Az edzőterembe látogatók túlnyomó többsége minimális erőfeszítéssel vagy idővel a maximális eredményt szeretné elérni. Ha Ön azok közé tartozik, akik a legnehezebb csoportos órákra járnak az edzőteremben, akkor észreveheti, hogy kevesen döntenek az ismétlés mellett. Úgy tűnik, hogy az erőfeszítés és a verejték kiment a divatból.
Ma szeretnék felfedezni néhány igazságot és hazugságot a magas intenzitású edzésről, de ehhez tudnia kell, hogyan jön létre ez a fajta edzés.
A magas intenzitású edzés eredete
Arthur Jones és Ellington Darden voltak a Nautilus és a HIT (magas intenzitású edzés) módszer megalkotói. A HIT azzal kezdte, hogy tájékoztató cikkként hirdetett magazinokban, és már látjuk, hogy ma már sok cég használja ki ezt a helyet kiegészítők értékesítésére. Bár a valóság az, hogy Jones csak tájékoztatást akart adni a helyes edzésről.
A HIT-nek elég erős horogja van: miért fogunk sokáig edzeni, ha rövidebb idő alatt is el lehet érni ugyanazt az eredményt? Talán minden halandó számára bevált ez a fajta rutin, de hány olimpikon gyakorolja? Vagyis az ilyen típusú sportolók egészen kis különbségekkel tűnnek ki a többi versenyző közül; tehát tudnod kell különbséget tenni kondicionálás, technika és erő között.
A HIT erősítő edzésre vagy hipertrófiára szolgál?
Az egyik legnagyobb probléma, amely még mindig megtéveszt, ha fitneszről van szó, a méret és az erő közötti különbségtétel hiánya. Vannak, akik még mindig az 70-es években kialakított testépítő mentalitással gondolkodnak, ahol azt hitték, hogy egy izom térfogata közvetlenül összefügg az erejével.
A HIT gyakran arra kényszeríti az embereket, hogy ne csak kudarcot valljanak, ami jót tesz a növekedésnek, hanem sok más nagy intenzitású technika is létezik, mint például a negatív halmazok.
Egy 1963-as tanulmány, amelyet Richard Berger végzett, biztosítja, hogy a túl nehéz vagy túl könnyű terhelés nem kedvez az erőnövekedésnek. Megállapítom, hogy a nagy súllyal végzett edzés nem teszi lehetővé az erő növeléséhez szükséges optimális ismétlésszámot. A könnyű súlyokkal és nagy ismétlésekkel végzett edzésekhez hasonlóan csak gyenge ingert ad, amely nem javítja jelentősen a maximális erőt.
Minden edzésprogrammal az a probléma, hogy először sok eredményt tart fenn, majd leáll. Dan John azt mondja, hogy minden működik, "de körülbelül 6 hétig". Bizonyára eleinte észrevette az izomméret növekedését, de az idő múlásával a növekedés lelassul és leáll. És ez normális.
Szerintem a kezdeti növekedés annak köszönhető, hogy a test túledzés után szuperkompenzációs folyamatba kezd. Mondhatnánk, hogy az edzés megkezdése után három héttel kezdhet megjelenni az erő, és attól függően, hogy mennyire kimerült a szervezete, elérheti a maximumot. Tehát ha a hipertrófiára akarunk összpontosítani, a HIT nem fogja hosszú távon fenntartani a növekedést.