Néhány héttel ezelőtt elmeséltük, milyen volt végrehajtani a anyagcsere edzés. Felejtsd el a kardiózást motiváció nélkül vagy valamilyen módon, aerob gyakorlatokat végezhetsz, miközben növeled a tested erejét.
Ez a képzés ideális azoknak, akik szeretnének zsírt veszíteni és azoknak, akik nem akarnak izmot veszíteni. Az erőnléti gyakorlatokat végzők többsége fél a kardió edzéstől, ha izomtérfogatot veszít. Biztosítjuk, hogy ez nem így van.
A metabolikus edzés nagyon hasonlít a HIIT-hez, az oxigénfogyasztás növelésére törekszik, hogy sokkal több kalóriát égessen el. Csak azzal 30 perc lehet, hogy befejezte az edzést, így nincs mentséged.
Az általunk javasolt rutin nagyon alapvető és jól ismert gyakorlatokat tartalmaz, és vannak olyan gyakorlatok, amelyek egy kicsit több technikát igényelnek. Ez utóbbival kapcsolatban adunk néhány kulcsot, hogy tökéletesen végrehajthassa azokat.
Ezen a képzésen ezt látni fogod nincs meghatározott idő, nem arról van szó, hogy rekordidő alatt 20 guggolást kell végrehajtani, hanem helyesen, normál tempóban. Garantáljuk, hogy az első kört gond nélkül túlléped, de a következő köröktől fáradtabb leszel, úgyhogy tartalékold az energiáidat! Ennek ellenére 25 perc alatt megcsináltam, így nem kell sokáig tartania.
Swing kettlebellel vagy kettlebellel
A gyakorlat végrehajtása meglehetősen egyszerűnek tűnik, de vigyázz a technikával! Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy a súly ne emelkedjen túlzottan, ügyeljünk arra, hogy karunk ne emelkedjen a vállak fölé. Felfelé haladásnál fontos, hogy a mozgás ne a hát alsó részéből, hanem a farizomból jöjjön. Tartsa szorosan az emelkedőn, és használja ki a lendítést a mozdulat ismételt végrehajtásához.
Egy másik tény, amelyet szem előtt kell tartani, az, hogy a háta nem ívelhet le, és nem dőlhet hátra felfelé. Maradjon egy blokkon és egyenesen.
medicinlabda kitöréseket
A kitörés kiváló gyakorlat az alsó test és az egyensúly megmunkálására. Mit tehetünk, hogy egy kicsit nagyobb intenzitást adjunk neki? A medicinlabda használata segít a magunk és a felsőtestünk erején dolgozni. A végén egy teljes gyakorlattá alakítjuk.
Vállnyomás Guggolás
A klasszikus guggolásokat elkerülve a vállnyomásos változat mellett döntöttünk. Megteheti súlyzókkal, homokzsákokkal, medicinlabdával vagy kettlebellel. Használja ki a felfelé irányuló lendületet, hogy karjait felfelé nyújtsa, és fordítva. Próbáljon folyamatos mozgást végezni, és ne részenként.
A rutin összefoglalása
Bemelegítés: 8-10 perc
Edzés (5 forduló):
- 10 másodperces sprintek
- 15 burpee
- 20 guggolás
- 10 kettlebell hinta
- 10 medicinlabda kitörés
- 10 guggolás vállnyomással
- 1 perc gyógyulás
Nyújtás: 5-10 perc