Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy fogyunk. A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy testmozgást végezzünk, és azt egészséges táplálkozással kombináljuk. Tévedés azt gondolni, hogy mivel egyes ételeket jobban ajánljuk, mint másokat, lelkiismeret-furdalás nélkül vissza kell élnünk velük. Meg kell ennie, amit szükséges, hogy ne adjon hozzá plusz kalóriákat, és ne lássa, hogy erőfeszítései csalódottak.
Adunk néhány tippet, hogy megtanulja szabályozni az adagokat vagy adagokat minden egészséges étkezésnél.
Ne legyen megszállottja annak, hogy mindent mérlegeljen
Én személy szerint utálom azokat a diétákat, amelyek egy élelmiszermérleghez vagy egy mérőhöz rögzítenek. Mi történik, ha elmegy otthonról, és nincs pezója? Abbahagyod az evést?
Az új életmódhoz való alkalmazkodáshoz eleinte normális, hogy szabályozni kell az egyes adagok mennyiségét, de idővel félre kell tenni a méréseket. Használd őket receptekben, mert szükség lesz rájuk, de a mindennapokban játssz egy kicsit azzal, amit ez idő alatt tanultál, és légy rugalmasabb (anélkül, hogy túlzásba ess).
Számítsa ki az adagokat a kezével
Keze nagyszerű mérőeszköz lehet ahhoz, hogy tudja, milyenek legyenek az adagok.
Amikor kint étkezik, normális, hogy a tányérokat tele van étellel, és azt gondolja, hogy egynél több adagot tartalmaznak. A tányérra téve meghatározhatja, hogy mennyi ételt kell ennie, és mit vihet magával.
Otthoni főzés esetén az alábbi kép segítségével a tökéletes méreteket kapja meg referenciaként:
Tanuld meg olvasni a címkét
Mindig sokkal célszerűbb a természetes és friss élelmiszerek mellett dönteni, de normális, hogy valamilyen feldolgozott élelmiszert is vásárolunk. Ebben az esetben minden megvásárolt csomagolt élelmiszert meg kell fordítani, hogy tájékozódjunk a tápanyagtartalmáról.
Bármennyire is „egészségesnek” tűnik, az összetevőkből kiderül, hogy megfelelő-e az étrendünkhöz vagy sem. Hasonlóképpen, a táplálkozási táblázat részletezi az egyes adagokra vonatkozó pontos információkat. A rozskenyér ugyan egészséges, de ostoba módon növeli a kalóriákat, ha egyszerre fél csomagot eszik meg. Próbálja meg kezelni magát az általuk javasolt adagokkal.
Kövesse nyomon az étkezéseit
Sokan azért használnak telefonos alkalmazásokat, hogy megismerjék és ellenőrizzék étkezéseiket. Csak ezek rögzítésével megtudhatja a bevitt kalóriákat és tápanyagokat. Ne légy megszállottja sem, csak használja őket útmutatóként, amíg saját maga szabályozhatja az adagokat.