Más cikkekben megjegyeztük, hogy a skála által tükrözött szám nagyon szubjektív a fizikai állapotunk szempontjából. Vagyis egy futballista súlya vagy BMI-je lehet ugyanannyi, mint egy elhízotté, de a fizikai tulajdonságainak ehhez semmi köze. Igen, lehetséges, hogy túlsúlyos vagy, a skálán szereplő számok alapján, és teljesen izmos.
Ennek ellenére sokan úgy döntenek, hogy a súlyt referenciaként veszik, hogy tudják, mennyit fogynak vagy híznak. Ha ebben az ellenőrzési szakaszban van, azt javasoljuk, hogy bizonyos időpontokban ne mérje le magát, például az alábbiakban részletezett időpontokban.
A legjobb idő mérlegelni
Bár a nap bármely szakában (vagy éjszaka) hozzávetőleges súlybecslést kaphatunk, a legpontosabb eredményt a mérlegre lépve kapjuk a reggeli első órában. Ez azt jelenti, hogy ki kell üríteni a hólyagot, de még azelőtt, hogy egy falat reggelit vagy egy korty kávét fogyasztana. Ha a nap későbbi részéig várunk, az étel és folyadék az emésztőrendszerben megváltoztatja az eredményeket.
Azt is tanácsos megpróbálni használni a mérleget minden héten ugyanazon a napon. Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a súlyunk hajlamos nőni a hétvégéken, amikor hajlamosabbak vagyunk az elragadtatásra. Ha a szombat esti étteremben elfogyasztott finom vacsora után vasárnap reggel megmérjük magunkat, a szám a megszokottnál kicsit magasabb lehet. Ugyanezen okból vannak, akik azt mondják, hogy a kedd ez a standard mérlegelési nap. A hétfő túl közel van a hétvégéhez. A kedd a hét legjobb része a heti szokások javítására.
Vannak azonban további ajánlások, amelyeket figyelembe kell vennünk a mérlegelés során:
- Este. Mindig ugyanabban az időben és ugyanazokkal a ruhákkal mérje meg magát, ha lehetséges anélkül. Emellett a nap folyamán testünkben több emésztés is zajlik, folyadék visszatartásra kerül, a gyomor megtelik és egyéb folyamatokon megy keresztül, amelyek növelhetik súlyunkat. Az ideális, ha frissen, koplalva és kipihenten ülsz fel a mérlegre, hogy valódi súlyt érj el.
- A menstruációs ciklus alatt. Logikusan ez csak a nőket érinti. A menstruáció alatt a hormonok forradalmasítják, és elősegítik a folyadékvisszatartást. Ez az oka annak, hogy sok esetben duzzadtnak és nehezebbnek érezzük magunkat, mint általában. Próbáljon megmérni magát két nappal a ciklus előtt vagy két nappal azután, hogy pontosabb súlyt kapjon.
- Evés után. Normális, hogy evés után többet nyomunk. Táplálkozás után szervezetünk emésztési folyamaton megy keresztül, amely a tápanyagok metabolizmusával jár. Nyilvánvaló, hogy amíg ez a folyamat be nem fejeződik, addig nem lesz valódi súlyunk. Ezenkívül észben kell tartanunk, hogy a mosdóba járás is a pontosságnak kedvez. Még egyszer elmondjuk: éhgyomorra mérjük meg magunkat.
- Edzés után. Amikor fizikai tevékenységet végzünk, hajlamosak vagyunk izzadni és folyadékot veszíteni. Emiatt az eredményünk alacsonyabb lesz, mint a valós. Amint hidratálsz és megeszel, súlyod automatikusan megemelkedik, és gyümölcsöző leszel, ha újra megméred magad. Ha kíváncsi arra, hogy mennyi folyadékot veszített, ez egy lehetőség.
Ahogy korábban is mondtuk, a súlynak másodlagos mérőszámnak kell lennie. Sokkal fontosabb, hogy figyelembe vegyük a zsírszázalékot, hogy tudjuk, túlsúlyosak vagyunk-e vagy sem. Emellett az időjárás, a stressz, a hormonok vagy az elfogyasztott folyadék mennyisége közvetlenül befolyásolja a súlyt. A testalkatunkat nem csak étellel irányítjuk, ezért ne légy megszállott.
milyen gyakran kell csinálni
A kutatások szerint a napi mérlegelés lehet a leghatékonyabb a fogyásban. Vannak olyan tanulmányok, amelyekben olyan felnőtteket vizsgáltak, akik hetente hat-hét alkalommal megmérték magukat, és egy év alatt testsúlyuk körülbelül 1,7 százalékát veszítették el. Azok, akik hetente csak egyszer léptek a mérlegre, semmit sem veszítettek.
Azonban nem minden szakértő ért egyet azzal, hogy a napi mérlegelés a legjobb. Ha minden nap rálép a mérlegre, az jobban összpontosíthat egy bizonyos szám elérésére, mint az egészséges táplálkozási és testmozgási szokások kialakítására, amelyek támogatják a hosszú távú sikereket. Tehát ajánlatos megtenni nem többször és nem kevesebb, mint hetente egyszer. A biztonságos és fenntartható fogyás nem a testtömeg egyik napról a másikra való kisebb ingadozásán múlik. Jobb az előrehaladást az új szokások gyakorlására és elfogadására szánt hosszabb idő alatt értékelni.
