A hidratálás nagyon egyszerűnek tűnik, igaz? Vizet iszol, ha szomjas vagy, és ennyi. De az igazi probléma a hidratálással az, hogy sok sportoló kiszárad, mielőtt elkezdené az edzést. Ennek oka a nem megfelelő vízfogyasztás vagy a túlzott vízveszteség, akár a kettő egyesülése is.
Egy átlagos sportoló, aki különösen szeret reggel elsőnek edzeni, általában eleve hiányosan edz. Valójában a legtöbb ember 1–2%-a kiszárad a séta miatt. És ha dehidratált vagy, még a testsúlyod 2%-ánál is, az negatív hatással lesz a kognitív funkcióidra. Nem csak az agyad szenved, hanem az állóképességtől és a sebességtől az egyensúlyig minden.
Amikor melegebb időben vagy melegben edzünk, vérünk nem csak a szív és az izmok között oszlik meg; a bőrön is használják az izzadási folyamathoz. Ez azt jelenti, hogy kevesebb vérünk lesz ahhoz, hogy oxigént és tápanyagokat szállítsunk az izmokhoz, megszabaduljunk a salakanyagoktól, és fenntartsuk a perctérfogatot és a pulzusszámot.
Ha megvárod, hogy csak akkor igyál vizet, amikor szomjas vagy, akkor már késő lesz. Az szomjúság ez annak a jele, hogy közel 2%-os dehidratált vagy, és a kiszáradás a szomjúságtól függetlenül csökkenti a sportteljesítményt. És bár egyes tényezők, például a szélállóság megakadályozhatják, hogy kevésbé érezze magát izzadtságban, úgy tűnik, hogy nem veszít annyi vizet az izzadság miatt, mint valójában.
Ha nem hidratál előre edzés előtt vagy edzés közben, fennáll annak a veszélye, hogy súlyos mellékhatásokkal kell szembenéznie, amelyek ronthatják teljesítményét és egészségét. Íme a kiszáradás öt jele, amelyekre figyelni kell, és hogyan kell kezelni őket.
hirtelen szédülsz
Ez a következők miatt történik: az agy 80%-a vízből áll, ezért a hidratáltság szintjének kismértékű változása olyan tüneteket okozhat, mint a szédülés. Amikor elveszítjük az elektrolitokat, például a nátriumot, a káliumot és a kloridot, az agy, az izmok és az idegsejtek közötti kapcsolatok az egész testben hatással lehetnek; megakadályozza az agy optimális működését. Ezenkívül a csökkent vérmennyiség csökkenti az oxigén és más tápanyagok mennyiségét, amelyeket a szervek, beleértve az agyat, kapnak.
Ha szédül vagy szédül edzés közben, először azonnal fel kell állnia. Amikor a szervezet elektrolit-egyensúlyzavarban van, nem szívja fel a folyadékot úgy, ahogy kellene. A legjobb, amit tehetsz, ha iszol egy italt nátriummal és cukorral, és nagy javulást fogsz tapasztalni.
Nagyon fáj a fejed
Sok oka lehet a fejfájásnak, de ha jól érezted magad, nem ittál sok vizet, és most erősen fáj a fejed, akkor nagy valószínűséggel kiszáradtál. A kiszáradás hatására az agy összehúzódik a koponyától, és irritálja a környező fájdalomreceptorokat.
A megoldás egyértelmű: igyon többet. Mielőtt a tablettadobozhoz nyúlna, hidratálja magát megfelelően. Még akkor is, ha másnapos vagy, ez a szervezetében fennálló kiszáradás szintjének köszönhető.
a szíved túl gyorsan ver
A dehidratált edzés során észrevehetjük, hogy a pulzusunk felgyorsul. A kiszáradás a vér térfogatának csökkenését okozza, ami a vér megvastagodását és a szív izomzatunk tüzelőanyaggal való ellátásának csökkenését okozza. Tehát ha a szívnek keményebben kell dolgoznia, a pulzusszám magasabb lesz.
Ennek elkerülése érdekében a lehető leghamarabb hidratáljon. De ne feledje, hogy a rehidratáció többet jelent, mint a víz ivása. Vizet és elektrolitot veszítettünk, ezért megfelelően kell pótolnia magát.
A bőr száraz és feszes
Bőrünk víztartalma körülbelül kétharmada. Ha a kiszáradás szintjén vagyunk, az izzadságtermelés csökken a folyadék megtartása érdekében, és a testhőmérséklet emelkedik. Vagyis feszesebbnek és szárazabbnak tűnhet tőle a bőr.
Ennek megelőzése vagy megoldása érdekében, ha azt észleli, hogy szervezete azon a ponton van, hogy más szervekhez irányítja a folyadékot, sürgősen gyakrabban kell hidratálnia. Arra is figyelmeztet, hogy ügyeljen az előhidratálásra. Bármilyen erőteljes tevékenység megkezdése előtt igya meg elektrolititalt 12-24 órával edzés előtt.
A vizelet sötét színű és erős szaga van
Az egyik leggyorsabb módja annak, hogy megtudja, hogy hiányzik-e a hidratáltsága, ha megfigyeli a pisilését. A veséi azok, amelyek valóban gondoskodnak erről: képesek kiüríteni a vizet, ha elegendő, vagy fenntartják azt a korai kiszáradás esetén. A vizelet színe és szaga is a vesék által kiszűrt salakanyagoktól származik. Ahogy a szervezet kiszárad, és kevesebb víz jut a salakanyagok hígításához, a vizelet, amelyet kivezetünk, koncentráltabbá és sötétebbé válik.
Ideális esetben a vizeletnek világos színűnek, majdnem átlátszónak kell lennie. Ha azt veszed észre, hogy sötétebb vagy nagyon világos szalmaszínű, az annak a jele, hogy nem iszol eleget, vagy túl keményen edzel az adott éghajlathoz képest.