeresére növeli a testsúlyt, és ez a talajszinten van; lejtőn (például lépcsőkön) még magasabb, és akár a testsúly ötszöröse is lehet, ha leguggol, mondjuk, beköti a cipőjét.
Ez az oka annak, hogy az elhízott embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki OA ezeken a területeken. És mivel a zsírfelesleg gyulladást okozó fehérjéket okoz a szervezetben, az elhízás növeli a kéz OA kialakulásának kockázatát is.
Próbálja meg módosítani az étrendjét, és próbáljon meg gyakorolni, hogy véglegesen lefogyjon, ha meg akarja előzni a végső stádiumú osteoarthritist és a krónikus fájdalmat.
Fontolja meg a mediterrán diéta betartását
Nincs olyan diéta, amely megakadályozná az ízületi gyulladást (és nincs olyan diéta, amely meg tudná gyógyítani ezt az állapotot). Ennek ellenére az egészséges táplálkozás segít a súlyod szabályozásában.
És van egy diéta, amelyet különösen hasznos lehet betartani. A mediterrán étrendről folyamatosan kimutatták, hogy hasznos a gyulladás csökkentésében. Ez kulcsfontosságú, mivel mind az RA, mind az OA gyulladással jár az ízületekben.
A mediterrán diéta követése azt jelenti, hogy sokat kell enni zöldségek, gyümölcsök, hal, teljes kiőrlésű gabonák y egészséges zsírok, míg a vörös hús és az ultra-feldolgozott élelmiszerek korlátozottak. A Nutrients folyóiratban megjelent 2019. márciusi áttekintés szerint ez a fogyáshoz és az alacsonyabb BMI-hez kapcsolódik.
A mediterrán étrend hasznos volt az RA-s betegek tüneteinek szabályozásában, de nem volt elegendő bizonyíték annak alátámasztására, hogy a diéta megelőzte az RA-t a Rheumatology International folyóiratban 2017 decemberében közzétett szisztematikus áttekintésben.
Az Arthritis & Rheumatology című szaklapban megjelent 2020 szeptemberi tanulmány szerint ez a fajta étrend segíthet megelőzni az RA kialakulását a korábbi és jelenlegi dohányosoknál. És bár a tanulmányok bizonyos korlátait elismerik, a Nutrients folyóiratban 2018 augusztusában megjelent áttekintés megjegyezte, hogy az OA előfordulása alacsonyabb azoknál az embereknél, akik magas szinten ragaszkodnak a mediterrán étrendhez.
Ez is hasznos lehet határ o Kerülje a gyulladást okozó ételeket, amelyek ronthatják a tüneteket. Ezek tartalmazzák finomított szénhidrátok (gondoljunk csak fehér kenyérre és péksüteményekre), élelmiszerekre sült ételek, cukros italok mint például üdítők, vörös és feldolgozott húsok és margarin.
egyél sok rostot
Gyulladásos betegség lévén; Ennek az állapotnak a tünetei az ízületek gyulladásából erednek.
A rostok fogyasztása csökkentheti a gyulladást és javíthatja az osteoarthritist. A nagyobb mennyiségű rost fogyasztása összefüggésbe hozható a alacsonyabb a tüneti térd OA kialakulásának kockázata, az Annals of the Rheumatic Diseases 2017. májusi tanulmánya szerint.
A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek jó rostforrások.
Ne cigarettázz
Nehéz még számba venni a dohányzás abbahagyásának nyilvánvaló okait, mert a leszokás nagyon káros az egészséged szinte minden aspektusára.
A dohányzás az RA kialakulásának kockázati tényezője. Megelőzhető kockázati tényezője az osteoarthritisnek is, mert a dohányzás csontromláshoz vezethet.
Moss fogat
A megfelelő foghigiénia gyakorlása (napi többszöri fogmosás és fogselyem használata) segíthet megelőzni a fogínygyulladást (ínybetegség), amely ízületi gyulladáshoz vezethet.
A kutatás minden bizonnyal azt mutatja, a kapcsolat az ínygyulladás és az RA között. A Current Opinion Rheumatology 2013. májusi áttekintése szerint lehetséges, hogy a fogakkal és a szájjal kapcsolatos gyulladások szerepet játszhatnak a rheumatoid arthritis kialakulásában. egy másik, 2016. decemberi tanulmány, amely a Science Translation Medicine-ben jelent meg, azt találta, hogy a fogínygyulladásban részt vevő baktériumok szintén kiváltják az RA-ban szenvedő betegek gyulladásos reakcióját.
Ügyeljen arra, hogy gyakoroljon
Amellett, hogy segít fenntartani az egészséges testsúlyt, a testmozgás jót tesz az izmok és ízületek egészségének megőrzésében is.
Bármilyen gyakorlat, amely nem terheli meg az izmokat, jó. Ideális esetben az emberek fokozatosan kezdik el, különösen, ha már egy ideje aktívak, így több toleranciát és állóképességet építenek ki.
Minél erősebbek az izmai, annál jobban tudnak véd ízületeit és megelőzése potenciálisan a osteoarthritis. Ezenkívül a fizikai aktivitás segít megakadályozza a merev ízületeket.
Megakadályozza az ízületi sérüléseket
Az OA-t elsősorban az életkorral járó betegségnek tekintik: az ízület erős igénybevételekor a porcok elhasználódnak, ami súrlódáshoz és a rettegett csont-csont érintkezéshez vezet. De az OA fizikai tevékenység vagy balesetek által okozott sérülés eredménye is lehet.
Természetesen nem lehet visszahúzódni egy buborékba, hogy elkerülje a sérüléseket és a baleseteket. Vannak azonban ésszerű és körültekintő taktikák, amelyekkel megvédheti ízületeit, például térdgyakorlatok végzése, jó ülés és helyes felállás.