Nagyon gyakori, hogy úgy ébred fel, hogy meg akarja enni az egész kamrát, vagy akár lefeküdni, és másnap reggelire gondol. Ez egy kis figyelmeztetés lehet, hogy van valami a mindennapjaidban, ami miatt nem vagy jól, és ez biztosan összefügg az étrendeddel. Elmondjuk, miért ébredsz olyan éhesen minden nap, és azt a megoldást, amit a gyakorlatban alkalmazhatsz, hogy elkerüld ezt a vágyat.
Az éhség természetes és erőteljes hajtóerő, de testünk általában tudja, mikor kell enni, és mikor kell aludni. A legtöbb ember számára az éhség és az étvágy éjszaka tetőzik, éjszaka a legalacsonyabb, reggel pedig az első.
Ha az éjszaka közepén vagy reggel éhségrohamra ébredsz, szervezeted valószínűleg nem kapja meg, amire szüksége van. Számos oka lehet annak, hogy éjszaka éhesnek érezhetjük magunkat, de ezek többsége orvosolható kisebb diéta vagy ütemterv változtatásával.
Vannak jó étkezési szokásaid?
Az egyik legrosszabb érzés az, hogy éhesen megyek lefeküdni, mert nem evett semmit. Eltekintve attól, hogy nagyon nehéz lesz elaludnod, valószínű, hogy éjszaka többször is felébredsz, mert emésztőrendszered éhségérzetet küld.
Azt is felejtsd el, hogy ha nem eszel vacsorát, az fogyni fog. Csak annyit fogsz okozni, hogy másnap reggel úgy ébredsz, hogy elefántot akarsz enni.
A pozícióval szemben vannak, akik megduzzadnak, hogy lefekvés előtt egyenek. Elengedhetetlen, hogy lefekvés előtt pár órával vacsorázz, így biztos lehetsz benne, hogy jól emésztettél, és nem leszel nehézkes az éjszaka folyamán. Ne feledje, hogy miközben alszunk, emésztőrendszerünk lelassul, ezért sokkal tovább tart az emésztés.
Ha megéhezik a vacsora és lefekvés között, ehet egy könnyű harapnivalót, amely kielégíti és csillapítja az étvágyat.
A reggeli éhes ébredés okai
Alvás közben szervezete tovább égeti a kalóriákat, de ha nincs olyan betegsége, amely kezelést igényel, akkor a gyomrának nem szabad korognia éjszaka.
Számos oka lehet annak, hogy éjszaka vagy reggel éhesen ébred. Legtöbbször az életmóddal van összefüggésben, de a gyógyszerek és más állapotok is okolhatók.
Alváshiány
Az alvásod az éjszakai pihenés minőségét is befolyásolja. A cirkadián ritmusunk természeténél fogva hozzászokott ahhoz, hogy éjszaka alszunk; így a nagyon korai vagy nagyon korai elalvás megváltoztathatja ezt a ritmust. Ha korán alszik, normális, hogy éjfélkor éhesen ébred, vagy ha másnap túlzásba viszi a reggelit; próbáld kicsit elhalasztani a lefekvés idejét, hogy ne tölts annyi órát koplalással.
Az elégtelen alvás a rossz vércukorszint-szabályozáshoz kapcsolódik. Még néhány álmatlan éjszaka is befolyásolhatja a vércukorszintet. Az alváshiányt összefüggésbe hozták a magasabb szintekkel ghrelin, az éhségtermelésért felelős hormon.
Túlevés lefekvés előtt
Ha Ön az a fajta ember, aki lefekvés előtt egy-két órával pizzáért és más gyorsételekhez nyúl, ez lehet az oka annak, hogy éhesen ébred.
Élelmiszerfogyasztás, különösen azok, akik magas a keményítő- és cukortartalma, közvetlenül lefekvés előtt vércukorszint-emelkedést okoz. A hasnyálmirigye ezután egy hormont bocsát ki, az úgynevezett inzulin, amely arra utasítja sejtjeit, hogy vegyék fel a cukrot a vérben. Ez a vércukorszint csökkenését okozza, ami éhségérzethez vezet.
A tudósok azt javasolják, hogy csak egy kis, tápanyagban gazdag, 200 kalória alatti snacket fogyasszunk el közvetlenül lefekvés előtt.
Fizikai túlerőltetést végzel
A testmozgás segít a vércukorszint-ugrások szabályozásában. A vércukorszint csökken, ahogy az izmok felszívják a cukrot a vérből. De ha erőteljesen sportol éjszaka, vércukorszintje túlságosan alacsonyra csökkenhet ahhoz, hogy teste egész éjszaka jóllakott legyen.
Győződjön meg arról, hogy eleget egyen vacsorára, vagy fontolja meg a magas fehérjetartalmú snack megerőltető edzés után. Ha általában este edz, és későn fekszel le, érdemes a szokásos vacsoraidőt közelebb vinni az elalváshoz, de nem túl közel.
A PMS éhessé tehet
A PMS olyan állapot, amely hatással lehet a fizikai egészségre és a viselkedésre, általában közvetlenül a menstruáció kezdete előtt. Feltételezések szerint a hormonszint változása okozza.