Az is ajánlott, hogy hetente csak egyszer-kétszer álljon fel a mérlegre. Mindannyiunknak vannak napi ingadozásai, és egyesek számára a napi mérlegelés a súly megszállottságához vezethet, ami nem jó dolog.
Miért nyomunk többet éjszaka?
A fogyás statisztikák azt mutatják, hogy átlagosan a napi súly lehet 1-2 kilogramm között ingadozik. Tehát, ha azt észleljük, hogy éjszaka többet nyomunk, az normális. Reggelente a testsúly általában valamivel alacsonyabb, mert éjszaka kevesebb ételt és folyadékot eszünk, és vizet veszítünk verejtékezéssel és légzéssel.
De nem mindenki egyforma, és átlagon felüli súlyingadozások fordulhatnak elő nagyobb izomtömegű embereknél, vagy az étrendben és a testmozgásban bekövetkező változásokkal összefüggésben. Tehát, ha azon tűnődünk, hogy este miért vagyunk kevesebbek és reggel többet, ezek lehetnek az okok.
El víz az izomtömeg mintegy 75 százalékát teszi ki. Ezért a nagyobb izomtömegű emberek több grammos súlyingadozást tapasztalhatnak a nap folyamán, amint izomtömegük megváltozik. Ezenkívül a futók több liter vizet is veszíthetnek több kilométeres futás után, és a folyadékpótlás elengedhetetlen a biztonság és a teljesítmény szempontjából.
A drasztikus változások a diéta a napi egy-két kilós átlagot meghaladó súlygyarapodást vagy -csökkenést is befolyásolhatják, hogy mennyivel többet nyomunk éjszaka. Például, ha a szénhidráttartalmú ételeket szinte kiiktatjuk az étrendből, a szervezet a glikogénraktárakat használja fel energiaként, ami egy hét alatt 5 kilós vagy több súlyvesztéshez vezethet, és befolyásolhatja az éjszakai túlsúlyt.
A folyadékvisszatartás az egyik fő oka az éjszakai súlyváltozásoknak. A vizet visszatarthatjuk, ha:
- Magas nátriumtartalmú ételeket eszünk.
- Túl sok alkoholt fogyasztunk.
- Utaztunk repülővel vagy hosszú úton.
- Premenstruációs szindróma.
- Az időszak most kezdődött.
tippek
Talán még néhány ajánlásra van szükség azzal kapcsolatban, hogy mikor mérje meg magát. Ha a legtöbbet szeretnénk kihozni a skálából, tartsuk szem előtt az alábbi irányelveket:
- Mindig ugyanazt a ruhát viselje. Ha meztelenül rálép a mérlegre, akkor a legpontosabb leolvasást kapja. De ha inkább ruhában mérjük magunkat, az is rendben van. Igyekszünk minden alkalommal ugyanazt a ruhát viselni, és kerüljük a túl terjedelmes vagy nehéz dolgokat, például a kabátot vagy a cipőt.
- Használjon digitális mérleget. Ezek pontosabb leolvasást adnak a régimódi rugómérlegekhez képest. Ügyeljen arra, hogy a mérleget szilárd, egyenletes padlóra, például fára vagy csempére helyezze, ne puhább felületre, például szőnyegre.
- Kövesse nyomon az előrehaladást. A szám hetente történő feljegyzése segíthet az általános trendek felismerésében, még akkor is, ha van olyan eset, amikor nem veszítünk annyit, mint amire számítottunk. A súlyának naplózása egy digitális alkalmazásban a legsikeresebb fogyáshoz kötődik. De ha inkább az alacsony technológiát választjuk, akkor a notebook és a toll is jó szolgálatot tesz.
- Ne essen pánikba némi súlygyarapodás miatt. A vártnál magasabb érték nem jelenti azt, hogy meghibásodásról van szó. Valójában egy átlagos felnőtt súlya akár 2 kilóval is ingadozhat néhány nap leforgása alatt. A súlyradar felvillanása előfordulhat hormonális ingadozások, nátriumbevitel miatt, és még akkor is, ha nemrégiben székletürítést szenvedett. Legyünk következetesek a fogyókúrás gyakorlatokkal, és csak ha a testsúly hat-nyolc hétig nem változott, akkor más megközelítést fogunk mérlegelni.
- Keressen más méréseket. A fogyásban elért előrelépés az egészséges viselkedés rendszeres részvételéből fakad. Tehát ahelyett, hogy csak arra figyelnénk, amit a mérleg mond, a sikerhez vezető jó szokások nyomon követésére is szükség van. Senki sem fogyott le azzal, hogy megmérte magát.
- Hagyja abba, ha a súly negatív érzéseket vált ki. Meg kell fontolnunk, hogy pihentessük-e a mérleget, ha a mérlegeléstől rosszul érezzük magunkat, vagy egészségtelen táplálkozási vagy testmozgási magatartást vált ki. Kerüljük a mérlegelést is, ha evészavarunk volt.