A szemészeti szakemberek évek óta szemgyakorlatokat javasoltak a rövidlátás csökkentésére. Számos tanulmány és értékelés után azonban az Amerikai Szemészeti Akadémia tudósai 2004-ben arról számoltak be, hogy nincs bizonyíték arra, hogy az olyan szemgyakorlatok, mint a Bates-módszer vagy más szemmozgási rutinok bármilyen hatással lettek volna a rövidlátás csökkentésére.
Miért nem működnek a rövidlátás elleni gyakorlatok?
Az első dolog, amit meg kell érteni, hogy a rövidlátás nem genetikai eredetű. A legtöbb esetben először a pszeudomyopia, majd a lencse által kiváltott progresszív myopia következik be. Ha megértjük, hogyan működik ez a szemprobléma, az ember elkezdheti funkcionálisan alkalmazni, hogy a rövidlátás elleni szemgyakorlat megoldhatja-e az okot. Ha nem kezeli az okot, akkor a szemtorna nem tudja megjavítani a rövidlátást.
A rövidlátást az okozza, hogy eleinte túl sok közeli felvétel (pszeudomyopia), később pedig a lencse kevésbé viselése (szemüveg, progresszív rövidlátás) miatti túllátó elmosódás. Bár egyesek úgy gondolják, hogy a myopia szemgyakorlatok megoldják a túl sok közeli felvétel problémáját, az igazság az, hogy nem így működnek.
A rövidlátás elleni szemgyakorlatok nem foglalkoznak a progresszív rövidlátás okával, így értelemszerűen nem működhetnek. Igaz, hogy átmeneti enyhülést, javulás érzést kaphat a látás kihívása miatt. De bár ezek a gyakorlatok nem gyógyítják meg a rövidlátást, segíthetnek a személynek a lehető legjobb látás elérésében, és minimálisra csökkentik a szem megerőltetését. Ez segíthet olyan problémák esetén, mint a látással összefüggő fejfájás, különösen azoknál az embereknél, akiknek kezeletlen rövidlátásuk van.
Híres gyakorlatok a rövidlátás csökkentésére
Az alábbiakban bemutatunk néhány legnépszerűbb szemgyakorlatot, azon a téves elképzelésen alapulva, hogy közük van a kétes hírű William Bates-hez.
Vizuális tréning gyakorlatok
Lehet, hogy tudja, hogy vannak módok a látás edzésére, például olyan gyakorlatok, amelyek célja a sportlátás javítása, vagy azok, amelyek segítik a szem összpontosítását. Az ilyen típusú gyakorlatok jót tesznek az egészséges szemnek, valamint az agysérült embereknek, akiknek meg kell tanulniuk, hogyan kell újra huzalozni agyukat és szemüket.
Másrészt, ha rövidlátó, nincsenek gyakorlatok, hogy a szeme újra jobban lásson. Csakúgy, mint a szemnek nincsenek gyakorlatok, amelyek megakadályozzák rövidlátó állapotának rosszabbodását.
Ha megtornázta a szemét, és úgy tűnik, hogy javult, az American Academy of Ophthalmology megjegyzi, hogy a látásélesség edzés utáni javulása nem valamilyen fiziológiai változásnak köszönhető. Ez a javulás inkább az elmosódott képek értelmezési módjának, a hangulati ingadozásoknak vagy a könny által a szemben átmenetileg bekövetkező változásoknak köszönhető.
Szemképzési rutinok rövidlátás esetén
Az ismerős szemmozgatási rutinok, mint például a szem körbeforgatása vagy a mozgó tárgyakra fókuszálás, anyagi haszonszerzés céljából (ha a tanácsadás díjköteles), vagy a rövidlátó emberek szemüvegigényének csökkentésére javasoltak. Az egyik ilyen gyakorlat az, hogy a villogó lámpákra összpontosítsa a tekintetét.
A tudósoknak elegük van a cáfoló állításokból, miszerint a szemgyakorlatok csökkentik a rövidlátást. Csak a fókuszproblémák, a kettős látás vagy a szem konvergencia problémái előnyösek ezek a gyakorlatok.
Ha rövidlátó, csak a szemésze tud segíteni. Bízzon tanácsaikban és ítélőképességükben.
20-20-20 szabály
A szem megerőltetése sok ember számára valódi probléma. Az emberi szemnek nem szabad egyetlen tárgyhoz ragaszkodnia hosszú ideig. Ha egész nap számítógép előtt dolgozik, a 20-20-20 szabály segíthet megelőzni a digitális szem megerőltetését. A szabály végrehajtásához 20 percenként nézzen 20 másodpercig valamit 20 méterrel távolabb.
Mik azok a Bates gyakorlatok?
A legtöbb rövidlátással kapcsolatos szemgyakorlat William Bates amerikai szemész gyakorlataiból származik. A rövidlátás alternatív terápiáját javasolta, amely azon alapul, hogy az elme fontos szerepet játszik a rövidlátás előidézésében vagy enyhítésében, amelyet Bates-módszernek neveznek.
Három gyakorlata a következő volt:
- Helyezze tenyerét az arccsontjára, és lazítsa el a szemét, miközben lekapcsolja a villanyt.
- Sütkezzen a napon, vagy fordítsa a szemét a napfény felé, miközben előre-hátra mozgatja a fejét.
- Finoman ringassa előre-hátra a testét, miközben a szemét az arca elé helyezett ujjára összpontosítja.
A Bates-módszert a szemészek nem ismerik el vagy hagyják jóvá. Valójában egyes szakértők rámutatnak arra, hogy ez a módszer azon anatómiai hazugságon alapul, hogy a külső izmok irányítják a szemet. Valójában a szemnek saját belső fókuszáló mechanizmusa van. Tehát ha rövidlátó, hagyja abba a szemgyakorlatok végzését, mert azok nem javítják a látást.
A látás javítása a megfelelő módon
A rövidlátás javítására a legjobb ötlet nem gyakorlatok, hanem szokások. A megfelelő szokásokkal a látás jelentősen javítható. Azonban nincs egyszerű módja annak, hogy egyetlen bejegyzésben megfejtsük a rövidlátás ok-okozati összefüggéseinek, a szemgyakorlatoknak és a látásjavításnak a masszív témáját.
- Az inger javítja a látását. Szokás alapú stimuláció, nem pedig kényszerített szemtorna-alapú inger. Jó úton haladsz a "gyakorlatok" terén, még akkor is, ha az út nem pontosan oda visz, ahová vártad.
- Tartson rendszeres szüneteket. A számítógép képernyőjének bámulása, vagy akár az apró betűs betűk olvasása huzamosabb ideig szemfáradtságot és egyéb problémákat okozhat, ezért állítson be ébresztőt, hogy 20 percenként vegye le a szemét a munkájáról.
- Védje magát az ultraibolya sugárzástól. Sötét szemüveg viselése ragyogó napsütéses napokon blokkolja a nap káros UVA és UVB sugarait.
- Jól eszik. Az egészséges élelmiszerek kiegyensúlyozott változatos étrendjének beillesztése segíthet abban, hogy a szeme megkapja az egészség megőrzéséhez szükséges összes tápanyagot.