Az étel utáni sóvárgás, különösen a cukros ételek, gyakori tünet, valamint:
- duzzanat
- fáradtság
- alvásváltozások
Ha változást észlel az étvágyában, vagy éjszaka éhesen ébred fel közvetlenül a menstruáció előtt, akkor a PMS lehet a felelős.
Stresszes vagy
A stresszről ismert, hogy étkezési vágyat okoz. A stresszszint emelkedésével a szervezet bizonyos hormonokat bocsát ki, mint pl kortizol. A stressz aktiválja a repülési vagy harci reakciót, aminek következtében cukor szabadul fel a véráramba, hogy gyors energiát kapjon.
A jóga, a meditáció és a légzőgyakorlatok nagyszerű módszerek a stressz és az étkezés utáni vércukorszint-ugrások csökkentésére.
olyan gyógyszerek, amelyek éhessé tesznek
Egyes gyógyszerekről ismert, hogy növelik az étvágyat, ami miatt korgó gyomorral ébredhet. Néhányan:
- Néhány antidepresszáns
- antihisztaminok
- Szteroidok
- migrénes gyógyszerek
- Egyes cukorbetegség elleni gyógyszerek, például az inzulin
- antipszichotikumok
- Görcsroham elleni szerek
szomjas vagy
A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel. A kiszáradás letargikussá tesz, ami miatt azt gondolhatja, hogy éhes.
Ha nagyon éhesen ébredsz, és sóvárogsz, próbálj meg egy nagy pohár vizet inni, és várj néhány percet, hátha elmúlik a vágy. Ügyeljen arra, hogy egész nap hidratált maradjon. Ha arra gondol, hogy ultra-feldolgozott vagy csekély tápértékű ételeket egyen, egy pohár vízzel biztosan csillapítja az éhséget. Ha viszont úgy érezzük, hogy megennénk egy tál brokkolit, akkor más okból éhesek vagyunk.
A terhesség éhséget okozhat
Sok nő úgy találja, hogy étvágya nő a terhesség alatt. Valószínűleg nem aggodalomra ad okot, ha éhesen ébredünk, de ügyeljünk arra, hogy a késő esti evés ne hízzon túl sokat. Az egészséges vacsora fogyasztása jobb, hogy ne feküdjön le éhesen. Egy magas fehérjetartalmú snack vagy egy pohár meleg tej egy éjszakán át stabilan tarthatja a vércukorszintet.
Az éjszakai éhség a terhesség alatt a tünete lehet terhességi cukorbetegség, ami a terhesség alatti vércukorszint emelkedés.
éjszakai táplálás szindróma
Nem ismered ezt a szindrómát? Azok az emberek szenvedik el, akiket éhség ébreszt. Több okból is előfordulhat:
- Nem eszel eleget napközben. Nagyon fontos a szükséges kalóriák bevitele, különösen, ha rendszeresen sportol. Konzultáljon táplálkozási szakemberrel, hogy hány napi kalóriát kellene bevinnie ahhoz, hogy hatékonyan teljesítsen, és mindenekelőtt elégedett legyen a nap folyamán.
- kihagysz néhány étkezést
- Hangulati vagy étkezési zavarai vannak
Normális esetben ezek az emberek a napi kalóriájuk felét este hat után eszik meg, és ezt egészségtelen ételeken keresztül teszik (ultra feldolgozott nassolnivalók, rossz minőségű szénhidrátok...). Ugyanez történik azokkal is, akik gyötrő éhséggel ébrednek, az első dolog, amit reggelire kívánnak, az étvágyat csillapító, cukrokkal teli szénhidrát.
Hogyan lehet megakadályozni?
A kiegyensúlyozott étrend javíthatja az általános egészségi állapotot és az energiaszintet, és egész éjszaka jóllakottan tarthat bennünket. Ez azt jelenti, hogy több gyümölcsöt és zöldséget kell enni, és kevesebb cukrot, sót, koffeint és alkoholt fogyasztani. Egy személy számára előnyös lehet a kalóriabevitel egész napos monitorozása, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel az életkorának és aktivitási szintjének ajánlott követelményeinek.
Igyekszünk nem bőségesen enni közvetlenül lefekvés előtt. Például ehetünk egy kis nassolnivalót, ha már egy ideje vacsora óta, de kerülni kell a felesleges cukrot és a keményítőt. A cél a vércukorszint minél stabilabb tartása.
Néhány alkalmas lehetőség késő esti snackhez:
- Teljes kiőrlésű gabona alacsony zsírtartalmú tejjel
- Natúr görög joghurt gyümölcsökkel
- Egy marék dió
- Teljes kiőrlésű pita hummusszal
- Rizses palacsinta természetes mogyoróvajjal
- Mandula vajas alma
- Alacsony cukortartalmú fehérje ital
- Főtt tojás
Ha lefekvés előtt mindig éhesek vagyunk, egy-két órával feljebb tolhatjuk a vacsoraidőt. Ha túlsúlyosak vagy elhízottak vagyunk, a fogyás javítja a vércukorszint szabályozását és szabályozza az étvágyat is. Abban az esetben, ha ezek egyike sem működik, egy egészségügyi szakember lesz a legjobb helyzetben, hogy meghatározza a kiváltó okot, és a legjobban kezelje azt.