Hacsak nem sportszakember, és van egy csapata, amely tanácsokat ad Önnek, normális, hogy maga határozza meg az edzési rutinokat. Ön választja ki céljait, megtervezi a gyakorlatokat, és megszervezi a megfelelő időpontot az edzőteremhez. És nem, nem könnyű önellátónak lenni és ismerni az esetleges gyengeségeit.
Ha rendelkezik bizonyos üzleti ismeretekkel, akkor ismeri a vállalatok által végzett SWOT elemzéseket. Valami ilyesmit próbálunk ma megtudni. Meg tudná mondani, mik a fizikai erősségei és gyengeségei? Meg fog lepődni, ha megtudja, hogy előnyeinek ismeretében növelheti a sportteljesítményt.
Vizsgáld meg magad. Határozza meg a kiindulási pontot
Vannak olyan alapgyakorlatok, amelyeket igen vagy igen is el kell tudni végezni, függetlenül attól, hogy veterán edzőteremben vagy kezdő. Célozzon jól: guggolások saját súlyával, fekvőtámaszok, kitörések és a vállak rugalmassága.
Ezekkel a gyakorlatokkal megtudhatja, hogy mik a fizikai gyengeségei, és hogy jó a mozgásterjedelem. Abban az esetben, ha a guggolás során nem tudod túlságosan leengedni a csípődet, már tudod, hogy az egyik olyan területed, amelyen javítani kell az edzéssel.
1. teszt: Guggolj a saját súlyoddal
- A bizonyíték: Álljon a fal felé úgy, hogy a lábai valamivel szélesebbek a vállmagasságnál. Engedd le magad guggoló helyzetbe. Tartsa felfelé a mellkasát, és ügyeljen arra, hogy a térd kövesse a lábujjak irányát.
Ha nincs sok egyensúlyod, vagy a térded befelé forog, akkor van egy gyenge pontod, amin dolgozni kell. Mintha a csípő, a hát vagy a boka nem biztosítana elegendő rugalmasságot a guggolás végrehajtásához.
Hogyan fejlődjön? Ha azt észleljük, hogy az alsótestben bizonyos mozgási problémáink vannak, akkor a csípőnyitást kell tornáztatni olyan gyakorlatokkal, mint pl. striderek. Hasonlóképpen ennek a területnek a rugalmasságát is javíthatja, ha mellkas nyújtást végzünk szivacshengert.
És természetesen, tányérok a mag megerősítésére.
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
2. teszt: fekvőtámasz
- A bizonyíték: Mindannyian tudjuk, hogyan kell fekvőtámaszt végrehajtani, de nagyon kevesen csinálják helyesen. Leereszkedéskor hajlítsa be a könyökét, hogy 90 fokos szöget alakítson ki. Végezzen 10 ismétlést, és figyeljen arra, hogy a könyöke kifelé mutat-e, fáj-e a vállai és a háta teljesen egyenes marad-e.
Abban az esetben, ha ezen tünetek közül néhány jelentkezik, a probléma a tricepszben és a magban lesz.
Hogyan fejlődjön? Ha megtaláljuk a gyengeséget a magban, akkor azt egy sor lemezzel kell megerősítenünk.
Másrészt, ha a probléma a vállban van, akkor nyújtást és gyakorlatokat kell végeznünk külső forgatással. Végül, ha észrevesszük, hogy ez a palánk hibája, akkor a katonai sajtóval való fejlesztést választjuk.
3. teszt: váll rugalmassága
- A bizonyíték: Ez egy olyan gyakorlat, amelyet szinte mindannyian végeztünk valamikor, különösen az iskolában. Ha nem tudja elérni az egyik kezét a másikkal, akkor gyenge felső hátat, gyenge magot és lehetséges csípőproblémákat néz.
Hogyan fejlődjön? Ez a vizsga sok információt ad vállunk mozgásáról és testtartásáról. Ha észreveszi, hogy a váll rugalmassága kisebb, mint szeretné, dolgozzon a vállak nyújtásán. A hát mozgási problémáinak enyhítésére végezzen gyakorlatokat habhengerrel.
4. teszt: lépések
- A bizonyíték: Ahogy a videón is látható, le kell engednie a testét, mellkasát felfelé kell tartania, és a mellső lábát 90°-ban hajlítania kell. Ha azt észleli, hogy hajlamos az egyik oldalról a másikra mozogni, vagy ha az elülső térd túlságosan előremegy, akkor mozdulatlan csípővel vagy bokával van dolgunk.
Hogyan fejlődjön? Érdekes lesz, hogy a falfúróval a boka mozgékonyságát dolgozza fel.