Bár tudjuk, hogy a testmozgás az élet minden szakaszában fontos, a rendszeres gyakorlás az idősebb felnőtteknél jelentős hatással bír. 50 éves kor után szervezetünk elöregszik és különféle változásokon megy keresztül, amelyek degeneratívak, és gyengébbnek érezhetik magukat.
A sportolás pozitívuma az, hogy az életkorral összefüggő egészségügyi problémák késleltethetők, vagy akár megelőzhetők, mielőtt azok megjelennének. Végül is ez egyfajta csodaszer.
Egy komplett edzés, amely az ellenállást, az erőt, az egyensúlyt és a hajlékonysági gyakorlatokat ötvözi, nagyban segít. És nem csak a fizikai állapot, hanem a lelki és érzelmi állapot tekintetében is.
A testmozgás 8 előnye 50 év feletti felnőttek számára
Elősegíti a hosszú élettartamot és a függetlenséget
Az aktív életmód és a rendszeres testmozgás segít megőrizni a függetlenséget az életkor előrehaladtával. Bár ideális a betegségek kockázatának csökkentésére, a csontok és a szív egészségének javítására, az izomerő és a koordináció növelésére; melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolják a segítség nélküli életképességét.
Ne feledje, hogy minél jobbak az egészségi mutatói (erő, egyensúly és vérnyomás), annál valószínűbb, hogy élvezi az öregséget. A Rejuvenation Research tanulmánya biztosítja, hogy „a funkcionális függetlenség közvetlenül a fizikai alkalmasságtól függ".
És ne gondolja, hogy a gyakorlatnak intenzívnek kell lennie. Napi sétával 28 százalékkal csökkentheti a fogyatékosság esélyét.
egészségesen tartja a szívét
Az idősebb felnőttek halálának és betegségeinek egyik vezető oka a szívbetegség. Az évek során szíve megváltozik, és szívproblémái lehetnek (szélütés, szívroham, érelmeszesedés, szívkoszorúér stb.). Szerencsére a testmozgás leküzdheti és megelőzheti őket.
Soha nem késő aktívabb életet kezdeni. A gyakorlatok csökkentik a vérnyomást és erősítik az izmokat, beleértve a szívet is, valamint kordában tartják a testsúlyt. Ha szív- és érrendszeri gyakorlatokat végez, például sétál vagy túrázik, a nyugalmi pulzusszáma idővel leesik, és a szívére nehezedő általános stressz is csökken.
Késleltetheti a kognitív hanyatlást
A legújabb tudományos eredmények azt mutatják, hogy a testmozgás felhasználható a kognitív betegségek, például az Alzheimer-kór megelőzésére. Szoros kapcsolat van a testmozgás és a demencia csökkent kockázata között.
A testmozgás és az agy közötti jótékony kapcsolat nagy része a javuló vérkeringésnek köszönhető. Az agy szívfrekvenciája és oxigénellátása fokozódik, amellett, hogy fokozódik a hormonfelszabadulás, ami a neuronok növekedéséhez vezet.
Ezenkívül ismert, hogy a testmozgás hozzájárulhat az élesebb memóriához és a koncentrációhoz, valamint a jobb alváshoz; valamint jobb megküzdési mechanizmusok kidolgozása a jövőbeli mentális és érzelmi kihívásokra.
Segíti a csontok erősségét
La csontritkulás, egy degeneratív csontrendszeri betegség, amely miatt a csontok gyengülnek és törékennyé válnak, ezáltal megnő a törések kockázata. Ez igaz a menopauza után, amikor a csontsűrűség gyorsabban csökkenhet.
A súlyzós gyakorlatok, amelyek a gravitáció ellen kényszerítik a testet, bizonyultak a legjobbnak az időskori csonttörések kockázatának csökkentésére. A csont alkalmazkodik ahhoz a stresszhez, amelynek alávetjük. Edzés közben fizikai nyomást gyakorolunk a csontokra, amitől új szövetek épülnek fel, és sűrűbbé és erősebbé válnak. Ha soha nem teszed ki őket stressznek, például ellenállási gyakorlatokkal, akkor nincs okuk megerősödni és erős maradni.
Az erőgyakorlatok közé olyan tevékenységek tartoznak, mint a séta, tánc, lépcsőzés és túrázás. Igaz, hogy egyes nagy hatású, teherviselő mozdulatok, mint pl ugorj vagy kocogj, túl kemény lehet néhány 60 év feletti felnőtt ízületein.
Ahelyett, hogy ezeket végezné, válasszon alacsony terhelésű gyakorlatokat, hogy ne károsítsák annyira az ízületeket.
A testtartást és az egyensúlyt erősítő gyakorlatok szintén segíthetnek csökkenteni a csukló- és csípőtörések kockázatát, amelyek általában a csontritkulással járnak.
