Különböző okok miatt távolodhatsz el az edzőtermi rutintól egy időre. Lehet, hogy csak néhány nap a vakáció, vagy esetleg egy influenzán mész át, ami miatt nem tudsz felkelni az ágyból. Bármilyen esetről legyen is szó, normális, hogy később nem tudja, hogyan folytassa az edzést. Tudod ott folytatni, ahol abbahagytad? Milyen lépéseket kell tennie, hogy ne sérüljön meg?
Hogyan lehet visszatérni az edzéshez betegség után?
Bármely betegség tünetei általában távol tartanak az edzőteremtől a betegség idejére. Amint a tünetei kezdenek enyhülni, ideje megfontolni, hogy visszatérjen az edzőterembe. A testmozgás segíthet visszanyerni az erőt, miközben felépül a betegségből.
El típusú betegség nagy szerepet játszik abban, hogy mikor térhet vissza az edzőterembe. Általánosságban elmondható, hogy a testmozgás akkor is lehetséges, ha csak enyhe megfázásban szenved, amíg nincs láza és nem köhög sokat. Ha azonban fertőző betegsége van, maradjon távol az edzőteremtől, amíg el nem múlik a kórokozók átvitelének veszélye. A vírusfertőzés valószínűleg gyenge izomzatot hagy maga után, ezért a szokásos edzést nehezebb lehet elvégezni, ha influenza után edz.
A betegséggel kapcsolatban tapasztalt konkrét tünetek befolyásolják, hogy mikor térhet vissza az edzőterembe. Mindig meg kell várni, amíg elmúlik a láz hogy visszatérjen az edzéshez. Várja meg, amíg más jelentős tünetek elmúlnak, mint például hányás, hasmenés, hasi görcsök, erős köhögés, általános fájdalmak vagy hidegrázás. A legjobb eredmény érdekében várja meg, amíg érezni kezdi az energiád növekedése és izomerőt az edzés befejezéséhez.
Első edzés betegség után
Az első edzés az edzőteremben tested erejének próbája, miután a betegség megteszi a hatását, így a megfelelő táplálkozás és a bemelegítés segít. Tervezz meg egy rövidebb, alacsonyabb intenzitású edzést. A lassabb tempó kevésbé valószínű, hogy rosszabbul érzi magát, vagy a tünetek visszatérnek. Ha szédülést, hányingert vagy fájdalmat tapasztal, fejezze be az edzést a lehető leghamarabb, vagy lassítson tovább. Vegye ki a napot az edzőteremből, hogy több időt biztosítson szervezetének a regenerálódásra.
Ha az edzések intenzív tevékenységeket foglalnak magukban, hagyjon időt, hogy visszatérjen korábbi intenzitási szintjére. Általános szabály, hogy a csökkentett intenzitású edzés időszakának órától kell tartania két-három nap minden betegnapra. Például, ha a megfázás öt napig fennállt, 10-15 napot kell szánnia az előző edzés intenzitásának helyreállítására. Kezdje egy egyszerű, 20-30 percig tartó, szintű edzéssel; majd növelje az idejét napi 10-XNUMX percre az első héten.
Lassan növelheti az intenzitást minden edzéssel, fokozottan figyelve a testét a túl kemény munkára utaló jelekre. Ha súlyos betegségből lábadozik, ereje napról napra változhat.
Hogyan lehet visszaállítani a rutint egy nyaralás vagy pihenő után?
Szerencsére van néhány módja annak, hogy az átállást sokkal gördülékenyebbé, sőt szórakoztatóbbá tegyük, amikor visszatérünk a nyaralásból. Tekintse a szünetet oknak arra, hogy megerősítse céljait, kihasználja igényeit, és minden eddiginél felfrissültebben menjen el az edzőterembe.
Gondold át, mire van szüksége a szervezetednek
Hiányzik a fájdalmas érzés egy intenzív súlyemelés után? Jógára vágyik egy stresszes időszak után? Itt az ideje, hogy átgondold, mire van szüksége a szervezetednek, és ha szükséges, új célokat tűzz ki magad elé.
Kezdje kisebb lépésekkel
Ha minden nap egy órát edzeni az edzőteremben, de most még öt percig sem áll készen az edzésre, ne készüljön fel arra, hogy kudarcot valljon azzal az irreális elvárással, hogy a következő hétben minden nap egy órás edzést végezzen. napok. Jobb, ha kis lépésekkel motiválod magad ezeken az edzéseken.
Ahogy visszatérsz a rutinodba, ne aggódj túl sokat amiatt, hogy visszatérj oda, ahol abbahagytad. Kezdje rövidebb, egy-két hétig tartó, akár 10-20 perces ülésekkel.
Újratárcsázási intenzitás
Csábító lehet, hogy ott folytassa, ahol abbahagyta, de valószínű, hogy jobban, erősebben és kevésbé leterheltnek érzi magát, ha szintet lép.
Miután kijött az edzőteremből, kezdje azzal, hogy a szokásosból vonjon le 1-2 sorozatot (az edzésprogram mennyiségétől függően), és emeljen könnyebb súlyokat. Ha visszatér a rutinodhoz, pillanatok alatt teljes sebességre képes leszel, sokkal kevesebb fáradtság mellett.
Állítsa be a képzési dátumokat
Ha egyszerűen azt mondod: "A héten háromszor megyek, amikor lehetőségem lesz rá.", Nem fog megtörténni. Ehelyett kezelje az edzéseit úgy, mint egy orvosi találkozót vagy egy ügyféllel való találkozót, és jegyezze fel a naptárába. Bár nincs ebben semmi varázslatos, néha könnyebbnek tűnik a hétfőt, vagy bármelyik napot választani. Ez is segít kialakítani egy olyan rutint, ahol az edzőterembe való visszatérés ismét a nap természetes része.
képzeld el magad a jövőben
A vizualizáció nagyszerű eszköz lehet a motiváció növelésére. Ez azt jelenti, hogy vizualizálod magad, ahogy fenéken rúgsz az edzőteremben, jól éreznéd magad a következő hosszú távon, vagy végül varjú póz.
A Psychiatric Annals tanulmánya kimutatta, hogy azok a sportolók, akik képalkotási technikákat alkalmaztak edzés közben, javították teljesítményüket az edzések során. Ráadásul, ha a végcélra gondol, és arra, hogy milyen csodálatosan fog érezni magát, motivált leszel arra, hogy elmenjen az edzőterembe, és ezt az elképzelést először is valóra váltsa.