Ha mindig is érdekelt a tornagyakorlatok végzése, ahol csak a saját súlyodra van szükséged, akkor mutatunk 5 utcai edzést, amit bármelyik parkban vagy utcában végezhetsz.
Egyik sportolónak sem alkalmasak, de gyakorlással és kitartással bármelyik gyakorlatot el lehet érni.
egyik kezével nyomja felfelé
Biztosan emlékszel arra is, hogy Sylvester Stallone a Rockyban egy karral fekvőtámaszt csinál. Nos, ne hidd, hogy ez olyan egyszerű!
Ebben az esetben a lábaknak távolabb kell lenniük egymástól, hogy stabilabb egyensúlyi alapot hozzon létre. Ezenkívül a csípő ingadozása is megelőzhető, és segít abban, hogy teljesen egyenes maradjon.
Álljon fekvőtámasz helyzetbe, és vegye le az egyik kezét a padlóról. Most engedje le magát, és ellenőrizze, hogy a könyöke olyan közel van-e a testhez. Mindig éreznie kell a feszültséget a hasában, a fenekében és a lábában.
Izom fel
Az izom felfelé húzódások és dőlések kombinációjából születik. Ennek eléréséhez le kell lógnia a rúdról a hajlamos fogás és kicsit zártabb kézzel, mint általában használd őket felhúzásnál. Dőljön hátra egy hintába, és húzza fel a rudat a szegycsontja felé.
A felhúzással ellentétben a test nem egyenesen felfelé mozog, hanem sokkal dinamikusabb mozgás. Szánjon rá időt, és ügyeljen arra, hogy ne üsse az állát a rúdhoz.
Egylábas guggolás vagy pisztolyguggolás
Az egylábú guggolás ugyanolyan kihívást jelent, mint amennyire robbanásveszélyes. Elég erővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy egyik lábával leengedje a testét, majd visszajöjjön. Nem könnyű, és valószínűleg elsőre sikerül is, de minden gyakorlás kérdése!
Készüljön fel úgy, hogy feláll, és emelje fel az egyik teljesen kinyújtott lábát. Az ideális, ha a karjaidat is kinyújtva és csípőtől lejjebb tesszük, hogy a lehető legalacsonyabbra ülj. Próbálja meg rávenni a combizmokat, hogy érintkezzenek a vádlival, miközben a többi testrészét továbbra is feszesen tartsa, majd térjen vissza.
Az első kar
Ha figyeli, ahogy a tornagyakorlatokat végrehajtják, vizuálisan hozzáférhetővé teszik őket, de a valóság az, hogy keményebbek, mint amilyennek látszanak. Az elülső kar végrehajtásához erősen meg kell fognia a kezét a rudon, a lapocka be kell húzódni, a vállak pedig hátra kell lenniük.
A fordított sorhoz hasonló mozgás, de a lábak megtámasztása és a karok erejével a test teljes súlyának megtámasztása nélkül.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Az emberi zászló
Az emberi zászló vagy az emberi zászló vizuálisan feltűnő gyakorlat, de brutális erőt igényel a vízszintes felfüggesztés, és csak a kezét támasztva egy függőleges tárgyon.
Erőnek kell lennie az alkarodban, a tricepszben, a bicepszben, a fenékben és az egész magban.