Javítja a koordinációt és segít megelőzni az eséseket
Az esések jelentik a sérülések vezető okait a 65 év felettiek körében. Sokan nem veszik észre, hogy az esések könnyen megelőzhetők.
Noha az emberek számos dolgot tehetnek, beleértve az orvoshoz fordulást, hogy felülvizsgálják a gyógyszereiket, és azonosítsák azokat, amelyek növelhetik az esés kockázatát, az esésmegelőzési stratégia legkritikusabb eleme a rendszeres testmozgás az egyensúly és az erő javítása érdekében. .
A testmozgás csökkenti az esések kockázatát, mert javítja a koordinációt és erősíti az izmokat és a csontok. Emellett elősegítik az erőt, a járást és az egyensúlyt, amelyek különösen hatékonyan csökkentik az esések kockázatát.
Különös figyelmet kell fordítania a gyakorlatokra a mag, mivel az erős mag elengedhetetlen a teljes test erejéhez és stabilitásához.
Csökkentheti a magány és a depresszió érzését
Ahogy öregszünk, normális a depresszió és a magány érzése, különösen, ha szeretteinket veszítettük el. A jó hír az, hogy a fizikai aktivitás javíthatja érzelmi egészségét is. A szakértők úgy vélik, hogy a testmozgás közvetlen hatással van a hormonra szerotonin, hangulattal kapcsolatos, többek között "boldog vegyszerek".
A gyakorlatok agyra gyakorolt fent említett hatásai közül sok – mint például a jobb oxigénellátás, a véráramlás és a hormontermelés – segíthet az 50 év felettieknek leküzdeni az érzelmi egészségügyi problémákat.
Megakadályozhatja az izomtömeg elvesztését
La sarcopenia, vagy az életkorral összefüggő izomtömeg-csökkenés nagyon gyakori az idősebb felnőttek körében. Volt idő, amikor ezt normálisnak nevezték. Úgy gondolták, hogy az izomtömeg egyszerűen csökkent az évek során, és ezen semmit sem lehet tenni. Az igazság az, hogy a tudósok kimutatták, hogy az izomtömeget bármely életkorban meg lehet növelni.
A szarkopénia elleni küzdelem legjobb módja az edzés. A képzés a ellenállás ismert, hogy izmot épít, de egyes kutatások ezt mutatják séta a szarkopénia megelőzésében is segíthet. Az izomtömeg és -erő csökkenése egyre nehezebbé teheti működési képességünk megőrzését és függetlenségünk megőrzését. Vagyis az olyan súlyzós gyakorlatok, mint az ellenállási edzés és a séta, egyre kritikusabbá válnak az életkor előrehaladtával.
Ellenállási gyakorlatok, mint pl Súlyemelés és a ellenállási sávok, segíthet a II-es típusú izomrostok kialakulásában. Mivel az idősebb felnőttek érzékenyek lehetnek a robbanásveszélyes mozgásokra, például az ugrásra, vagy korlátozott az egyensúlyuk, végezhet gyakorlatokat fekve és ülve, például egylábú székes guggolást, csípőtolást és ülő súlyzós vállnyomást.
Segíthet jobban aludni
Bármely életkorban szükséges a fizikai aktivitás a minőségi alvás fenntartásához, ami elengedhetetlen a teljes jóléthez.
Számos vizsgálat támasztja alá, hogy a testmozgás javíthatja az alvás minőségét és időtartamát, különösen az 50 év felettieknél. Még az emberek is krónikus álmatlanság, a 60 év felettiek körében gyakori állapot, előnyös lehet a testmozgás.
És bár vita tárgyát képezi, hogy az éjszakai edzés megzavarhatja az alvást, nincs meggyőző bizonyíték, amely alátámasztaná ezt az állítást. Csak próbálja meg elkerülni a nagy intenzitású testmozgást túl közel lefekvés előtt, mivel ez befolyásolhatja az elalvási képességét.
Hogyan kezdj el egy edzést, ha elmúltál 50?
A kevesebb általában több, ha úgy dönt, hogy elkezdi. És ha felvesz egy régi mozgási szokást, a kevesebb több.
Javasoljuk, hogy használja a könnyebb ellenállás, végezzen kevesebb ismétlést és sétáljon rövidebb utat, mint korábban. Ezzel arra törekszünk, hogy elkerüljük az izmok és ízületek túlterhelését, és megnézzük, hogyan reagál a szervezet a további tevékenységekre.
Ha edzővel edz, tudassa vele, hogy az első cél az, hogy ne sérüljön meg. Nem kell minden edzésnek szuperintenzívnek lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. Ezenkívül a legjobb, ha nem változtat túl sok tényezőn egyszerre. Főleg három dolgot irányíthat, ami az edzés során történik: ismétlésszám, súly és gyakorlatok típusai. Ideális esetben egyszerre csak egy tényezőt szeretne módosítani, hogy tudja, melyik a hibás, ha valami rosszul sül el.