Szerencsére egy változó társadalomban élünk, amely egyenlőséget akar a férfiak és a nők között; de a sportvilág bizonyos szempontból még mindig sántít. Nem akarom, hogy megsértődjön az általam megfogalmazott általánosításokon, de igaz, hogy mindkét nemnek nagyon markáns szerepe van az edzőteremben. A férfiak esetében sokan szeretnek keményen és keményen dolgozni, hogy táplálják egójukat, és a legjobbak legyenek a szobában. A probléma akkor jön, amikor még így is stagnálnak.
Ma elmondjuk az öt leggyakoribb hibát, amit a férfiak edzés közben elkövetnek.
makacsság
A testmozgás egy utazás, az edzőterem pedig az a jármű, amely segít elérni a célt. Biztosan ismersz valakit, aki azt hiszi, hogy jobb, mint az autója GPS-e, igaz? Nos, ugyanez történik az edzőteremben is. Meg kell értened, hogy a makacsságod akadályoz a cél elérésében. Készíts egy jó tervet, és hagyd magad irányítani.
Hasonlóképpen, a kezdők állandó kétségekkel és határozatlan hozzáállással szembesülnek, ami szintén megnehezíti számukra az utat. Az ilyen típusú ember legalább akkor éri el a végső célt, ha hagyja magát irányítani...
A mindent tudó viselkedés az, ami sok férfit megakadályoz abban, hogy elérje célját. Meg kell érteniük, hogy nem rossz (vagy gyenge) segítséget vagy tanácsot kérni. Ezenkívül el kell fogadniuk, hogy lehetnek dolgok, amelyeket nem tudnak maguknak megtenni. Ami az edzést illeti, a GPS egy jó edző, több éves tapasztalattal a háta mögött.
Építsen izomzatot anélkül, hogy először elveszítené a testzsírt
Vannak esetek és esetek. Minden ember teljesen más. Lesznek sovány srácok, akiknek nem kell testzsírt fogyniuk az izomépítés előtt, de ha túlsúlyos vagy, az ideális lenne.
Amikor a stressz szakaszain megyünk keresztül, a szint A kortizol elősegíti a zsír tárolását; szóval ha stresszes vagy és ülve töltöd a napot, alig fogsz fogyni.
A sovány tömeg hiánya és a nagyobb zsírtömeg azt jelenti, hogy a szervezet nem bírja olyan jól a szénhidrátokat, mint egy jó izomösszetételű ember. A bennük lévő zsírsejtek mérete és száma is sokkal könnyebbé teszi a több zsír tárolását. Vagyis a zsírvesztés során ezek a sejtek csökkentik a méretüket, de nem szűnnek meg; és ha növeli a zsírt, növeli azok számát is.
Az izomépítés fázisában normális, hogy a testzsír növekszik, majd csökken. A probléma az, hogy ha túlsúlyból indulunk ki, akkor a jövőben sokkal nehezebb lesz ennyi zsírt csökkenteni. Érdekes, hogy először jó zsírtömeg-szinten találja magát.
Építenek, leengednek, majd újra építenek
Az építés és a redukálás mentalitása a testépítő verseny része. Ha nem az a tény, hogy edzőterembe jársz, azt mondhatnám, hogy egy jojó-rutinon mész keresztül. Mindannyian tisztában vagyunk vele, hogy nem jó hízni és fogyni, de valamiért elhunytuk a szemünket a testépítés előtt. Senki sem kérdőjelezi meg, hogy ezek a folyamatok hogyan hatnak testünkre. Lehetséges-e soványnak maradni és izmot építeni anélkül, hogy elhíznánk?
Az izomépítéshez kalóriatöbbletben kell lennie. Vagyis több kalóriát kell fogyasztanod 24 óra alatt, mint amennyit általában elégetnél. Az ezekből a kalóriákból és tápanyagokból származó többlet energiát az izomnövekedéshez és az erőnléthez használják fel.
Az extra kalóriák azt jelentik, hogy az izomfehérje szintézis maximalizálódik, miközben a fehérje lebontása csökken. Ez az, amit sokan "anabolikusnak lenni". Ha több kalóriát eszünk, mint amennyire a szervezetnek szüksége van az új izomépítéshez, akkor többletenergiánk lesz, és a szervezet ezt az energiát zsírként tárolja. De a több testzsír nem jelenti azt, hogy anabolikusabb vagy.
Az izomtömeg növelése érdekében csak enyhe kalóriánövekedést kell hozzáadnia a fenntartó kalória mellé. Felejtsd el azokat az őrült dolgokat, amelyeket sokan csinálnak, akik kihasználják ezt a szakaszt gyors vagy ultra-feldolgozott ételek fogyasztására. Ne féljen fokozatosan módosítani a dolgokat, ahogy halad, és ne legyen túl merev. Ha vannak napok, amikor egy kicsit aktívabb vagy, engedd meg magadnak azt a luxust, hogy többet eszel; és fordítva.
Úgy gondolkodnak, mint egy profi testépítő
Bármennyire is befolyásolják Önt és az edzéseit a legjobb testépítők, nagyon valószínű, hogy Ön nem tartozik közéjük. A testépítés egy olyan fizikai tevékenység, amely a végletekig viszi a dolgokat a csúcsra jutásért, és mint minden más sportban, itt is nagy erőfeszítéseket és áldozatokat hoznak. Az emberi test meglehetősen szélsőséges korlátoknak van kitéve.
A testépítésnek van egy szezonon kívüli és egy versenyszezonja. A lejtőn a sportolók szívesen fogyasztanak kalóriát, és gyarapodnak az energia, az erő és a méret. Mondhatnánk, hogy ez a „volumen” fázis. Ám közvetlenül a verseny előtt minden sokkal szigorúbbá válik, és a «vágás«. Egyik oldalról a másikra.
Légy tudatában annak, hogy genetikailag nem vagy hajlamos arra, hogy jó testépítő legyél, vagy talán nehezebb lesz végrehajtani a folyamatokat. Mivel ez egy nehéz tevékenység, élvezze az utazást.
Először az egójukat erősítik
Az alapvető gyakorlatok minden férfi számára a testépítő területen a következők: guggolás, emelés és fekvenyomás. Gondolkoztál már azon, hogy miért tartják őket a legfontosabbnak? Talán a súlyemelés hatása sok köze van ehhez. Egy emelő számára ez a gyakorlathármas a „legfunkcionálisabb” és hasonló a sportágához, de mi van veled?
Hacsak nem erőemelő vagy, ha ezeket a mozdulatokat közvetlenül a sportágban végzik, jobb edzési lehetőségei lehetnek. Azok a gyakorlatok, amelyek magasabb szintű izomaktivációt hoznak létre, jobban elősegíthetik az izomépítést. Például egy fordított markolatú fekvenyomás végrehajtása több mellizom aktivitással járhat, mint egy átlagos közepes markolatú fekvenyomás.
Hagyd abba az olyan gyakorlatokat, amelyek nem kedveznek a fejlődésednek. Az edzésben nem minden az ego.