Az Egészségügyi Világszervezet mindig azt tanácsolta, hogy hetente 150 perc közepes intenzitású aerob vagy 75 perc intenzív tevékenységet végezzen. Ha egészséges akarsz lenni, az egyik legfontosabb tényező az, hogy aktív legyen a mindennapjaidban. De biztosan, ha lusta vagy, elgondolkodtál azon, hogy a kutyaviselés vagy a szupermarketbe sétálás fizikai tevékenységnek számít-e.
Az igazság az, hogy egy friss tanulmány azt sugallja, hogy az alacsony intenzitású tevékenység is számít. Sétáltatni a kutyát, mosogatni, sétálni a repülőtéren, és várni, hogy megérkezzen a gép; minden számít, még akkor is, ha néhány percig vagy néhány másodpercig csinálja.
Az aktív élet 41%-kal csökkenti az idő előtti halál esélyét
A kutatást a British Journal of Sports Medicine tették közzé, és egy alig több mint 1.500 férfiból álló csoportot vontak be, akik először az 1970-es évek végén, majd 2016-ban adtak hozzá egészségügyi és életmódbeli információkat. összefüggések az ülő viselkedés, a különböző fizikai intenzitás, az aktivitás és a korai halálozás kockázata között. A résztvevőknek fitneszeszközöket kellett viselniük, hogy legalább három napon keresztül rögzíthessék a napi tevékenység intenzitását és időtartamát.
Sok korábbi tanulmányhoz hasonlóan azt találták, hogy volt a kapcsolat az ülő életmód és a nagyobb valószínűséggel meghalni fiatalabb korban, mint a többi résztvevő. De ami a fizikai aktivitás intenzitását illeti, nem volt nagy különbség a tanulmány társszerzője, I-Min Lee szerint.
Azok az emberek, akiknek sikerült 150 percnyi fizikai gyakorlatot végezniük szórványos kitörésekkel, a 41%-kal kisebb valószínűséggel hal meg az ötéves követés során, mint azok, akik nem érték el az ajánlott mennyiséget; míg azok, akik elérték a 150 percet a 10 perces vagy annál nagyobb edzéslépésekkel, 42%-kal csökkentették a korai halálozás kockázatát.
«Alapvetően minden tevékenység hasznos, nem csak a legmagasabb intenzitású, legalább 10 perces üléseken végzett tevékenység.", Ő mondta. «A korábbi tevékenységekre vonatkozó irányelvek ezt a minimum 10 percet írták elő, de az olyan új tudományos bizonyítékok, mint ez a tanulmány, azt mutatják, hogy minden tevékenység számít”.
Lehet, hogy a vizsgálatnak ki kell bővítenie a mintát, mivel csak az idősebb férfiakra összpontosított, de Lee szerint ez a nőkre és a fiatalabbakra is vonatkozik. Egyre gyűlnek a bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a több mozgás, még az alacsony-közepes intenzitású tevékenységek rendkívül rövid szakaszaiban is, számos előnnyel járhat, különösen az időseknél.
Nemcsak a korai halálozás kockázata csökken, amint azt ez az új kutatás sugallja, de korábbi kutatások azt is megállapították, hogy a több mozgás csökkenti a demencia és a depresszió kockázatát, növeli a csontsűrűséget és csökkenti a potenciálisan súlyos esések előfordulását. más egyéb előnyök.