Az alvásból eredő problémák napjaink egyik fő problémája. A sportpályán ezek az álmatlansági problémák hátráltathatják a kitűzött célt és ronthatják a teljesítményünket. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy az álmatlanság hogyan befolyásolja sportteljesítményünket.
Insomnio
Az álmatlanság egy alvászavar, amely alapvetően abból áll az alvás képtelensége. Ez az álmatlanság oka lehet a változás Szívritmusok, vagy a súlyosabb alvászavar.
Szívritmusok
A cirkadián ritmus alapvetően a miénk biológiai óra. A cirkadián ritmusok fizikai, mentális és viselkedésbeli változásokat idéznek elő, amelyek napi ciklust követnek, elsősorban a fényre és a sötétségre reagálva a szervezet környezetében. Alvás esetén, amikor jön az éjszaka (fényhiány), ha a mi a cirkadián ritmus jól szabályozott, melatonin fog termelődni, ami segít elaludni.
Azonban ezek a cirkadián ritmusok különböző okok miatt befolyásolhatók:
- Mesterséges fény megléte elalvás előtt (elektronikus eszközök)
- Változások időben, földrajzi területen stb.
Ehhez az egyik legáltalánosabb ajánlás az alvásmegbékélés javítására, hogy ne használjunk elektronikus eszközöket elalvás előtt.
Másrészt, ha sugárhiánytól vagy időváltozástól szenvedünk, talán érdekes lenne használni melatonin. Ha többet szeretne tudni erről a természetes anyagról, látogassa meg ezt a cikket.
Alvászavarok
Az álmatlanság felosztható időtartama (akut vagy krónikus), súlyossága (enyhe vagy enyhe) szerint. A legkiemelkedőbb besorolás azonban a menetrendek szerint történik:
- kezdeti álmatlanság. Ez az elalvás nehézsége, hosszú ideig tart az elalvás. Az ilyen típusú álmatlanság főleg fiataloknál fordul elő
- reggeli álmatlanság. Ezek olyan emberek, akik a tervezettnél korábban ébrednek fel, ami megnehezíti a visszaalvást. Az ilyen típusú álmatlanság különösen az időseknél fordul elő.
Álmatlanság és tesztoszteron
Jelenleg kevesebb órát alszunk a kelleténél, ráadásul a lakosság nagy százalékának vannak alvászavarai.
A pihenés nagyon fontos tényező minden ember, és különösen egy sportoló életében. Az alváshiányt bizonyos tanulmányok összefüggésbe hozták, néhány esetben alacsonyabb tesztoszteron szint.
Az alacsonyabb tesztoszteronszint megnehezíti a sovány szövet felépítését. Ezenkívül hatással lesz a lelkiállapotra és az anyagcsere szabályozására.
Álmatlanság és más hormonok (kortizol és leptin)
Az alváshiány amellett, hogy befolyásolja a tesztoszteronszintet, más hormonokra is hatással lesz, mint pl kortizol és leptin.
Egyrészt összefüggött vele a megfelelő alvás hiánya emelkedett kortizolszinttel. a kortizol a hívás "stressz hormon". Ezt a hormont a szervezet stresszhelyzetekben termeli, és védekezési helyzetbe hozza a szervezetet. Ez a hormon szövetkárosodást okoz a szervezetben. Ezért, ha nem akarunk nagyobb izomtömeg-veszteséget, akkor tanácsos lesz ennek a hormonnak a szintjét kordában tartani.
Másrészt rokonságban állt a csökkent leptinszint. Az alacsony leptinszint a csökkent anyagcsere és ezért a alacsonyabb zsírvesztési képesség.