Kevés dolog kellemesebb a jónál útvonalat a kerékpárralAkár hegyről, akár útról beszélünk. azonban mindig nagyon oda kell figyelni egy olyan útvonalra, amely általában sok kilométerre húzódik, és általában messze van otthonától. Kövesse nyomon az összes szempontot, amely a mi tevékenységünkkel kapcsolatos biztonság, táplálkozás és fitnesz kulcsfontosságúak lesznek ahhoz, hogy csak a keringés élvezetéért aggódjanak.
Amit soha nem szabad megtennünk randevúzás előtt
1. Hagyja éhgyomorra: Ha bármilyen fizikai tevékenységnél előfeltétel a helyes étkezés, akkor a kerékpározás szellemekerékpáros madár' mindig megjelenik. menj a szénhidrátok (tészta vagy rizs teljesíti a célját) lehetővé teszik, hogy a tekercs fizikailag fitt legyen, ijedtség nélkül.
2. Bőséges étkezések: A kerékpározás előtti ételeknek mindig olyan élelmiszerekből kell állniuk, amelyek gyorsan lebomlanak, hogy könnyen megégnek és nem maradnak a gyomorban mérés. Ettől kezdve a zsíros vagy növényi tartalom kerülése lesz a helyes. Ha ezeket a fent említett szénhidrátokkal vagy sovány fehérjékkel (például csirke vagy pulyka) helyettesítjük, az megoldja ezt a problémát. Ezzel együtt ne felejtsen el megemészteni és enni legalább két órával az útvonal előtt.
3. fájdalomtól lovagolni: Egy húzás vagy egy enyhe kellemetlen érzés mindig figyelmezteti a szervezetet egy esetleges sérülésre, a lábunknak pedig az utolsó dolog, amire szüksége van, hogy sok kilométert adjunk neki defekt után. Emiatt ebben az esetben a pihenés a leghelyesebb, azzal együtt, hogy sérülés a pálya közepén vagy az úton komoly probléma hogy segítsenek. Vagy 100%-ban megyünk, vagy nincs helye az útvonalnak.
4. Igyál sok vizet: A hidratálás elengedhetetlen minden sporttevékenységhez, de a vizet fel kell dolgozni. Ennek ismeretében hiba egy liter vizet inni, mielőtt kimennénk az útra, hiszen nem egyszer kell a fürdőszobában végeznünk, és egyértelműen teli gyomorral végződik. Igyon meg körülbelül fél litert az előtte lévő másfél órával fokozatosan, és a menetben húszpercenkénti ital lesz a leginkább ajánlott.
5. Menj mobil nélkül: Soha nem tudhatod, mikor történhet valami az útvonalon, és a helymeghatározás elengedhetetlen. Ennek alapján a mobil nem csak hívja a rokonokat vagy rokonokat, de GPS-t is amely lehetővé teszi, hogy bármikor tájékozódjon. Ezzel, tudassa velem otthon hová mész indulás előtt, és sok probléma elkerülhető lesz.
6. statikusan nyújtózkodni: Hosszú ideig fogsz biciklizni egy nagyobb aerob tevékenységben. Emiatt az álló nyújtás némileg kontraproduktív, mivel hidegben időnként húzódást válthat ki. A mi tanácsunk? Könnyed tempóban tekerj 5-10 percet a kerékpáron, amíg be nem melegszik. Ha elkészült, ideje nyújtózkodni.
7. Elutazás a kerékpár állapotának ellenőrzése nélkül: Sokszor bízunk abban, hogy a kerékpár jó állapotban van anélkül, hogy előzetesen ellenőriznénk. Az ehhez hasonló műveletek defekthez vagy laza fékezéshez vezethetnek az út közepén, ami esést vagy megállást okozhat. Ezért sok problémát elkerülhet, ha otthon nézi, ha rövid az út, vagy a műhelybe viszi, ha több napig tart.